Ernæring er viktig for helsen. Et usunt kosthold kan skade stoffskiftet, føre til at du går opp i vekt, og til og med skade organer som hjertet og leveren.
Et usunt kosthold påvirker også andre organer i tillegg til disse organene; HUDEN VÅR.
Når forskere forsker mer på kosthold og kropp, avslører de at det vi spiser kan påvirke helsen og aldring av huden vår betydelig.
I denne artikkelen, har inkludert den beste maten for å holde huden vår sunn. .
Fisk
Fet fisk som laks, makrell og sild er utmerket mat for sunn hud. De er rike kilder til omega-3-fettsyrer, som er viktige for å opprettholde hudens helse.
Omega-3-fettsyrer er nødvendige for å hjelpe huden med å holde seg tykk, fleksibel og fuktet. Mangel på omega-3-fettsyrer kan forårsake tørr hud.
Omega-3-fettet i fisk reduserer betennelser som kan forårsake rødhet og kviser. De kan til og med gjøre huden din mindre følsom for solens skadelige UV-stråler.
***Noen forskning viser at fiskeoljetilskudd kan bidra til å bekjempe inflammatoriske og autoimmune tilstander som påvirker huden din, som psoriasis og lupus.
Fet fisk er også en kilde til vitamin E, en av de viktigste antioksidantene for huden din.
Det er veldig viktig å få i seg nok vitamin E for å beskytte huden mot skader fra frie radikaler og betennelser.
Denne typen sjømat er også en proteinkilde av høy kvalitet, som er avgjørende for å opprettholde styrken og integriteten til huden din.
Til slutt, fisk gir sink, et viktig mineral for å regulere: betennelse, generell hudhelse, ny produksjon av hudceller.
Sinkmangel kan forårsake hudbetennelse, lesjoner og forsinket sårheling.
SAMMENDRAG
Fete typer fisk, som laks, kan redusere betennelse og fukte huden din. Inneholder omega-3 fettsyrer. Det er også en god kilde til protein av høy kvalitet, vitamin E og sink.
Avocado
Avocado er rik på sunt fett. er høy. Disse oljene fordeler mange funksjoner i kroppen din, inkludert helsen til huden din. Det er veldig viktig å få i seg nok av disse oljene for å hjelpe huden med å holde seg fleksibel og fuktig.
Forskning viser også at avokado inneholder forbindelser som kan bidra til å beskytte huden mot solskader. UV-skader på huden din kan forårsake rynker og andre tegn på aldring.
Avocado er også en god kilde til vitamin E, en viktig antioksidant som bidrar til å beskytte huden mot oksidativ skade.
Avokado er også en god kilde til vitamin C. Den inneholder vitamin C. Vitamin C er også nødvendig for sunn hud. Huden din trenger det for å lage kollagen, det essensielle strukturelle proteinet som holder huden din sterk og sunn.
Vitamin C er også en antioksidant som bidrar til å beskytte huden mot oksidativ skade forårsaket av solen og miljøet, som kan føre til tegn på aldring.
En porsjon på 100 gram, eller omtrent 1/2 avokado, gir 14 % av den daglige verdien (DV) for vitamin E og 11 % av DV for vitamin C.
SAMMENDRAG
Avocado er rik på nyttige oljer og inneholder vitamin E og C, som er viktige for en sunn hud. De inneholder også forbindelser som kan beskytte huden din mot solskader.
Valnøtter
Valnøtter er en utmerket mat for sunn hud og har mange egenskaper. De er en god kilde til essensielle fettsyrer, som er fett som kroppen din ikke kan lage på egen hånd.
Faktisk er de rikere på både omega-3 og omega-6 fettsyrer enn mange andre nøtter .
På den annen side reduserer omega-3-fett betennelser i kroppen din, inkludert huden din.
Valnøtter inneholder andre næringsstoffer huden din trenger for å fungere ordentlig og holde seg sunn.
28 gram valnøtter gir DV for sink. Inneholder 8 % næringsstoff.
Sink er veldig viktig for at huden din skal fungere som en barriere. Det er også nødvendig for tilheling av sår og forebygging av bakterier og betennelser.
Valnøtter gir også små mengder antioksidanter
Solsikkefrø
Generelt er avskallede nøtter og oljefrø gode kilder til hudforsterkende næringsstoffer. �r.(det viktige er å vite hvor mye du skal spise!)
Solsikkefrø er et utmerket eksempel på oljefrø.
28 gram solsikkefrø gir 49 % av DV for vitamin E, selen Inneholder 41 % av DV for sink, 14 % av DV for sink og 5,5 gram protein.
SAMMENDRAG
Solsikkefrø inneholder også vitamin E , en viktig antioksidant for huden. Det er en utmerket kilde til næringsstoffer, inkludert.
Søtpotet
Betakaroten er et næringsstoff som finnes i planter. Det fungerer som provitamin A, noe som betyr at det kan omdannes til vitamin A i kroppen din.
Betakaroten finnes i appelsiner og grønnsaker som gulrøtter, spinat og søtpoteter.
Søtpoteter er en utmerket kilde til betakaroten – En 1/2 kopp (100 gram) porsjon bakte søtpoteter inneholder nok betakaroten til å gi mer enn seks ganger DV av vitamin A.
Karotenoider som betakaroten bidrar til å holde huden sunn ved å fungere som en naturlig solkrem.
Når den konsumeres, er denne antioksidanten inkorporert i huden din og hjelper til med å beskytte hudcellene dine mot soleksponering. Dette kan bidra til å forhindre solbrenthet, celledød og tørr, rynket hud.
SAMMENFATTING
Søtpoteter fungerer som en naturlig solkrem og beskytter huden din mot søn. Det er en utmerket kilde til betakaroten, som kan beskytte mot skadelige effekter.
Rød eller gul pepper
Akkurat som søtpoteter er paprika en utmerket kilde til betakaroten, som kroppen din omdanner til vitamin A.
En kopp (149 gram) rød paprika i terninger gir tilsvarende 156 % av DV for vitamin A.
Det er også en av de beste kildene til vitamin C. Dette vitaminet er viktig for å lage kollagenprotein, som holder huden fast og sterk. En enkelt kopp (149 gram) paprika gir imponerende 211 % av DV for vitamin C.
SAMMENDRAG
Pepper er viktig for huden din Den inneholder mye betakaroten og vitamin C, som er antioksidanter. Vitamin C er også viktig for å lage kollagen, det strukturelle proteinet som holder huden din sterk.
Brokkoli
Brokkoli inneholder næringsstoffer for hudens helse, inkludert sink, vitamin A og vitamin C. Den er full av mange vitaminer og mineraler som er fuktige.
Den inneholder også lutein, et karotenoid som fungerer som betakaroten. Lutein bidrar til å beskytte huden din mot oksidativ skade som kan føre til at den tørker ut og rynker.
Men brokkolibuketter inneholder også en spesiell forbindelse kalt sulforafan som har noen imponerende potensielle fordeler. Det kan til og med ha anti-krefteffekter, inkludert enkelte typer hudkreft.
SAMMENFATTING
Brokkoli er en god kilde til vitaminer, mineraler og karotenoider som er viktige for hudhelsen. er kilden. Den inneholder også sulforafan, som kan bidra til å forhindre hudkreft og beskytte huden mot solbrenthet.
Tomat
Tomater er en god kilde til vitamin C og alt. viktige næringsstoffer, inkludert lykopen. Inneholder karotenoider.
Betakaroten, lutein og lykopen har vist seg å beskytte huden din mot skader forårsaket av solen. Det bidrar også til å forhindre rynker.
Fordi tomater er rike på karotenoider, er de en utmerket matvare for å opprettholde sunn hud.
Vurder å kombinere karotenoidrik mat, som tomater, med en fettkilde som ost eller olivenolje. Fett øker karotenoidabsorpsjonen.
SAMMENFATTING
Tomater er en god kilde til vitamin C og alle de viktigste karotenoidene, spesielt lykopen. Disse karotenoidene beskytter huden din mot solskader og kan bidra til å forhindre rynker.
Mørk sjokolade
Hvis du trengte enda en grunn til å spise sjokolade, her er den : Kakao for huden din.
Etter å ha inntatt antioksidantrikt kakaopulver hver dag i 6-12 uker, opplevde deltakerne i en studie tykkere, mer hydrert hud. Huden deres var også mindre grov og skjellete, mindre utsatt for solbrenthet og hadde bedre blodgjennomstrømning – noe som gir huden din flere næringsstoffer.
En annen studie fant at å spise 20 gram mørk sjokolade med høy antioksidant om dagen bidro til å redusere antioksidant Det fant ut at sammenlignet med å spise sjokolade, kan det tillate huden din å tåle dobbelt så mye UV-stråling før den brenner.
Forbedringer i utseendet til rynker er også notert. Flere andre studier, inkludert en, har funnet lignende resultater.
For å maksimere fordelene og holde tilsatt sukker på et minimum, sørg for å velge mørk sjokolade med minst 70 % kakao.
OPPSUMMERING
Kakao inneholder antioksidanter som kan beskytte huden din mot solbrenthet. Disse antioksidantene kan også forbedre rynker, hudtykkelse, fuktighet, blodgjennomstrømning og hudtekstur.
Grønn te
Grønn te kan bidra til å beskytte huden din mot skade og aldring.. De kraftige forbindelsene som finnes i grønn te kalles katekiner og arbeider for å forbedre helsen til huden din på flere måter.
Som andre matvarer som inneholder antioksidanter, kan grønn te bidra til å beskytte huden din mot solskader.
p>En 12-ukers studie som involverte 60 kvinner. En studie fant at daglig drikking av grønn te kunne redusere rødhet fra soleksponering med opptil 25 %.
Grønn te forbedret også hudens fuktighet, ruhet, tykkelse , og elastisitet.
SAMMENDRAG
Katekiner som finnes i grønn te er kraftige antioksidanter som kan beskytte huden din mot solskader og øke dens fuktighet, tykkelse og elastisitet, samt redusere rødhet.
Røde druer
Røde druer er kjent for å inneholde resveratrol, en forbindelse oppnådd fra skallet på røde druer. Resveratrol er kjent for en lang rekke helsemessige fordeler, inkludert å redusere effekten av aldring.
Reagensglassstudier viser at det også kan bidra til å bremse produksjonen av skadelige frie radikaler som skader hudceller og forårsaker tegn på aldring.
OPPSUMMERING
Resveratrol, den berømte antioksidanten som finnes i røde druer, kan bremse aldringsprosessen til huden din ved å forstyrre skadelige frie radikaler som skade huden din.
Les: 0
