Du har gått til kostholdseksperter i årevis, du gir aldri opp dietter uten å prøve dem, men i det øyeblikket du slutter å slanke, går du opp igjen all vekten du har gått ned? Ethvert system basert på frykt, skyld og strenge forbud gjør det ikke gi gode resultater, fordi det som er forbudt begynner å appellere til folk enda mer. Hvis du hele tiden er på slanking, men går opp i vekt når du slutter, eller hvis du ikke kan holde vekten på lang sikt til tross for slanking, kan det være et par psykologibaserte ting å se på. Den første av disse er knapphetsbevissthet.
Denne bevisstheten kan komme fra høyere generasjoner. Hvis du stadig ble oppdratt med negative forslag i form av mat eller penger, hvis du ble behandlet som om penger og mat ikke fantes selv når de var i huset du vokste opp i, hvis du alltid hørte setningen "Å, vi har det i dag, men det er kanskje ikke i morgen", dette kan ha fått bevisstheten om knapphet til å oppstå i deg. Du kan føle behov for å lagre mat i kroppen din, frykter sult på grunn av bevisstheten om knapphet.
Tilskrive følelsesmessig betydning
Spesielt hvis den følelsesmessige betydningen av enkelte matvarer er veldig positivt for deg, du kan bruke dem for mye for å trøste deg selv.. Du spiser kanskje og går opp i vekt. For eksempel, hvis sjokolade ble assosiert med moro, lykke og kjærlighet i våre sinn i barndommen, og foreldrene våre viste sin kjærlighet ved å kjøpe sjokolade, når vi er voksne, når vi føler oss dårlige, kan vi se etter sjokolade fordi det minner oss om positive følelser Emosjonell spising er enhver persons rett. Emosjonell spising er normalt, det som gjør det til et problem er at det er overdreven og ute av kontroll, og det du ser etter her er å finne følelsene du unngår ved å spise.
Spise som den eneste kilden til nytelse og underholdning
Hvis den eneste nytelsen Og hvis kilden til trøst er mat, vil du hele tiden spise for å trøste deg selv med mindre du finner andre alternativer for å lindre stresset. Her kan det være greit å stille spørsmålet om hva annet som kan roe ned og løse stresset ditt og lage en liste over funksjonelle alternativer.
Overdreven intervensjon gjennom mat og kropp
Hvis vi stadig ble utsatt for positive eller negative kommentarer, konstruktiv eller ikke-konstruktiv kritikk om mat og kroppen vår i barndommen, vekten vår -Hvis utseendet vårt hele tiden sammenlignes med noen andre, kan vi føle at vi har mistet kontrollen over vår egen mage eller til og med vår egen kropp.
Det tilhører ikke lenger oss, det tilhører de som kommenterer oss, og vi føler oss forpliktet til å gå på diett for å gjøre dem glade.
Vi er fysisk beskyttet mot folk som gjør slike inngrep. Det er viktig å løsrive seg, prøve å ikke bli påvirket av følelsene de kaster når de griper inn, og bli værende. i våre egne følelser. Som et resultat tilhører magen og kroppen deg, ikke til de som kommenterer dem. Husk at du har mange suksesser til tross for vekt og utseende som de ikke er fornøyd med. Hvis vekten var alt, ville du ikke vært i stand til å oppnå disse.
Ikke å kunne fornemme sult-metthetssignaler
Jo mer du prøver å undertrykke sulten din med kaffe, vann eller noen urtemedisiner og urtete, jo mer vil angrepsfrekvensen din øke når du spiser. Derfor, å lese sult og metthet signaliserer godt, å begynne å tilberede mat når du er litt sulten og spise før sulten blir overdreven vil forbedre forholdet til mat og gjøre deg i stand til å gi deg selv sunn egenomsorg. Vi kan også tenke på det slik; Hvis barnet vårt sier at han er sulten, anbefaler vi det å drikke kaffe eller mye vann, eller lager vi en sunn tallerken til ham? Det er viktig å ta dine egne sultsignaler på alvor og være forberedt på å unngå ekstrem sult ved å forutse tidspunktene da mulige intense sultsignaler vil komme.
Energi, bevegelsesbalanse
Hvis du ikke kan frigjøre energien du tar inn i kroppen din, kan dette føre til at du går opp i overvekt. Hvis du driver med sport fordi du føler deg skyldig, hvis det å drive med sport og bevege deg er straffesystemet ditt mot overspising, vil sport bli til tortur og du vil kjede deg. Det er imidlertid kroppens rett å kunne bevege seg fritt, og det er også psykologisk fordelaktig. Du bør flytte når du vil og vite at du har rett til å slutte når du kjeder deg. Hvis det er følelser av skyld og straff som ligger til grunn for sport, ville det være greit å gjenkjenne og forvandle dem.
Urealistiske drømmer
Genetisk faktor, livsbetingelser, familiebakgrunn , psykologisk struktur, vekten din har en betydelig innvirkning på. Derfor prøver å falle godt under din gjennomsnittlige vekt og Å legge psykisk press på seg selv for dette er en urealistisk forventning, men også veldig utfordrende. Endelig; Hvis dietter fungerte på lang sikt, ville ikke overvektsraten i verden økt så mye. I stedet for å klandre deg selv i dette systemet, ville det være mest funksjonelt å stille spørsmål ved nøyaktigheten av det som er pålagt deg og søke bærekraftige løsninger.
Les: 0
