Selv om det medisinsk kalles pre-diabetes, er det generelt kjent som skjult diabetes blant publikum. Det er en mellomperiode der blodsukkeret ikke er på normale nivåer, men ikke høyt nok til å diagnostiseres med diabetes.
HVORDAN OPPDATER OM DET ER PRE-DIABETES?
Fastende blodsukker eller Det bestemmes av en oral glukosetoleransetest. En faste over natten kreves for begge testene.
HVORDAN DIAGNOSTES PRE-DIABETES?
Vanligvis er fastende blodsukker under 100 mg/dl. Hvis personen har pre-diabetes, er denne verdien mellom 100-125 mg/dl. Fastende blodsukker er 126 mg/dl eller høyere for diagnosen diabetes.
HVEM ER I RISIKO?
-
Skriv inn familiehistorie Hvis du har type 2 diabetes og hjertesykdom
-
Å være over 40 år gammel
-
Ha en høy kroppsmasseindeks og å være overvektig
-
Gestasjonsdiabetes, det vil si en historie med diabetes som oppstår under graviditet
Som et resultat av studiene; Det har blitt fastslått at de fleste personer med pre-diabetes utvikler type 2-diabetes dersom forholdsregler ikke tas innen 10 år.
Studier viser at 58 % av personer med pre-diabetes som få livsstilsendringer til å bli kvitt dette problemet.
La meg fortelle deg om disse endringene:
LEGG TIL KOMPLEKSE KARBOHYDRATER TIL DITTET:
sterk> I denne prosessen, enkle karbohydrater (sukker, mat laget av hvitt mel. .) Prøv i stedet å konsumere fullkornsmat og mat som inneholder komplekse karbohydrater som belgfrukter. Fordi komplekse karbohydrater øker blodsukkeret langsommere enn enkle karbohydrater.SETT FYSISK AKTIVITET INN I LIVET DITT: Bare 30 minutter om dagen er nok til dette. Regelmessig fysisk aktivitet og trening øker insulinfølsomheten ettersom musklene forbrenner sukker som drivstoff.
FORBRUK MER FIBER: Fiber holder deg mett i lang tid og senker blodsukkeret. hjelper restitusjon. Legg derfor til grønnsaker-frukt, havre, fullkornsprodukter og oljefrø til kostholdet ditt.
REDUSER METTET FETT: Mettet fett som finnes i smør, margarin, stekt mat og bakverk gjør det vanskelig for insulinhormonet å komme inn i cellen. Tilsett derfor sunt fett som avokado, olivenolje, valnøtter og mandler i kostholdet ditt.
SLUTT RØYKING: Røyking øker blodsukkernivået ved å påvirke insulinresistens. Derfor har personer som røyker en høyere risiko for diabetes. Samtidig øker røyking risikoen for hjerte- og karsykdommer fordi det stivner arteriene. Så prøv å slutte å røyke.
GÅ VEKT: Å ikke være innenfor det ideelle vektområdet og ha et høyt midje-til-hofte-forhold øker risikoen din av diabetes. Prøv derfor å nå ditt ideelle vektområde ved å spise et sunt og balansert kosthold ved hjelp av en ernærings- og diettspesialist.
Husk; Personer med pre-diabetes kan redusere risikoen for diabetes, hypertensjon og kardiovaskulære sykdommer med disse livsstilsendringene.
Til sunne og fredelige dager..
Les: 0
