En av de mest klagede situasjonene vi ofte møter, er "følelsen av å være konstant sulten". "Jeg spiser nok, men jeg føler meg fortsatt sulten." "Jeg vil ha sjokoladedessert rett etter middag." etc. Setningene høres så kjente ut, gjør de ikke? La oss undersøke årsaken...
Sult er av to typer; fysisk og følelsesmessig sult. På et tidspunkt kan det virke vanskelig å skille mellom en emosjonell appetitt eller lysten til å spise forårsaket av ytre faktorer (som sultfølelse etter å ha luktet matlukten mens du passerer en favorittrestaurant) og fysisk sult.
Den virkelige grunnen til dette er at følelsene er like i begge sultsituasjoner, og svaret ditt er det samme: IKKE SPIS! Så la oss snakke om hvorfor vi føler oss sultne hele tiden.
Psykiater Susan McQuillan tilskriver årsaken til at vi konstant føler oss sultne, selv om vi egentlig ikke er sultne, til 7 faktorer.
Din ernæring: Hvis makronæringsstoffene (karbohydrater, proteiner og fett) du inntar i ditt daglige kosthold er under det nødvendige nivået, er det veldig normalt å føle seg sulten. Av denne grunn må du passe på å få i deg alle makronæringsstoffene kroppen din trenger.
Hjernen din/sentralnervesystemet: Nevrokjemikalier som serotonin, som direkte påvirker humøret vårt i hjernen vår, håndterer sult/metthetsfølelse. Glukosen vi får fra karbohydrater øker serotonin, som igjen øker produksjonen av aminosyren tryptofan. Med økningen i tryptofan avtar sultsignalene og metthetsnivået øker.
Hormoner: Hormoner som bestemmer sult/metthetsnivået, som ghrelin og leptinhormoner.
Miljøet ditt: Å ha din vanedannende og favorittmat konstant tilgjengelig i hjemmet og rundt deg; Det kan føre til at du har problemer med å kontrollere dine ønsker mot dem.
Matevanene dine: Juster måltidstider og -frekvens i henhold til tidsperioder når kroppen din er virkelig sulten. Å spise mindre enn nødvendig kan føre til sult.
Dine helseproblemer: Helseproblemer som diabetes, lavt blodsukker, depresjon kan forårsake økt appetitt og lyst til å spise mer.
Følelsene dine: Økt appetitt observeres ofte på grunn av ensomhet, sinne og kjedsomhet. Det forårsaker også stress og tristhet Fullstendig tap av appetitt kan også forekomme. Dette faller selvfølgelig inn under "Emosjonell spising".
Les: 0
