Du har kanskje møtt mange mennesker rundt deg som spiser salatene sine uten fett, inntar alle meieriprodukter uten fett, bare koker grønnsakene og velger produkter merket «lett, redusert fett» og fortsetter livet på denne måten, men kan ikke løse vektproblemet på flere år. Er det en løsning å kutte ned på fett eller til og med fjerne det helt i vekttapdietter? I årevis har det vært antatt at et fettholdig kosthold øker kroppsfettet. Studier utført de siste årene viser imidlertid at frigjøring av insulinhormonet i kroppen mot raffinert mat (hvitt mel, sukker, sukkerholdige drikker osv.) har en effekt på fettlagringen.
Med andre ord , fet mat gjør deg ikke feit. Selv om å spise ved å kutte ned på fett gir midlertidig vekttap, kommer den tapte vekten tilbake i overkant. I tillegg, siden dietter med lavt fettinnhold gjør deg raskt sulten, forårsaker det følelsen av konstant småspising og problemer med forstoppelse på grunn av senking av avføring.
Gå ned i vekt ved å gjøre endringer i kostholdet ditt.
1-I stedet for fettfrie produkter, foretrekker fullfett produkter de. Du trenger ikke å drikke latte med skummet melk eller spise måltidet med fettfri yoghurt. Fettprodukter øker metthetsfølelsen du trenger under diettprosessen.
2-Legg til olivenolje i salatene dine. 2-3 uker etter oppstart av dietten begynner avføringen å avta. Grunnen til dette er at i klassiske dietter reduseres både mengden mat som spises og fettet. Ekstra virgin olivenolje som du legger til salatene dine, vil hjelpe deg med å overvinne problemet med forstoppelse på kostholdet. Du trenger ikke begrense deg til 1 teskje. Du kan helle 2-3 ss i en stor salatskål.
3-Ikke reduser oljen i måltidene, men ikke stek dem heller. Det er på tide å komme over regelen om "2 ss olje skal tilsettes 1 kilo grønnsaker". Det som er viktig når du bruker maten er ikke mengden olje, men typen. Å opprettholde omega 3/6 fettbalanse i kroppen din gjør det lettere for deg å forbrenne fett. Tilbered måltidene dine med hasselnøttolje, smør og olivenolje i stedet for mais- og solsikkeolje. Å ikke redusere oljen i maten betyr imidlertid ikke at du kan steke den. Du bør tilberede grønnsakene dine i gryter og ovnsretter, og kutte tradisjonelle retter som karnıyarık og mücver. Du bør forberede den i ovnen uten problemer.
4-Du trenger ikke nødvendigvis å spise brystdelen av kyllingen. Du trenger ikke finne og spise den magreste delen av kjøttet eller kyllingen. Som med grønnsaker kan du spise fete deler av kjøtt, kylling og fisk, så lenge du ikke steker kjøttprodukter. Velg fisk med høye omega 3-verdier, som laks og ansjos.
Fete nøtter i stedet for 5-Light-produkter. Pakkede ferdige produkter som sier «fettfri, lett, inneholder 0 fett» har høyt karbohydratinnhold og gjør deg raskt sulten. I stedet for disse produktene, spis nøtter, som er naturlig hurtigmat. Snacks rike på vitaminer, mineraler, fett og protein, som mandler, valnøtter, hasselnøtter og cashewnøtter, vil holde deg mett og gi deg energi under diettene.
Les: 0
