Fasting handler ikke bare om å holde seg sulten, det handler om å forstå sultfølelsen på et annet nivå. Hjerter som mykner med anvendelsen av religiøse ritualer, forstår sult og styrker følelsen av medfølelse, kan se på livet fra et annet perspektiv, ta vare på næringsstoffene som er hoveddrivstoffet vi tilbyr kroppen vår, er en helhetlig prosess i som kroppen og sinnet renses fra giftstoffer.
Fasting med ankomsten av Ramadan. Folks rutinemessige spisevaner og antall måltider endres plutselig. Mens du faster, er det viktig å sikre tilstrekkelig og balansert ernæring med de riktige matvalgene for å ha et sunt kosthold. Imidlertid tror folk som faster generelt at de kan balansere sulten gjennom dagen ved å spise overdreven og kaloririk mat på sahur. Folk som spiser på denne måten åpner ubevisst dørene til usunn ernæring.
Faktisk er det mulig for de som faster å opprettholde helsen og vekten ved å ta hensyn til maten de spiser.
På grunn av det lange dagslyset i Ramadan, som faller i sommermånedene, forblir kroppen vår sulten og tørst i 16-17 timer. Selv om det er et faktum at denne langvarige fasten er en hvileperiode for leveren og fordøyelsessystemet, bør vi være forsiktige med disse organene, som vi bytter fra hvilemodus til aktivitetsmodus med iftar. For ikke å føle seg svak og sliten i denne prosessen, er det viktig å ha et balansert kosthold under iftar, perioden fra iftar til sahur og sahur.
Det er en ting som er vitenskapelig sikkert; Å holde seg sulten bremser stoffskiftet. Dette er en uunnværlig justering gjort av kroppen for tilpasning, fordi den må opprettholde seg selv. Når du plutselig gir kroppen, som har sultet lenge, mye mat, vil den lagre alt fordi frykten for hungersnød har oppstått i kroppen. Siden faste er en prosess der vi holder oss sultne i lang tid, er det uunngåelig at stoffskiftet vårt går ned i løpet av den perioden. Så hva gjør vi da?
HVORDAN SKAL SUHOUR-VALGENE VÆRE?
Det bør ikke glemmes at man bare drikker vann på sahur eller spiser og går. å legge seg om natten er ekstremt skadelig. I denne perioden hvor en lang fasteperiode vil oppleves, bør fastende personer velge riktig mat, spesielt på sahur, for å forhindre sult i fastetimene i løpet av dagen, for å redusere ønsket om å sove og for å ha en mer dynamisk dag. Det bidrar betydelig til å holde kroppen i form mens du spiser.
- Ha minst én type mat fra melkegruppen, grønnsaksfruktgruppen og korngruppen på bordet ditt for sahur.
- Sørg for å ha en på bordet. Spis kokte egg. Egg, ost, melk og yoghurt som inneholder protein vil hjelpe deg å holde deg mett lenger.
- Grønnsaker og frukt er rike på vitaminer og mineraler og vil forhindre vitamin- og mineralunderskudd under langvarig sult.
- Mat fra korngruppen er nødvendig for å dekke energibehovet til hele kroppen, spesielt hjernen.
- Hold deg unna te, kaffe, syltet mat og stekt mat. Det øker vanntapet og følelsen av tørst du vil oppleve i løpet av dagen Den dehydrerte kroppen; Det forårsaker tretthet, muskelkramper, tørr hud, problemer med fordøyelsessystemet, svimmelhet og varmefølelse.
IFTAAR TID
Å holde seg i form gjør seg selv Det føles lett, komfortabelt og kraftig. Å være i form under Ramadan starter med å opprettholde en diett som ikke vil øke vekten din.
- Kutt iftaren og prøv å spise sakte.
- Du kan spise 1 måltid til etter iftar og bytt ut væskebehovet ditt til du legger deg. Du kan prøve å støtte det så mye som mulig.
- Ikke få alle funksjonene i kroppen din til å bli overarbeidet og sliten ved å innta for mye mat plutselig etter en langvarig faste. Slike belastninger kan forårsake mage- og fordøyelsessykdommer med plutselig intensitet og kan plutselig øke blodsukkeret, slik at du føler deg mer sliten. Av denne grunn, spis iftaren ved å dele den i 2 måltider.
- Drikk et glass vann etter å ha brutt iftaren med dadler eller oliven. På denne måten vil du venne magen til å spise etter at den har vært tom i lang tid.
- Fortsett med lette måltider som suppe og salat og la det gå litt tid før du går videre til hovedretten. måltid. Du vil både øke metthetssignalet og bli vant til blodsukker og kroppsfunksjoner.
- Minst 1-2 timer etter hovedmåltidet, en tallerken med blandet fruktsalat, en skål med fruktyoghurt eller en håndfull av valnøtter, mandler og hasselnøtter.en porsjon nøtter eller en sunn matbit, som f.eks. Du kan innta en av søt- eller fruktdessertene.
- Drikk vann mellom, under eller etter måltider, uavhengig av tid. Du bør erstatte vannet du mistet i løpet av dagen.
Les: 0
