Som du vet, er personlig utvikling et av favorittemnene i nyere tid. Når det gjelder personlig utvikling, er dessverre metoder som Secret og Angel Therapy NLP, som ikke har noe vitenskapelig grunnlag, i flertall. Dette er tilfellet, folk blir mistenksomme overfor alle populære metoder under navnet personlig utvikling. Meditasjon er også et av de populære temaene i nyere tid. Så hva er meditasjon? En godt markedsført ballong med en hul inni? Et mirakel? Mitt korte svar: ingen av delene. Du kan lese det lange svaret nedenfor.
Hva er meditasjon?
Selv om meditasjon er en praksis som stammer fra østlig filosofi, brukes den også mye i Vesten i dag. Spesielt har en undersjanger kalt mindfulness-meditasjon funnet sin plass i psykoterapipraksis de siste årene. Av denne grunn er det mulig å si at antallet studier på meditasjon har økt de siste årene. Generelt antyder disse studiene at meditasjon kan være et effektivt verktøy, spesielt i situasjoner som angst. Ordet meditasjon er avledet fra de latinske ordene "tanke" og "begrensning". Det ville faktisk ikke være feil å oppfatte meditasjon som å konsentrere tankene sine på et bestemt område. Meditasjon er et verktøy som kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten og håndtere følelsene dine. Jeg sier nyttig fordi det ville være urealistisk å forvente at meditasjon alene skal gjøre underverker. Dette er kun en metode for din bruk. Selvfølgelig kan du ha et veldig balansert liv uten å bruke denne metoden. Jeg tror den enkleste måten å svare på spørsmålet om hva meditasjon er først og fremst, "Hva er ikke meditasjon?" Det handler om å lete etter et svar på spørsmålet:
-
Meditasjon er ikke en religiøs praksis.
Du kan bruke meditasjon uavhengig av forholdet ditt. med religion. Meditasjon har ingenting med religion eller bønn å gjøre. -
Meditasjon er ikke en mirakuløs kur.
Du kan se meditasjon som å trene tankene dine og måten du tenker på. Det er litt som hjernetrening. Selvfølgelig kan det gi viktige bidrag til deg. Men meditasjon alene vil ikke være nok til å bekjempe et intenst og dypt problem. -
Du trenger ikke sitte i kors mens du mediterer.
Meditasjon Bildet som dukker opp når du sier n mediterer i en posisjon som kalles lotusposisjon, med bena sammenflettet. Denne stillingen, som er en mye mer arbeidskrevende og vanskelig versjon av å sitte med bena i kors, er ikke et must for meditasjon. Du kan meditere i hvilken som helst posisjon du vil. Du trenger ikke å sette deg ned eller lukke øynene. Det er til og med 3-4 minutters meditasjoner du kan gjøre mens du venter på noe i kjøpesenteret. -
Meditasjon handler ikke om å prøve å ikke tenke på noe.
En av de viktigste mytene om meditasjon er at meditasjon betyr å ikke tenke på noe. Fysiologisk er det umulig for hjernen vår å slutte å tenke på noe. Hjernen vår tenker og arbeider konstant med tanker, noe som er veldig naturlig. Det meditasjon prøver å gjøre er å ikke få deg til å ikke tenke på noe. Faktisk, i mange meditasjonspraksis, blir du bedt om å la hjernen din være i fred og la den tenke på hva den vil. -
Det er ingen forpliktelse til å forholde seg til energi og lignende åndelige felt mens du mediterer.
Noen meditasjonsdisipliner utføres med en mer "åndelig" holdning. Selvfølgelig kan du gjøre dette hvis du ønsker det, men det er ikke nødvendig. Det er også mulig å tenke på dette som en hjerneøvelse, en tankeøvelse.
Hvis jeg skulle oppsummere meditasjon, spesielt for bevissthetsbaserte meditasjoner, betyr det å bli bevisst av eksistensen din, kroppen din, følelsene og tankene dine. Det ville ikke være galt å kalle det en hjerneavbrudd å "lytte til deg selv virkelig".
Hvordan gjøre det?
Du trenger ikke nødvendigvis gå på dyre kurs for meditasjon. Du kan starte med å prøve trinnene jeg skrev nedenfor: Det vil være nok å bruke 5 minutter på å starte denne studien. Flytt til et sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Det ville være bedre å starte hvis miljøet er stille, men etter at du har fått litt erfaring trenger du kanskje ikke dette.
Sitt komfortabelt. La føttene berøre bakken. Slipp hendene sakte på bena.
Hold øynene åpne. Ikke fokuser blikket på et bestemt sted, ha et behagelig og mykt fokus.
Pust dypt gjennom nesen. n og gi det gjennom munnen. Gjør dette høyt, spesielt i begynnelsen, slik at noen kan høre det hvis det var noen ved siden av deg.
Lukk øynene etter 3-4 pust.
Fortsett å puste naturlig gjennom nesen.
Når du fortsetter å puste rolig, fokuser på fysiske opplevelser: Hvordan føles det hvor kroppen din berører setet/stolen? Prøv å kjenne trykket og vekten av kroppen din på setet. Fortsett slik i 2-3 minutter. Det er veldig naturlig hvis andre tanker dukker opp. Så snart du legger merke til dem, fokuserer du rolig tilbake på de fysiske følelsene uten å prøve å skyve dem bort.
Slipp all kontroll og fokuser i 1-2 minutter. La hjernen din gjøre hva den vil. La ham mene hva han vil.
Etter 1-2 minutter, fokuser på de fysiske følelsene dine igjen og fortsett i 1-2 minutter.
Åpne øynene når du er klar.
Dette er selvfølgelig en veldig enkel meditasjon. Jeg tror imidlertid det vil være nok til å begynne med. For å oppsummere er meditasjon en metode som er vitenskapelig forsket på og har vitenskapelig støtte på visse områder. Men som med alle andre metoder, er det ikke et mirakel universalmiddel. Det kan hjelpe deg å opprettholde din indre balanse og bli bevisst på dine tanker og følelser. Jeg ønsker deg balanserte og hyggelige dager
Les: 0
