I løpet av de siste førti årene har overvekt vært et utbredt problem over hele verden. Andelen av fedme hos voksne og barn øker dramatisk. Mens kostholdsekspert Kübra Bal deler spesielle tips til de som vil begynne å gå ned i vekt til våren, forklarer hun også hvordan elementene enkelhet, mangfold og bærekraft kan brukes for å skape positive effekter i kostholdet ditt. Å bli kvitt overflødig vekt er ikke en drøm med den ødem-bustende detox-dietten og oppskriften og årets 5 favorittmat.
Kostholdsekspert Kübra Bal uttaler at å ta riktig mengde kalorier, holde seg unna raffinert mat og spise en diett med lav glykemisk indeks er nøkkelen til å bli kvitt overflødig vekt denne våren.
Gjør deg klar for forandring!
1-Reguler sovetidene dine. Ikke legg deg sent og start dagen tidlig om morgenen. Selv om du ikke inntar noe sent på kvelden, gjør det å være våken det vanskelig å gå ned i vekt fordi det reduserer frigjøringen av kortisol og ghrelinhormoner. Forskning viser at å sove mellom 00.00 og 04.00 hjelper deg å gå ned i vekt.
2- Inkluder protein i frokosten. Blodsukkeret ditt går på samme måte som det starter dagen. En frokost som inneholder protein beskytter blodsukkeret ditt, gir fylde og hjelper deg å gå ned i vekt ved å akselerere stoffskiftet.
Bruk følgende alternativer til frokosten din:
1 glass melk + 4 skjeer müsli + 2 valnøtter.fyll
1 glass kefir+3 tørkede dadler+15 mandler
1 kokt egg+2 skiver ost+1 skive grovt brød
p>3 - Ettermiddagsfare. Vær forberedt på den mest småspisende tiden på dagen. Kom deg over krisen med 15 mandler + 2 dadler + 3 valnøtter + kaffe med melk i vesken, bilen eller kontoret.
4-kvelds letthet. Kun 1 skål med suppe for middag 2 dager i uken + Spis med 1 bolle yoghurt. Spis grillet fisk + salat for de andre 2 dagene.
5-Push tennene. Etter å ha spist middag, børst tennene og drikk et stort glass vann. Du vil se at følelsen av konstant småspising forsvinner.
6- Målet er lenger unna. Gå til markedet lenger unna, parker bilen lenger unna, gå av kl. lengre stopp, møtes på et lengre sted. dette er Øk den daglige bevegelsen din med 30 minutter.
7-Drikk vann fra en flaske. Glemmer du å drikke vann? Drikk fra en flaske, ikke et glass. Følg den ved å sette en 1,5 liters glassflaske foran øynene hver dag og ikke gå til sengs uten å ha fullført den.
Topp 5 matvarer
1-Rød Quinoa: Quinoa, som inneholder mye protein, fiber og mineraler, er rik på B1, B2, folsyre og B6, som er blant B-gruppen vitaminer, som er viktige for en god funksjon av stoffskiftet og evnen til å omdanne det vi spiser til energi.også rike. Den holder blodsukkernivået under kontroll med sin lave glykemiske indeksverdi. Derfor er forbruket ideelt for folk som er på diett.
2-bokhvete: Bokhvete, som inneholder 11 prosent protein, er en plante som vokser i kjølig klima og gjør inneholder ikke gluten. Med denne funksjonen passer den også for de som er allergiske mot gluten- og cøliakipasienter. Bokhvete er en av de uunnværlige matvarene i dietter med sine fyllende egenskaper og proteininnhold. Du kan tilberede en deilig og mettende salat ved å koke bokhvete og brokkoli og tilsette olivenolje, eddik og sitron.
3-Goji Berry: Denne frukten, også kjent som wolfberry, inneholder kraftige antioksidanter. Gojiberry, som akselererer fettforbrenningen, forhindrer også at fettet som tas fra mat lagres i kroppen. Du kan bli kvitt magefettet ved å tilsette 12-15 biter yoghurt i en bolle med yoghurt som mellommåltid.
4-Brasiliske nøtter: Viktigheten av snacks i diettene er et ubestridelig faktum. Paranøtt er en matkandidat til å bli den nye stjernen for snacks. En kraftig antioksidant, rik på selen. Du kan konsumere 7-8 paranøtter, som inneholder mye fett og protein, med urtete som snacks.
5- Macadamianøtter: Et annet populært snackalternativ er macadamianøtter . Siden kaloriverdien er ganske høy (718 kcal per 100 gram), er det fordelaktig å ikke overstige 10 snacks som snacks. Det er en av matvarene som har mettende egenskaper på grunn av det høye fettinnholdet den inneholder.
Ødemlindrende detoxdiett >
Morgen: 2 bokser probiotisk yoghurt, 2 skjeer havre, 1 ring ananas
Lunsj: 6 skjeer grønnsaksrett med olivenolje, 1 skive m fullkornsbrød
Ettermiddag: 1 kiwi + 2 valnøtter + 10 mandler
Snack: 1 bolle grønnsaksuppe, 1 bolle yoghurt, 1 skive grovbrød
Natt: Kamille / sitronmelissete + ½ banan
1 haug med persille, 1 haug med dill, 1 haug med mynte, 1 ss timian kokes i 2 liter vann i 20 minutter og avkjølt. Drikk det hele dagen.
Denne dietten kan gjøres en gang i uken for friske kvinner mellom 25-45 år. Det bør ikke gjøres av gravide kvinner, ammende mødre eller personer med helseproblemer.
Les: 0
