Jeg starter artikkelen min med å si et nytt år, et nytt deg..
Først og fremst må du vite dette; Et av de viktigste trinnene i et sunt liv er sport. Enten du svømmer, løper, driver med pilates eller bare går. Men start et sted! Det er ikke nok å drive med idrett alene, men det er nødvendig å spise sunt. Endring krever innsats! Hvis en god kombinasjon er laget, gjør deg klar til å se en helt annen person i speilet på kort tid.
Du bestemte deg for å drive med sport og du sa La forandringen begynne! Så ikke gjør vanlige feil..
Du har bestemt deg for å endre deg og du har begynt å løpe fra sted til sted på en motivert måte. Ønsket om å gjøre alt perfekt og å nå resultatet så snart som mulig kan noen ganger få folk til å gjøre feil selv på veldig enkle punkter. Her svarer jeg på alle nødvendige spørsmål for ikke å gjøre disse feilene og for å legge til rette for den vakre veien!
Er karbohydrater dårlige proteiner bra?
Det første alle som begynner å drive med sport, er å fjerne alle karbohydrater fra livet og fylle på med proteinkilder. Det slutter ikke der, proteinpulver spiller inn! Denne metoden er helt feil! Det første du bør vite er at du må bruke tørre karbohydrater og proteiner i kombinasjon.
Karbohydrater brukes som energi i musklene mens du trener. Når du kutter av denne energien, synker livskvaliteten din umiddelbart. Dessuten blir du fort sliten og du kan ikke avsløre din virkelige ytelse!
Når blir fettet mitt til muskler?
Jeg svarer; aldri!
Fettet ditt vil aldri bli til muskler. Fordi; fett og muskler har separate strukturer og kan ikke omdannes til hverandre.
Når du driver med sport, utvikles musklene dine og fettcellene krymper. Her er det virkelige og virkelige svaret på spørsmålet ditt.
For eksempel; Det er fett rundt magen din, men du vil ha stram mage? Da bør du redusere fettmassen med et riktig kosthold og styrke muskelcellene med riktig trening!
Når bør jeg trene?
Det avhenger helt av livsstilen din. Med andre ord bør du bestemme på den delen av å bestemme en tidsperiode. Det viktige er det planlagte kostholdet i henhold til treningstiden!
Mens noen studier støtter sport utført 1-1,5 timer etter frokost, hevder noen studier at sport utført om kvelden har effekten av å akselerere stoffskiftet. Så det er dessverre ikke noe klart resultat på den siden.
Etter min mening er den beste tiden intervallene som passer deg..
Er proteinpulver essensielt for å utvikle muskler?
Hvis du ønsker å utvikle musklene dine, trenger du egentlig ikke proteinpulver, men et riktig balansert program når det gjelder karbohydrater og proteiner . Inntak av ca. 1,6 gram protein per kilogram er tilstrekkelig for det første stadiet av muskelutvikling!
Hvis nok egg, ost, melk, rødt kjøtt/kylling/fisk eller tunfisk er konsumert i løpet av dagen så dekkes behovet for protein naturlig. Så du trenger ikke proteinpulver!
Hva bør jeg konsumere før og etter sport?
Her er den mest populære delen..
For det første, å holde glykogenlagrene i musklene fulle under sport forhindrer muskeltap som kan oppstå mens du driver med sport!Hvis du sier at jeg vil holde det solid; Her er svaret:
Hvordan spise før sport
1- Spiser 1 hovedmåltid 2-3 timer før trening.
Hovedmåltidet ditt; Den kan inneholde kjøttgruppe (kjøtt, kylling, fisk, ost, egg), brødgruppe (ris, pasta, brød) og mager salat.
Hvis du trener etter frokost, er sport etter 1,5 time ideelt for deg. Det vil ikke være særlig gunstig å drive med sport med de intervallene, da blodsukkeret vil synke raskt på tom mage og det blir dårlige prestasjoner. Jeg vil anbefale deg å ikke trene på tom mage.
Hvis du vil drive med sport så snart du våkner; deretter en liten bolle med yoghurt, havre og tørket frukt Du kan spise et måltid og deretter gå til treningsstudioet og spise frokost når du kommer tilbake.
2- Ta en matbit en halvtime eller 1 time før treningsøkten. Det kan for eksempel være fersk frukt og yoghurt
3- Det bør sørges for tilstrekkelig væskeinntak før idrett. Å drikke rundt 500-550 ml vann vil slappe av. Dermed vil det være mulig å forhindre varmerelatert vanntap.
Du bør også passe på å konsumere nok vann under sport.
Hvordan spise etter idrett?
1- Inntak av tilstrekkelig med komplekse karbohydrater og proteiner i kombinasjon etter trening vil støtte musklene dine.
Forholdet av karbohydrat til protein er 3:1 Ideell for å støtte muskler. Du kan etablere denne balansen som følger:
1/3 av hovedmåltidet ditt er kjøtt, kylling, fisk osv. som er proteinkilder
1/ 3
1/3 av sunne karbohydratkilder som ris, pasta og brød kan være fra grønnsaker
For eksempel; Kombinasjonen av kjøtt, pasta, salat og yoghurt er et eksempel på dette.
2- Hvis karbohydrater og proteiner inntas sammen etter kraftig trening, denne detaljen er også veldig viktig siden muskelvev vil bli støttet. er viktig.
Du kan lage fruktkombinasjoner med melk eller yoghurt eller kefir som snacks etter trening. På denne måten gir du en fin kombinasjon av karbohydrater og protein og støtter muskelvevet ditt.
3- Væskeinntak er også svært viktig for elektrolyttbalansen etter trening. Det ville være ideelt å drikke omtrent 200-300 ml vann hvert 20. minutt.
Det vil være veldig nyttig å huske alt vi snakket om i denne endringsreisen, og det vil sikre at du alltid opprettholder motivasjonen. En solid motivasjon og et godt veikart vil også forberede deg på en fantastisk endring som til slutt vil gi deg suksess.
Hvis du opplever ulike helseproblemer eller hvis du ønsker å øke muskelforholdet til maksimale nivåer ved å holde fettforholdet på et minimum, bør du definitivt støtte utvidelsen på det tidspunktet� Jeg foreslår at du tar den.
Endring er noen ganger smertefullt, men resultatet er alltid fantastisk. Og du er verdt det!
Les: 0
