Mange av vanene dine kan hindre deg i å gå ned i vekt. Her er noen av de vanene som forhindrer vekttap...
Fast Food Konsum
Det tar omtrent 20 minutter før det fulle signalet kommer fra magen til hjerne. Når du begynner å spise og inntar måltidet veldig raskt etter å ha tatt den første biten, vil matforbruket være høyt og du vil ikke få metthetssignalet etter måltidet fordi det er for mye matinntak. Derfor, når du setter deg ned for å spise, del all maten du vil innta i 4 like deler og spis det første kvarteret på 20 minutter. Etterpå vil du bli overrasket over å se at du bare kan fullføre andre kvartal.
Forbruker for mange diettprodukter
Hvis du bruker flere diettprodukter og tenker at de er lavere i kalorier vil du ikke kunne gå ned i vekt. Den viktigste egenskapen til brødavledede diettprodukter (diettkjeks, kjeks, grovbrødpinner, pasta osv.) er at de er rike på fiber. Fiber forlenger sultperioden og regulerer tarmens funksjon. Men hvis det konsumeres i overkant, forhindrer det vekttap. For eksempel er forskjellen mellom en tallerken med fullkornspasta og vanlig pasta den høyere mengden fruktkjøtt. Kaloriene deres er de samme, akkurat som forskjellen mellom 25 gram vanlig brød og rugbrød.
Noen brødbaserte diettprodukter inneholder kunstige søtningsmidler. For eksempel søte diettkjeks. Faktisk er disse produktene anbefalt for diabetikere. For å redusere de negative effektene av enkelt sukker på blodsukkeret. En halv pakke diettkjeks gir omtrent de samme kaloriene som 1 brødskive. Overdreven forbruk øker derfor kaloriinntaket. Produkter som fettfattig melk, yoghurt og ost kan ha lavere kalorier, men siden du ikke kan få i deg nødvendig fett fra disse matvarene, vil det være problemer med bruken av fettløselige vitaminer som A, D, E og K . Vi vil ikke være i stand til å absorbere noen av de essensielle fettsyrene i kroppen din.
Emosjonelle snacks
Hvis du hele tiden vil spise noe når du kjeder deg eller er deprimert , bør du slutte med dette. Hvis du mistenker at du har en slik vane, tenk nøye over hvorfor du vil spise når du er sulten. Tenk på det. Er du virkelig sulten, når spiste du sist? Hvis du konkluderer med at du er sulten basert på svarene på disse spørsmålene, har du sannsynligvis ikke en følelsesmessig snacksvane.
Tørste
Du kan også føle at du selv ønsker å spise noe når du er tørst. Først av alt, se på hvor mye vann du har drukket i dag, hvor mange timer du ikke har drukket vann. Hvis du drikker for lite vann, kan du forveksle tørstefølelsen med ønsket om å spise. Drikk først 2 glass vann sakte. Det vil være veldig nyttig!
Å drikke mye vann øker forbrenningen og hjelper deg å gå ned i vekt. For at stoffskiftet vårt skal fungere ordentlig, bør vi gjøre det til en vane å drikke 2,5-3 liter vann om dagen.
Det er alt eller ingenting
Spise sunt eller gå på diett; Det betyr ikke at du ikke vil spise noe kaloririkt eller søppelmat hele livet. Selvfølgelig kan du spise ting som sjokolade og chips en gang i blant. Men det viktige er at de tar veldig lite plass i kostholdet ditt. Hvis du forlater hele din sunne diett eller diettrutine bare fordi du spiste et kakestykke, og sier "Jeg brøt dietten uansett", er dette en stor feil. Spis en bit av det du vil, nyt det og ikke fortsett. En sjokoladebit vil ikke kaste bort din ukelange vekttapinnsats.
Psykiske problemer og overdreven stress
Disse problemene og behandlingene som brukes for disse problemene forhindrer vekttap .
Hoppe over måltider
Det er vitenskapelig bevist å ha 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider for regelmessig metabolisme. Frokost bør spises tidlig om morgenen og måltider bør ikke hoppes over. Å hoppe over måltider fører også til at du spiser raskt fordi du er veldig sulten.
Les: 0
