Bruk av kosttilskudd, som blir stadig mer populært i dag, bør håndteres mer forsiktig under graviditet. Spesielt bør inntaket av multivitaminer ikke være tilfeldig. De nødvendige vitaminer og mineraler bør tas gjennom maten først, og kosttilskudd bør brukes for å øke ernæringsbehovet. La oss kort vurdere de viktige vitaminene i denne prosessen, nemlig henholdsvis vitamin C, vitamin D, kalsium, jod, jern, folsyre og sink.
Bør jeg ta vitamin- og mineraltilskudd?
På grunn av økt stoffskifte under graviditet, bør en viss mengde vitamin C tas sammen med mat hver dag. Spesielt i de siste tre månedene av svangerskapet trengs det litt mer vitamin C enn normalt for fortsettelsen av mors jernlagre. For å øke jernabsorpsjonen bør gravide rådes til å spise mat som er rik på jern og vitamin C sammen. Det ville være rimelig å konsumere vegetabilske jernkilder, for eksempel belgfrukter, samt grønnsaker og sitronsalater.
Helsedepartementet i vårt land har opprettet et 'jerntilskuddsprogram' på grunn av de mødre- og fostereffektene av jernmangel under graviditet. Den anbefaler daglig jerntilskudd til alle gravide kvinner i totalt ni måneder, fra og med fjerde måned (andre trimester) i seks måneder og tre måneder etter fødselen. Det er viktig å inkludere jernrik mat som rødt kjøtt, fjærfe, belgfrukter, tørket frukt, melasse, fullkorn og berikede kornprodukter i ernæringsprogrammet for graviditet.
Omtrent 90 % av nødvendig vitamin D kommer fra sollys og 10 % fra mat. Vitamin D finnes naturlig i fet fisk, lever, eggeplomme, sopp, og i små mengder i rødt kjøtt og ost. Lavt vitamin D-nivå øker risikoen for svangerskapsdiabetes eller svangerskapsforgiftning. Gravide kvinner med lavt vitamin D-nivå bør derfor ikke være uaktsomme med kosttilskudd. Det er også kjent at det er en økning i dårlige bakterier i mikrobiotaen til personer som ikke ser nok sollys under svangerskapet.
Kalsiumabsorpsjonen øker under graviditet og dette behovet kan kompletteres med næringsstoffer. Noen myndigheter anser imidlertid anbefalingen om individuell kalsiumtilskudd som passende. Negative interaksjoner mellom jern- og kalsiumtilskudd kan oppstå hvis de tas som et supplement. To kosttilskudd bør påføres med noen timers mellomrom.
Behovet for jod øker under svangerskapet. Spesielt for jodmineralet, som spiller en viktig rolle i skjoldbruskkjertelens funksjoner, anbefaler Turkish Society of Endocrinology and Metabolism (TEMD) 250 µg/dag jodinntak under graviditet og amming.
Behovet for folsyre under graviditet øker med 50 % og når 600 mcg/dag. Inntak av mat rik på folat (grønne bladgrønnsaker, appelsinjuice, nøtter, bønner) i kosten er dessverre ikke nok til å dekke det økende behovet under svangerskapet. Av denne grunn anbefales det av Helsedepartementet i vårt land å gi 400 mcg/dag folsyretilskudd i tillegg til kostholdet, fra og med pre-graviditetsperioden, og fortsette denne støtten gjennom de tre første månedene av svangerskapet. for å forhindre risiko for nevralrørsdefekter. Graviditetsplanlegging er mer meningsfylt i denne forbindelse.
Sink er et nødvendig element. Det spiller også en rolle i vekst og utvikling, funksjonene til enzymer i proteinstrukturen og utviklingen av fosterets immunsystem. Tilstrekkelig inntak av mat bør støttes, og personlig tilskudd anbefales.
Mat først, deretter kosttilskudd
Det viktigste er å prøve å spise et balansert kosthold først og ta vitaminer og mineraler, som er svært absorberbare, i maten. Legen din vil anbefale alle disse vitamin-mineraltilskuddene til deg når det anses nødvendig. Legen din vil bestemme den mest nøyaktige dosen i henhold til svangerskapsuken din.
Les: 0
