koronafobi

La oss overvinne fobien for koronavirus!!!

• For å beskytte oss mot et virus omgitt av usikkerhet, prøver vi å beskytte immunforsvaret vårt system ved å ta hensyn til hygiene, samt beskytte vår psykologiske immunitet. Det er ingen offisiell diagnose av "koronafobi" i litteraturen ennå. Eksperter spår imidlertid at en av de psykologiske konsekvensene av viruset kan forårsake en slik diagnose.

• Fobier påvirker en persons liv negativt på mange måter. Det forårsaker forstyrrelser av daglige rutiner (ikke å kunne forlate badet, vaske hendene gjentatte ganger, repeterende oppførsel, holde seg unna visse miljøer osv.) og begrensning av sosiale relasjoner. Ukontrollerbar angst og panikk forårsaker sikkerhetsatferd og unngåelse hos personen. Siden trusselen personen oppfatter er overdreven, unngår han stressende situasjoner med troen på at han ikke kan mestre stress, men tvert imot, å unngå situasjoner som skaper angst fører til at du bukker under for den situasjonen og styrker angst og frykt.

•    Informasjon med påvirkning av sosiale medier. Katastrofescenarier forårsaket av forurensning sprer seg raskt gjennom sosiale nettverk. Denne feilaktige informasjonen kan få oss til å overdrive våre forholdsregler med alvorlig frykt og angst."Hva om jeg legger hånden til munnen uten å være klar over det, hva om jeg ble smittet med viruset, hva om jeg infiserte noen andre." "Jeg burde ikke gå ut, han vil definitivt finne meg." "Jeg vil ikke være i stand til å beskytte familien min." "Har jeg vasket hendene nok?" Hundrevis av spørsmål som "jeg tror det ikke har gått 20 sekunder, jeg må vaske det igjen"... fører til angst. Økningen i angst kan føre til fysiske reaksjoner; Endringer i søvn- og appetittmønster, smerter i ulike deler av kroppen, pustevansker, hjertebank, hetetokter, døsighet, skjelvinger... Som følge av disse reaksjonene, nye spørsmålstegn, økt angst, ny kontrollatferd og resultatet. er en ond sirkel. Ja, det er forholdsregler som må tas, men overdreven bruk av disse forholdsreglene kan føre til at du begrenser livet ditt ukontrollert. Som et resultat kan koronafobi, som er en av skadene til viruset, forårsake permanente problemer med din psykiske helse.
   

• Forslag du bør være oppmerksom på beskytt deg mot koronafobi;

1. Følg nøyaktig og pålitelig informasjon.

   Urealistisk informasjon fører til katastrofescenarier. "Det var et klart funn; viruset levde på marmorgulvet i en dag, ikke 8 timer." En grunnløs nyhet som "Jeg trodde det var 8 timer, jeg rørte ved det og jeg fikk definitivt viruset." Det kan øke angsten din med tanker som: Hvordan er nøyaktigheten kjent, hva er opprinnelsen til nyhetene, hvor er forskningen, er det noen funn som beviser det motsatte? Å akseptere slik informasjon som sann uten å stille spørsmål ved noe av den, øker din angst for en urealistisk situasjon og forårsaker panikk. Du bør prøve å holde deg unna nyheter, dialog og innlegg som får deg til å få panikk.

2. Ta tilstrekkelige, ikke overdrevne, tiltak

   Vi må ta de tiltakene som er anbefalt av offisielle kilder. Vi må vaske hendene regelmessig, desinfisere dem, holde sosial avstand og bruke masker. Implementering av ytterligere sikkerhetsatferd du hører fra hvor som helst vil bare forverre oppfatningen av fare og nivået av angst. "Å spise dette er veldig bra, eddik desinfiserer bedre, disse medisinene styrker immuniteten." Vi hører hundrevis av forslag som dette. Så hvis disse virkelig er så nyttige, hvis denne informasjonen er ekte, hvorfor snakker ingen ekspert om dem eller anbefaler dem? Ta bare de nødvendige forholdsreglene, dine forholdsregler bør ikke overskride dosen.

 

3. Fjern spørsmålstegnene dine

   Angst trives med usikkerhet. Prøv å lære de riktige svarene på spørsmålene du ikke kjenner fra pålitelige kilder. Både mangel på informasjon og feilinformasjon utløser angst. Konsekvensene av koronaviruset skremmer mange mennesker. "Det er et ekstremt dødelig virus." Selvfølgelig er overdrevne og urealistiske rykter som disse bekymringsfulle. Faktisk kan det øke angsten å ikke vite at det er forskningsresultater som viser at sesonginfluensa fører til at flere dør. Flertallet av mennesker som dør av koronavirus er personer med kroniske sykdommer. En annen viktig faktor er at utvinningsgraden ikke er godt kjent eller tolket riktig. Kognitive forvrengninger som å ignorere det positive, fokusere på det negative og katastrofale har en gjennomsnittlig utvinningsgrad på rundt 98 %. Det kan føre til at du ignorerer det faktum at det er i markedet og tolker de 2 % som en overdrivelse.

4. Ikke overse fysiske meldinger

   Når angst og frykt øker, gir sinnet oss meldinger gjennom kroppen. Fokuser på hva kroppen din prøver å fortelle deg når du opplever fysiske plager som hjertebank, følelsesmessige endringer, pustevansker, skjelvinger, nummenhet og hetetokter. Hvis kroppen din sier at den ikke føles bra, bør målet ditt være å sikre dens velvære. Du kan dra nytte av avslappende aktiviteter som puste- og avspenningsøvelser, meditasjon, turgåing, trening eller dusjing. Å øke ditt fysiske velvære vil også øke ditt psykologiske velvære.

 

_{Les: 0}