Drikk 2 glass vann så snart du våkner om morgenen.
FROKOST
1 teglass te (usøtet)
p>1 tynne skiver hvitost (lav fett) (30gr-35gr)
1 egg
4-5 oliven (usaltet-uhydrert)
2-3 tynne skiver grovt brød (hel hvete, rug, hvete)
kalde grønnsaker, tomater, paprika, persille, karse, ruccola, agurk, salat (oljefri)
Første AVSkjæring
1 MIDDELSSTOR FRUKT
1 VALNØTT
1 GLASS MELK (KANEL)
LUNSJ
1 bolle med suppe (1 øse) og 2 tynne brødskiver eller 3 tynne brødskiver
4 kjøttkaker på størrelse med kjøtt, kjøttboller, kylling (120gr) eller fisk (150gr) – 4-5 ss belgfruktmåltid minst en gang i uken
Mye grønt, kalde grønnsaker, salat (1 TS OLJE)(EDdik- SITRON-POGRANATSUR)
Ettermiddag
1 boks MELK
4 stykker brødpinner
Eller
1 tynn skive hvitost
p>2 tynne brødskiver
Kolde grønnsaker
SENERE ETTERMIDDAG (hvis vi starter dagen tidlig)
1 MIDDELSSTOR FRUKT
4-5 HASSELNØTT-MANDEL
NATT
1 skål suppe (1 øse) og 2 tynne brødskiver eller 3 tynne brødskiver
8 ss grønnsaksrett (tilberedes med 1 teskje olje)
p>En halv bolle yoghurt
Mye grønt, sesongens salat (uten olje)
eller
NATT
(senest 1,5-2 timer før leggetid)
1 mellomstor frukt
3 ss havregryn
En halv bolle yoghurt (med kanel)
MERK: IKKE GLEM Å DRIKE MINST 10-15 GLASS VANN OM DAG!
-VÆR FORSIKTIG MED Å FORTRUKE MATEN I ANBEFALT MENGDE OG MÅLTIDER
MAT ANBEFALT Å SPISE
-Enkle sukker- og sukkerholdige matretter, desserter
-Sukkerkake, kake, kjeks, sjokolade
-brus (cola, brus, ferdige fruktjuicer)
-Pommes frites (kjøtt- grønnsak-bakverk)
-Fete sauser, innmat (lever, nyre, milt, tunge)
-Smør, margarin, smult, talg, kremfløte, fløte, tahini
-Svært salt mat (pickles, pickles, hermetikk, chips)
-Ferdig mat med ukjent innhold (ferdige supper, ferdige sauser) r..)
*MÅLTID MELLOM SKAL IKKE VARE MER ENN 2-2,5 TIMER.
*HVIS VI FORTRUKER KJØTT-PROTEIN I LUNSJEN, BØR VI FORTRUKE GRØNNSAKER-RASK PÅ KVELDEN MÅLTID.
VI BØR FORBRUKKE MINST 2 LT VANN I løpet av dagen.
Alternativene for energi og forbruk kan variere avhengig av spesifikke helseforhold og situasjoner. Ikke forsøm oppfølgingen av lege og kostholdsekspert under graviditeten.
Hold deg frisk.
Les: 0
