Hvis du har problemer med å gå ned i vekt og bli tykk til tross for slanking og trening, kan det være på grunn av dine dårlige vaner. Det er veldig viktig å ta de riktige valgene og gjøre dem om til vaner for å nå og holde seg på en sunn vekt.
Fôringstiden din, porsjonsmengdene og maten du spiser kan både føre til at du blir feit og lagrer dette fettet i kroppen. Nå skal jeg snakke om noen vaner som kan forårsake dette
1- Dårlig forberedelse
Dårlig shopping betyr et kjøleskap fullt av dårlig mat. Når det er på tide å spise, vil selvfølgelig dårlig mat spises fra skapet med dårlig mat. Å snu dette krever gode forberedelser. Med riktig shopping er de riktige proteinene, fullkornskarbohydrater og sunt fett lett tilgjengelig.
Å lage en måltidsplan for én dag i uken, tilberede de riktige snacks og holde dem klare for konsum om nødvendig vil sikre at du spiser god mat hele uken. Å lage en plan i tankene, selv for dagene du spiser ute, vil hjelpe deg med å bestille det riktige måltidet.
Det er veldig viktig å bruke lysten til å spise til fordel for gode valg, selv ved å ta noen forholdsregler i forberedelsesfasen. Hvis du for eksempel er glad i søtsaker, kan du ha fersk eller tørket frukt i nærheten. Derfor, hvis du har lyst på søtsaker mens du tilbereder et måltid, vil du møte dette behovet med sunne alternativer.
2- Ikke drikker nok vann
p>
Fordelene med å drikke vann er uendelige. Å drikke nok vann gir et sunt utseende i utgangspunktet. Det hjelper også med å regulere fordøyelsessystemet.
Å drikke nok vann støtter vekttap, ifølge forskning. Utilstrekkelig vannforbruk anses også som et tegn på tretthet. Mange tror at årsaken til utmattelsen er sult og de spiser for å få energi, men dette skyldes for det meste utilstrekkelig vannforbruk. Å drikke 1-2 glass vann før 3 måltider om dagen reduserer dessuten kaloriinntaket ved å gi en metthetsfølelse.
Også generell informasjon om riktig mengde vann Det er bevist at disse ikke stemmer fordi hver kropp trenger forskjellige mengder vann. Hvis du vil lage en liten beretning om dette emnet; Vi kan si at du deler vekten din med 30 og konsumerer så mye vann som resultatet hver dag.
3- Hopp over protein
Tilstrekkelig protein gir metthet og hjelper et mer balansert kosthold gjennom hele dagen, vi vet det er. Fordi langvarig metthet også forhindrer feil matvalg.
For å liste opp sunne og kvalitetsproteinkilder, kan kylling, magert rødt kjøtt og sjømat telles. I tillegg kan egg, ost, peanøttsmør, nøtter og yoghurt foretrekkes.
4- Overdrive flytende kalorier
Vann, usøtet kaffe og usøtet te kan nytes komfortabelt. du kan konsumere. Men det ville være ideelt å unngå cola, juice og smakstilsatte drikker. Mens sukkerfri kaffe og te skaper en antioksidanteffekt, tilfører kalorifylte drikker bare mange kalorier.
Siden alkoholholdige drikker kommer i begynnelsen av kalorivæsker, er det nødvendig å ta hensyn til forbruket også. En drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn vil være tilstrekkelig. Du kan også velge alternativer med lavt kaloriinnhold når du velger alkohol.
5- Sover ikke nok
I følge forskning; Tilstrekkelig søvn er svært viktig for å nå og holde seg på en sunn vekt. Faktisk har folk som sover 5 timer eller mindre hver dag en overvekt på 3 kg sammenlignet med folk som sover 7 timer eller mer hver dag. Årsaken til dette er den negative effekten av utilstrekkelig søvn på hormoner og utløsning av sult i våkne timer.
Da er det greit å ikke undervurdere søvnmønsteret vårt!
6- Å sitte foran TV-en for lenge
Dette er en advarsel til deg, spesielt hvis du sovner når du ser på noe! Å sovne foran TV-en kan føre til vektøkning. Fordi noen studier viser at; Når du sover foran TVen, maksimerer tiden eksponert for kunstig lys Det utløser vektøkning og øker til og med risikoen for fedme. Å være forsiktig med lys og TV påvirker livskvaliteten vår positivt.
7- Hoppe over frokost
Hvis du vil forhindre vektøkning eller opprettholde vekten, sørg for å spise frokost. Frokost er både dagens viktigste måltid og det eneste som vil holde deg balansert hele dagen. Så fort du spiser frokost sender du en advarsel om at stoffskiftet skal fungere og du sørger også for kaloriforbrenning.
Når du velger frokost, kan du definitivt velge komplekse karbohydrater, proteinkilder og noen sunne fettgrupper. På dager du har det travelt, kan havregrøtfrokost være din favoritt eller, i sjeldne tilfeller, proteinbarer uten tilsatt sukker.
8- Handle på markedssenteret
Jeg vet ikke om du har noen gang hørt om det, men ifølge forskning; Tingene som står tett på veggene kalles egentlig hyller med ferskvarer hvor tingene du skal konsumere selges. Kjøtt og meieriprodukter er også tilgjengelig her. I følge denne informasjonen må du unngå midtre hyller og midtganger. Fordi det er flere bearbeidede produkter i de midterste hyllene og gangene!
Frysne matvarer, grønnsaker, frukt, noen frokostblandinger og pastaer i midten er unntatt fra denne regelen.
9- Holde en dårlig oversikt
Hvis du tror du ikke går ned i vekt , her er hvordan Årsaken kan være at du spiser for mye uten å være klar over det. Dessuten kan det hende du fører ufullstendig oversikt over dette eller gjør dårlige beregninger. Jeg anbefaler å føre en skriftlig matdagbok med en gang. Det er nyttig å skrive en etter en om nødvendig. Vi ser at runde beregninger ofte ikke gjør det.
Hvis du skriver alt som går inn i munnen din, får du nøyaktig informasjon om kostholdet ditt. Dessuten kan det å skrive ned alt du spiser hjelpe deg med å redusere det du spiser over tid. Når du tar matdagboken om kvelden, vil du merke kaloriøkningen i mellom. På denne måten vil også snacksvanen din bli regulert.
Noen ganger kan du vende deg til dårlig mat eller til og med foretrekke ting du aldri vil spise i løpet av dagen. Som et resultat kan du til og med være samvittighetsfull og fastlåst ved å klandre deg selv. På det tidspunktet, tilgi deg selv og gå tilbake til rutinen din. Fordi denne holdningen er veldig viktig.
Men jeg har nettopp spist dem, så jeg kan fortsette slik hele dagen lang, vær så snill, ikke fall for tanken på at det allerede har skjedd. Det burde ikke være en tillatelse. Du må kanskje glemme langsiktig vekttap når du gir deg selv denne tillatelsen.
11- Spise ute for ofte
Den beste måten å holde kalorier begrenset er å lage mat selv. Du må definitivt redusere antall ganger du spiser ute. Når du spiser ute, vil det være i din interesse å velge sunne alternativer og vurdere porsjonene deres.
Les: 0
