I følge Turkish Language Association bruker vi trening, som betyr trening, i alle aspekter av livet vårt. I våre mentale ferdigheter, i våre fysiske aktiviteter... Jeg vil gjerne snakke om fysisk trening i dagens artikkel.
Fysisk trening er helheten av regelmessige bevegelser som vi gjør kontinuerlig for å forbedre og forbedre kroppstilstanden vår for helseformål. Trening er en del av fysisk aktivitet. Forskjellen mellom fysisk aktivitet og fysisk trening er at energien som frigjøres som følge av sammentrekning av skjelettmuskulaturen er større ved fysisk aktivitet. Hensikten med trening er å lette transporten av oksygen til alt vev, spesielt for å beskytte strukturen til hjertemuskelen og karene ved å øke mengden oksygen som går til hjertemuskelen, og derfor for å beskytte strukturen til hjertemuskelen og karene, og dermed øke stoffskiftet i hele kroppen, er å lette hendelser. Det er viktig å trene for å være frisk og det beste er at det ikke er noen aldersgrense. Det finnes treningsprogrammer som passer for alle aldersgrupper. Regelmessig og kontinuerlig trening betyr at det alderstilpassede programmet bør gjennomføres minst 5 dager i uken.Ifølge det tyrkiske språkforbundet er idrett, som brukes i samme betydning som trening, en idrett som utføres individuelt eller kollektivt, med målet om å forbedre kroppen eller sinnet, med en viss mengde styrke og styrke. Det er definert som alle bevegelser som krever ferdigheter og brukes i henhold til noen regler.
Hvis vi vurderer det i den forstand at vi forstår det generelt, det vil si at bevegelser vi gjør konstant og regelmessig for helsen, blir fysisk trening undersøkt under 3 hovedoverskrifter.
- Aerob trening: Dette er øvelser der oksygenbruk og derfor fettforbrenningen er høy. Øvelsene som øker oksygenkapasiteten mest er aerobe øvelser. Dette er dynamiske aktiviteter av store muskelgrupper. Rask gange, lett løping, svømming og sykling er noen av disse bevegelsene.
- Motstands- og styrkeøvelser: Dette er øvelser som har som mål å øke muskelmassen ved å jobbe med store muskelgrupper. Dette er bevegelser som vanligvis utføres ved hjelp av vektløfting, motstandsmaskiner og kroppens egenvekt. Push-ups, sit-ups, vektstangløft er noen av disse bevegelsene.
- Balanse- og tøyningsøvelser: Dette er øvelser som øker leddbevegelighet og derfor forebygger skader. muskelmobilitet Yoga og kampsport, som også opprettholder leddstabilitet og sikrer balanse, er noen av disse bevegelsene.
Når vi trener fysisk, gjør vi viktige investeringer i livene våre for helsen vår.
- Muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet øker.
- Muskelmassen øker og strukturen i skjelettsystemet forbedres.
- Smerter som stammer fra muskel- og skjelettsystemet reduseres.
- Poststillingsforstyrrelser. forbedres.
- Humør forbedres, søvnkvaliteten forbedres.
- Spiseforstyrrelser forbedres.
- Kardiovaskulær helse er beskyttet .
- Blodsukker- og blodfettnivåer er innenfor normale grenser.
For å dra nytte av treningen vi gjør for å beskytte helsen vår, må vi selvfølgelig kjenner våre egne grenser. Noen personlige feil kan oppstå under trening, og dette kan dessverre føre til farlige konsekvenser. Sykdommer er en av hovedfaktorene som letter dannelsen av risiko under trening. Trening medfører relativt liten risiko avhengig av alder, sykdommer og legetilsyn.
- Skader i muskel- og skjelettsystemet
- Plutselig hjertestans
- Hjerteinfarkt (hjertekrise) er de vanligste risikosituasjonene under trening.
Mine forslag når du trener for å være sunn:
- Uavhengig av aldersgruppe bør en helsesjekk utføres laget med en lege. Spesielt menn over 45 år og kvinner over 55 år må gjennom ulike tester.
- Det bør gjøres når vi vet, tror, ønsker og føler oss bra at vi blir friske.
- Trening bør ikke utføres på tom eller full mage. Det mest hensiktsmessige er 2 timer etter måltider som ikke fyller magevolumet eller etter en lett matbit før trening.
- Under trening bør man være oppmerksom på væskeinntaket.
- Under sol, i kalde, fuktige omgivelser eller ved upassende temperaturer. Trening bør ikke utføres under disse forholdene.
- Velg klær som passer for treningen.
- Før trening, oppvarming øvelser bør gjøres for å redusere skader og mulig risiko, og etterpå bør avkjølingsbevegelser gjøres for å forhindre blodtrykksfall. >
- Når du kjenner kortpustethet, muskel- og leddsmerter, kramper eller plutselig svakhet og tretthet under trening, må du stoppe opp og ta en pause. En evaluering kreves for å starte på nytt.
Jeg ønsker deg sunne og aktive dager.
Les: 0
