Hvitløk reduserer risikoen for koronar hjertesykdommer ved å forhindre koagulering i karene på grunn av næringsstoffene den inneholder. Det bør konsumeres ved å knuse 1 fedd hvitløk hver dag.
Fisk og fiskeolje forlenger blødningstiden og er effektive for å redusere intravaskulære blokkeringer. Omega-3-fettsyrene den inneholder har høye antioksidantegenskaper. Hvis du ikke har gikt, høy urinsyre eller noen nyreproblemer, kan du spise fisk så mye du vil, grillet, dampet eller røkt. Ikke spis oppdrettsfisk ofte på grunn av de ikke-organiske stoffene den inneholder.
Valnøtter og hasselnøtter; inneholder magnesium og fiber, samt omega-3 og vitamin E, som har høye antioksidantegenskaper. 5-6 hasselnøtter og 2-3 valnøtter bør inntas 3 ganger i uken.
Havre, rug, fullkornshvetemel har forebyggende egenskaper mot hjertesykdommer på grunn av vitamin B og E innhold. Du kan øke inntaket av havregryn, grovt brød, bygg, havre, rugbrød og bulgurris.
Polyfenolene som finnes i grønn te er effektive for å forebygge hjertesykdommer på grunn av deres antioksidantegenskaper. Det vil være fordelaktig å øke forbruket av urtete som grønn te, salvie, kamille og fennikel i stedet for svart te og kaffe.
Røde druer: Det har en positiv effekt på hjertesykdommer på grunn av de høye antioksidantene den inneholder. . Det anbefales spesielt å innta tørkede sorte druer med frø.
Tomatpuré har i forskning vist seg å redusere risikoen for hjertesykdommer på grunn av det høye innholdet av lykopen, som har antioksidantegenskaper.
Linfrøinneholder umettede fettsyrer, kalium, fiber, vitamin E og omega-3. På denne måten har den en beskyttende effekt mot hjertesykdommer. Du kan spise 1 ss nykvernet linfrø hver dag ved å legge det til matvarer som yoghurt og suppe. For å øke fiber mat i kostholdet ditt; spiser hvitt brød Velg grovt brød, rug og grovt brød. Spis spiselig frukt med skjell og øk forbruket av frukt, grønnsaker og salater. Spis belgfrukter (bønner, kikerter, linser osv.) minst 3 ganger i uken. Spis bulgurpilaf i stedet for rispilaf, og frukt med høyere fruktkjøttinnhold i stedet for fruktjuice.
Les: 0
