Førdende mødre som mottar de gode nyhetene om graviditet, har det travelt. De bekymrer seg for mange problemer som babyens helse, om de får nok næring og deres utvikling. Sunn ernæring er svært viktig for både mors helse og babyens helse. Ernæring for en spesiell prosess som for eksempel graviditet bør også være spesiell.
Under svangerskapet kan vordende mødre tilegne seg feil matvaner mens de tenker på helsen til babyen deres. For eksempel å spise for to personer... Det er også skadelig å ha et begrenset kosthold i frykt for å gå opp i vekt. Både underernæring og overernæring under svangerskapet skader mor og baby. På grunn av underernæring kan mor oppleve vekttap, anemi, tannråte, osteomalaci, og risikoen for å føde en baby med lav fødselsvekt eller ulike helseproblemer kan øke. Overdreven vektøkning under graviditet kan forårsake risikable situasjoner for mor og baby, for eksempel keisersnitt, forsinket fødselsdato, mekoniumaspirasjon i babyen (populært kjent som babyen som svelger avføring i livmoren).
Under svangerskapet går en normalvektig ned 11,5-14 kg, en undervektig går ned 12,5-18 kg, en overvektig går ned 7-11,5 kg og en overvektig går ned 5-9 kg. Det er nok å ta det.
Graviditet er delt inn i tremånedersperioder. Hver av disse periodene kalles en trimester. Første trimester kalles "First Trimester", andre trimester kalles "Second Trimester" og siste trimester kalles "Third Trimester".
ERÆRING I FØRSTE TRIMESTER (FØRSTE 3 MÅNEDERS PERIODE)
Under svangerskapet trenger babyen både energi og næringsstoffer som den dekker sine behov fra moren økende. Men i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, som vi kaller 1. trimester, er babyens behov minimale, og denne perioden kan gjennomføres uten å gå opp i vekt.
Kvalme og oppkast, kjent som varsler om graviditet, er generelt sett i første trimester. Dette skyldes hormonelle endringer og luktfølsomhet som oppstår under graviditet. Kvalme under graviditet er normalt og skader verken mor eller baby. Men hvis væske- og elektrolytttapet hos moren som følge av alvorlige oppkast ikke behandles, vil det skade mor og baby. Denne situasjonen er alvorlig under medisinsk tilsyn. Det krever behandling og overvåking.
Forslag for å forebygge eller lindre kvalme under graviditet
-
Kvalme om morgenen er mest vanlig under graviditet. Inntak av matvarer som reduserer magesyren, som salte kjeks, tørt brød og stekte kikerter, før du går opp av sengen, kan forhindre kvalme.
-
Sørg for å spise lite og ofte.
-
Ikke velg for fet, krydret eller sukkerholdig mat.
-
Under graviditeten oppstår en følsomhet for lukt. Under den kvalme-relaterte prosessen bør sterkt luktende matvarer og parfymer som kan forårsake kvalme unngås.
-
Stress og tretthet øker kvalmen. Derfor er det veldig viktig å få nok hvile og holde seg unna stress.
-
Ikke spis flytende mat sammen med hovedmåltider, da de vil fylle magen for mye. Du kan skifte flytende mat til snacks.
-
Væsker bør konsumeres slurk for slurk, ikke alt på en gang.
-
Eple, limonade, mynte-/myntete, ingefær/ingefærte. Mat som yoghurt, kokte poteter kan bidra til å redusere kvalme.
Inntak av folsyre under graviditet er spesielt viktig i de første 3 månedene. . Faktisk, i planlagte graviditeter, er det nødvendig å bruke folsyre tre måneder i forveien. Fordi babyens hjerne og ryggmargsystem utvikler seg sammen med nevralrøret hos mor de første 3 månedene. Hvis mors folsyrenivå ikke er tilstrekkelig, kan det oppstå nevralrørsdefekter og problemer kan oppstå hos babyen. I tillegg er det også nødvendig å redusere risikoen for medfødte problemer som ganespalte og hjerte. Daglig inntak av minst 400 mg folsyre er nødvendig for gravide. Mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, egg, blomkål, hele korn, melk og dets produkter, som inneholder mye folsyre, bør inkluderes i kostholdet. Men siden det ikke er mulig å dekke dette behovet med ernæring, bør kosttilskudd brukes under tilsyn av en lege.
I svangerskapets første trimester bør vordende mødre konsumere kvalitetsproteinkilder som kjøtt, kylling, fisk og egg minst i ett måltid. Tørkede belgfrukter, som både er en kilde til vegetabilsk protein og høy i fiber, kan konsumeres to ganger i uken. burde gjøres. Kalsiuminntak er svært viktig for barnets beinhelse og for å forhindre tanntap og osteomalaci hos mor. Til dette bør det tilsettes 2 glass melk/yoghurt/kefir og 1-2 skiver ost i det daglige kostholdet. Melasse, belgfrukter og mørkegrønne bladgrønnsaker er også kilder til kalsium. 5-6 porsjoner grønnsaker og frukt bør inntas daglig for å gi nødvendige vitaminer og mineraler og øke fiberinntaket. Mangfoldet av vitaminer og mineraler kan økes ved å innta frukt/grønnsaker i alle farger. Karbohydrater, vår viktigste energikilde, bør ikke neglisjeres. Som kilde til karbohydrater, fullkornsprodukter, bulgur, brun ris, fullkornspasta, tørkede belgfrukter osv., som har høy næringsverdi og ikke forårsaker plutselige endringer i blodsukkeret. bør konsumeres.
I tillegg til kalsium og fosfor, bør det økende behovet for næringsstoffer som jern, vitamin D, jod, vitamin B12 og vitamin C dekkes gjennom ernæring for helsen til mor og baby. Hvis det ikke kan oppnås gjennom ernæring, bør kosttilskudd brukes med leges godkjenning. Kosttilskudd bør aldri brukes uten å konsultere lege.
Et av de viktigste problemene er vannforbruk. Pass på å konsumere 2,5-3 liter vann daglig. For å øke væskeinntaket er kjernemelk, sukkerfri kompott/lemonade og ferskpresset fruktjuice blant drikkene som kan foretrekkes under graviditet.
Første trimester er svært viktig for babyens utvikling. Det er viktig.Av denne grunn er det nødvendig å holde seg unna inntak av enkelte matvarer og stoffer, spesielt i de første tre månedene, da de utgjør en risiko for helsen til mor og baby (for tidlig fødsel, dødfødsel, fødselsavvik, etc.). Disse er;
-
Alkohol/sigarett
-
For mye koffein (te, kaffe, sjokolade, kakao og cola osv. inneholder koffein . )
-
Urtete som salvie, senna, basilikum, bringebær, linfrø
-
Upasteurisert melk og mat laget med dem
-
Rått eller dårlig tilberedt kjøtt/kylling/fiskeprodukter
-
Rå egg
-
Uvaskede frukter og grønnsaker
-
Sjømat som inneholder tungmetaller (makrell, hai, sverdfisk, flisefisk, blåskjell osv.) b. )
-
Overdreven inntak av lever
-
Sucuk, salami, pølser osv. Bearbeidede kjøttprodukter
-
Sure drikker, hermetisert fruktjuice, hermetikk med lang levetid osv.
-
Pollen
Et eksemplarisk sunt ernæringsprogram for første trimester
FROKOST
1 kokt egg
1 skive ost (1 skive = 2 fingre størrelse)
5-10 1 stykke lite salt oliven eller 2-3 hele valnøtter
Mye grønt, agurk, tomat
1 ts honning eller syltetøy
1-2 tynne skiver grovt brød (1 skive = 1 håndflatestørrelse = 25 g)
Snack
1 porsjon frisk frukt
3 hele valnøtter
LUNSJ
3 kjøtt/kylling på størrelse med kjøttboller /fisk (grillet/ovn/kokt)
Mye fargerik salat
1 glass kjernemelk
1-2 tynne skiver grovt brød
Snack
1 glass sukkerfri limonade
7 rå mandler eller hasselnøtter
2 grissini
MIDDAG
1 øse med suppe
7-8 ss grønnsak rett
Fargerik masse salat
1 bolle yoghurt
1 tynn skive grovt brød
Snack
1 porsjon frisk frukt
1 glass vanlig kefir
*Pass på at du inntar 2,5 kopper hver dag. Drikk 3 liter vann.
*Det er hensiktsmessig å tilberede måltider med olivenolje.
*Disse mengdene er oppgitt som gjennomsnitt. Disse mengdene kan reduseres eller økes avhengig av personlige egenskaper.
ERÆRING I ANDRE TRIMESTER (ANDRE TRE MÅNEDERS PERIODE)
Når de første graviditetsnyhetene mottas Sunn ernæring, som er svært viktig fra nå av, er 14.-26. trimester, som vi kaller andre trimester. Det er også veldig viktig i andre trimester, som inkluderer uker. Problemstillinger som er viktige i første trimester er også viktige i denne perioden.
I første trimester er babyens behov på et minimumsnivå. Vi sa at det ikke er nødvendig for mor å legge mye til sitt daglige kosthold og gå opp i vekt. Imidlertid endres denne situasjonen litt i andre trimester. Siden behovet for næringsstoffer og energi øker med babyens vekst, må den vordende moren møte det økende behovet ved å legge til et gjennomsnitt på 300 kalorier per dag til kostholdet.
Spesielt 20. Det er nødvendig å supplere kostholdet etter 1 uke. Fordi dette er perioden da babyen begynner å vokse og utvikle seg raskt. I denne perioden erstattes tapet av appetitt og manglende evne til å spise i første trimester av økt appetitt. Vordende mødre med økt appetitt bør ikke stresse med å gå opp for mye i vekt. Denne overskuddsenergien brukes til å forberede fettlagringen som skal brukes til endringer i kroppen, babyvekst og melkesekresjon under amming. Dette betyr selvsagt ikke dobbeltforbruk eller overforbruk. Næringsrike desserter og bakverk som inneholder for store mengder sukker og fett bør unngås så mye som mulig.
For å møte det økende energi-, vitamin- og mineralbehovet i andre trimester av svangerskapet, bør protein, komplekse karbohydrater, sunt fett, grønnsaker og frukt inntas på en balansert måte. I løpet av andre trimester av svangerskapet bør vordende mødre velge kvalitetsproteinkilder som kjøtt, kylling, fisk og egg til minst to måltider. Belgvekster, som begge er kilder til vegetabilsk protein, bør inkluderes i det ukentlige kostholdet i 2 dager.
Det økte behovet for næringsstoffer som kalsium, fosfor, jern, vitamin D, jod, vitamin B12 og vitamin C, som vi nevnte i første trimester, må dekkes. Et av næringsstoffene som vil bli mest vektlagt i andre trimester er jern. I denne perioden når veksten og utviklingen akselererer, øker behovet for jern på grunn av økningen i blodvolumet. Dersom dette økte behovet ikke dekkes, vil mor oppleve anemi, som er preget av symptomer som svakhet, tretthet og manglende motstand mot infeksjoner. Babyer med lav fødselsvekt og til og med spedbarnsdødsfall kan oppstå som følge av anemi hos moren.
For å forhindre jernmangelanemi som kan oppstå under svangerskapet;
