Kan jeg gjøre Pilates under graviditet?
Selvfølgelig kan vi det. Men først og fremst anbefales det at alle vordende mødre begynner å trene etter tillatelse fra legen Hensikten med pilatesøvelser er; Den har som mål å styrke mage- og ryggområdene likt og skape et solid rygg- og skjelettsystem.Under svangerskapet er midje- og ryggradshelsen svært viktig Siden all vekten legges på midje og ryggrad, vil den vordende mor ha ryggsmerter under graviditet Ved å styrke midje- og magemusklene med Pilates utjevnes belastningen på ryggraden Det er mulig å fordele og minimere smertene.
Hva er fordelene med pilates under graviditet?
Pilates forbereder vordende mødre til fødsel fysisk og mentalt før, under og etter fødselen. Pilatesøvelser utført under svangerskapet lindrer sammentrekninger og lindrer smerter. Det styrker brystmuskulaturen, hjelper til med å spre ødemet i håndledd, ankler og ben og fjerne dem fra kroppen. I tillegg til fordelene det gir den vordende moren, hjelper det babyenes hjerteslag og pustefrekvens og aktivitetene til deres indre organer.
Når bør jeg begynne med pilates under graviditeten?
Først av alt kreves det vår leges tillatelse. Hvis det ikke er noe som hindrer oss i å drive med sport (risiko for spontanabort osv.), kan vi begynne med pilates fra 12. uke av svangerskapet.
Hvor lenge kan jeg fortsette med pilates og når kan jeg begynne igjen?
Pilatesøvelser under leges tillatelse.Vi kan fortsette til slutten av 7. måned, i følge med instruktører som har fått svangerskapspilatestrening. For å fortsette øvelsene igjen etter fødselen, kan vi starte etter 6 uker med normal fødsel, med legens tillatelse.
Hvor mange dager og hvor mange minutter i uken bør jeg trene pilatesøvelser?
2-3 dager i uken for å være effektiv. Vi kan gjøre det i 40-45 minutter ved å gi oss selv hvileintervaller.
Hvor lang tid vil det ta å komme tilbake til min gamle form?
Først og fremst bør vi ikke lytte til rådene fra de rundt oss. Det er mye mer fordelaktig å bare lytte til forslagene fra legen vår og treneren vår. Fordi alle resultatene er forskjellige. Tiden varierer fra person til person. Disse er genetiske faktorer og vår treningsvarighet er direkte proporsjonal med den endelige situasjonen etter graviditet. Trening Hvis vi deltar på treningsøkter regelmessig (som 3-4 ganger i uken) og tar hensyn til ernæringen vår, er det mulig å se endringene i oss selv innen 4-5 uker.
Hvilke idretter bør jeg ikke gjøre under graviditet? Du bør unngå bevegelser som vil forårsake skade. Sport som kickbox, tae, bo, gymnastikk, aerobic og steptennis er ikke egnet for vordende mødre. Hoppe i havet eller bassenget, gjøre for mye husarbeid, strekke seg etter et skap over, kan bøying føre til at du blir skadet.
Vordende mødre Vennligst ;
Legen din må være klar over hvert skritt du tar under og etter svangerskapet!! !
Unngå unødvendige bekymringer.
Finn aktiviteter som vil gjøre deg glad. . Morsomme aktiviteter påvirker deg og babyen din positivt.
Forbedre deg selv både fysisk og mentalt ved å drive med sport. Overvinn dermed frykten for fødselen.
Les bøker om fødsel. Unngå stress så mye som mulig
Folk i alle aldre kan gjøre det. Konsentrasjons- og pusteøvelser kan gjøres for gravide. Ved å styrke musklene etter Pilates, støttes kroppsholdningen, muskelkontroll og risikoen for skader kan reduseres.
“Med dette treningssystemet vil du føle deg mentalt og fysisk fornyet.”
Hva er fordelene med Pilates for gravide?
Trening gir utrolige fordeler for kroppen i alle aldre og under alle forhold.
< br /> Men det er også et faktum at trening, spesielt under svangerskapet, gjør fødselen lettere. Pilates, en av de effektive øvelsene som har kommet i forgrunnen nylig, forbereder den vordende mor til fødsel både fysisk og åndelig.
Kjent som en øvelse foretrukket av Madonna i verden, har pilates blitt foretrukket av mange mennesker i det siste.. Mange sentre i vårt land inkluderer denne øvelsen. Vet du at Pilates er en av de ideelle øvelsene for graviditet?
Hvilke muskler aktiverer Pilates?
- Under svangerskapet aktiveres alle muskelgrupper i kroppen. Med tanke på at menneskekroppen består av sammenkoblede systemer, skjer alle disse vekstprosessene i livmoren Vi kan forstå at det vil påvirke systemet. Men spesielt under graviditeten begynner ryggsmerter når ryggmuskulaturen forkortes. I dette tilfellet fokuserer pilatesøvelser mer på tøying. Brystene støttes ved å styrke brystmusklene. Musklene som omgir og beskytter midjen og selvfølgelig bekkenmusklene som hjelper oss under fødselen styrkes. Men vi må understreke at alle muskelgrupper i kroppen bør trenes ikke bare under graviditet, men også under normale perioder.
Er pilates utført under og etter svangerskapet annerledes enn vanlig pilates?
- Selvfølgelig er pilatesøvelser som utføres under graviditeten mildere. I øvelsene i denne perioden blir morens holdning, babyen i magen og de fysiologiske fenomenene som oppstår i kroppen tatt i betraktning. Bevegelser og øvelser som ikke belaster moren og som er best egnet for hennes fysiske egenskaper bestemmes.
Hva er fordelene med graviditetspilates for babyen?
- Med pilatesøvelser som utføres under graviditet, utvider kapselen som babyen bor i og avslapper babyen.
Under disse øvelsene sørger den regelmessige funksjonen til sirkulasjonssystemet for at flere næringsstoffer blir levert til babyen. Med membranpustemetoden som læres i pilatesøvelser, økes oksygenbrukskapasiteten, oksygenmengden i mors kropp øker, og denne økningen sørger for at babyen mates med mer oksygen.
Det gir bedre kontroll over musklene
Graviditet Det er mange grunner for kvinner til å gjøre Pilates under svangerskapet. I tillegg til å være en fysisk aktivitet, anses Pilates-metoden også som mental avslapning og bevissthet. Fysisk sett forårsaker relaxinhormonet som skilles ut under graviditeten avslapning i musklene, spesielt i leddene. Øvelsene som utføres i denne perioden sikrer at musklene som begynner å slappe av forblir mer aktive, og reduserer dermed belastningen på midjen og leddene. Gravide kan kontrollere musklene bedre, spesielt ved å bruke isolasjon, som er en av pilatesmetodene. Dette gjør at de kan bevege seg mer komfortabelt og risikofritt når de sitter, reiser seg eller endrer posisjon. Spesielt ettersom svangerskapet skrider frem Ettersom mors liv vokser under svangerskapet, øker trykket på midjen. Med pilatesøvelsene som utføres i denne perioden, styrkes noen av kroppens viktigste balansemuskler, som stabiliserer ryggraden, holder den oppreist og stabiliserer midjen, slik at den vordende mor kan oppleve en mer smertefri graviditet.
Mentalt avslappende
En enkel fødsel sørger også for at seksuallivet går raskere tilbake til normalen etter svangerskapet. Ved å lære riktig pusteteknikk i pilatesøvelser øker mengden oksygen som mor og baby trenger i kroppen. Riktig pust hjelper også moren til å slappe av under fødselen. I en mental forstand, pilates; Det spiller en stor rolle i å hjelpe mødre med å komme vekk fra stresset og spenningen som graviditet og hverdagsliv forårsaker, og for å forstå hva dette lille livet hun bærer på innvendig betyr for henne. Siden det er en mental avspenning, forhindrer det stressrelaterte sykdommer, får moren til å tenke mer på babyen sin, og bringer mor og baby nærmere hverandre i denne perioden.
Les: 0
