Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet?

Er det ikke normalt at vi skylder på vår langsomme metabolisme at vi er overvektige?

Vi har redusert kaloriene våre og er mer aktive enn vi var, men vi går ikke ned i vekt.

Kan et sakte stoffskifte være årsaken?

Hva er stoffskifte?

Metabolisme; Dette er alle de kjemiske prosessene som hele tiden skjer i kroppen din, som å puste, reparere celler og fordøye mat, for å holde deg i live og organene dine til å fungere normalt.

Disse kjemiske prosessene krever energi. Minimumsmengden av energi kroppen din trenger for å utføre disse kjemiske prosessene kalles basal metabolic rate (BMR).

BMR kan dekke opptil 80 % av kroppens daglige energibehov, avhengig av alder og livsstil. "Langsomt stoffskifte" er mer nøyaktig definert som lav BMH.

 

Du kan bruke nettstedet vårt til å beregne ditt daglige energibehov.

 

Har noen mennesker raskere stoffskifte enn andre?

• Kroppsstørrelse, alder, kjønn og gener spiller alle viktige roller i hastigheten på stoffskiftet.

• Muskelceller krever mer energi enn fettceller, så personer med mer muskler enn fett har en tendens til å ha en raskere metabolisme.

• Når en person blir eldre, har en tendens til å få fett og miste muskler. Dette forklarer hvorfor stoffskiftet ditt kan reduseres når du blir eldre.

• Generelt har menn en tendens til å ha en raskere metabolisme fordi de har mer muskelmasse, tyngre bein og mindre kropp fett enn kvinner.

 

Er jeg feit på grunn av min langsomme metabolisme?

• Overvektige personer skylder ofte på den langsomme metabolismen.

• Forskning viser faktisk at overvektige mennesker har raskere metabolisme enn tynne mennesker. Flere overvektige individer trenger mer energi for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner.

• Forskning viser at overvektige individer har en tendens til å spise mer enn de tror. Alt de spiser på en dag Når de blir bedt om å skrive ned hva de spiser, har mange mennesker en tendens til å rapportere at de spiser mye mindre enn de faktisk gjør.

• For det meste er ikke vektøkning forårsaket av en langsom metabolisme, men ved å spise flere kalorier enn du forbrenner.

• Det kan være vanskelig å innrømme at vi overspiser, men å spise under det anbefalte kaloriinntaket er nøkkelen til å gå ned i vekt og holde den av.

For fort. Kan det å gå ned i vekt redusere stoffskiftet mitt?

• Raske dietter og andre kalori- begrensede dietter kan, ja, bremse stoffskiftet.

• Med noen dietter bruker kroppen den til energi.Den blir tvunget til å bryte ned muskelen. Jo lavere muskelmasse, jo langsommere stoffskifte.

• Etter å ha gått ned i vekt veldig raskt, blir det mye lettere å få tilbake kroppsfett takket være mindre muskler og en langsommere metabolisme.

 

Hva kan jeg gjøre for å øke hastigheten på stoffskiftet?

• Grønn te, Det sies at visse matvarer og drikker, inkludert svart kaffe og krydder, kan øke stoffskiftet ditt. Ja, det er aspekter som er effektive, men de er ikke effektive langsiktige løsninger.

• Selv om du ikke har mye kontroll over hastigheten på stoffskiftet, kan du kontrollere hvor mange kalorier du forbrenner gjennom ditt fysiske aktivitetsnivå.

• Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du.

• Noen mennesker som sies å ha et raskt stoffskifte har generelt et mer aktivt liv enn andre.

Her er de 3 mest effektive måtene å forbrenne kalorier på:

Aerob aktivitet

• Aerob trening, det er den mest effektive måten å forbrenne kalorier på. Du bør ha som mål å gjøre minst 150 minutter med aerobic aktivitet som å gå, sykle og svømme per uke.

• Du kan nå dette målet ved å gjøre 30 minutter 5 dager i uken og dele opp aktivitetsøktene dine i 10-minutters biter. p>

• For å gå ned i vekt, må du sannsynligvis gjøre mer enn 150 minutter i uken og gjøre endringer i kostholdet ditt.

 

 

Styrketrening

• Muskler forbrenner flere kalorier enn fett ar, så å øke muskelmassen vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

• To eller flere dager i uken trener alle de store muskelgruppene (bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer).

• Eksempler på muskelstyrkende aktiviteter inkluderer vektløfting og høyintensive øvelser. Tungt hagearbeid kan også gjøre susen.

 

Vær aktiv

• Prøv å gjøre aktivitet til en del av din daglige rutine. Dette kan innebære å gå eller sykle hele eller deler av reisen til jobb. Du kan også bruke trappene i stedet for heisen.

• Få ideer for å passe inn flere aktiviteter i dagen din

 

Kan noen medisinske tilstander forårsake en langsom metabolisme?

• Noen sykdommer og tilstander, som Cushings syndrom og hypotyreose (en underaktiv skjoldbruskkjertel), kan bremse en persons metabolisme .

• Men mesteparten av tiden er folks vekt et spørsmål om å innta flere kalorier enn de forbrenner.

• Hvis du tror du kan ha et problem som ikke reagerer på livsstilsendringer, kontakt lege eller ernæringsfysiolog.

 

 

_{Les: 0}