Hvis morgenkvalme, som er vanlig spesielt i de første månedene av svangerskapet, begynner å plage deg, vil jeg snakke om noen punkter som vil hjelpe deg gjennom hele svangerskapet.
Du kan enkelt takle hyppig vannlating, ømhet i brystene og andre symptomer som starter fra begynnelsen av svangerskapet. Helt til morgenkvalmen begynte. Denne situasjonen kan sees i de første månedene og ukene etterpå.
NÅR STARTER MORGENKVALMEN?
3 av 4 gravide kvinner opplever morgenkvalme. Hvis du er blant denne 75 %-gruppen, har jeg noe å si til deg om dette. Kvalme oppstår vanligvis om morgenen, men du kan også oppleve det senere på dagen. Vanligvis starter morgenkvalme og oppkast fra den 6. uken. Morgenkvalme, sammen med ekstrem følsomhet for lukt, gjør at mange gravide kvinner holder seg unna visse matvarer og lukter.
Hos de fleste gravide kvinner, fortsetter morgenkvalme til 12. eller 14. uke. En liten del kan oppleve denne kvalmen de neste månedene. Denne kvalmen plager deg bare. Det forårsaker ingen skade på babyen din.
SYMPTOMER PÅ MORGENKVALME
-
Denne ubehagelige følelsen av kvalme ligner bil- eller sjøsyke.
-
Kvalme oppstår vanligvis om morgenen, men hos noen gravide kan det oppstå til forskjellige tider i løpet av dagen.
-
Sensitivitet for ulike lukt og mat kan forårsake kvalme.
-
Kvalme kan oppstå etter overdreven sult.
-
Kvalme oppstår etter måltider.
-
Når kvalme blir hyppig, og når den blir alvorlig, forårsaker det oppkast.
-
Velg mat som er bra for deg. Hold deg unna matvarer som plager deg og forårsaker kvalme, selv om du må spise dem konstant. Krydret, fet og smaksatt mat kan plage deg. Finn sunn mat som slapper av og som ikke utløser kvalmen din, og spis dem til situasjonen går over. For eksempel; Bananer, toast, ris og eplemos er mat som du lett kan fordøye og ikke plager deg. Hvis du kan, velg søt mat. Velg for eksempel fersken og yoghurt i stedet for brokkoli og kylling. Legg til appetittvekkende mat til kostholdet ditt. Savnet Ikke bekymre deg for å bli matet. Når kvalmen slutter, vil du ha tid til å spise et balansert og tilstrekkelig kosthold. Hvis grønne grønnsaker plager deg, bytt ut frukt for nå.
-
Ikke la frokosten være sent. Hvis du våkner med tom mage om morgenen og ikke spiser frokost så snart som mulig, kan kvalme begynne. Dette er fordi når du våkner om morgenen, hvis du ikke har spist frokost, kan fordøyelsessystemet ikke finne noe for å fordøye syren i magen og prøver å fordøye mageveggen, noe som forårsaker kvalme. Legg derfor sunne snacks (som kjeks, valnøtter, mandler, hasselnøtter) på nattbordet som du kan spise så snart du våkner, og spis dem når du våkner. Du kan putte en eller to av disse i munnen når du går på toalettet om natten. Det vil forhindre at du våkner veldig sulten om morgenen.
-
Du kan ha en lett matbit (rik på proteiner og karbohydrater, som ost, melk, tørket frukt og en frokostblanding) før du legger deg. Når du våkner, vil du ikke være like sulten og kvalmen din vil bli lettet.
-
Spis ofte. Som jeg har nevnt i mange av artiklene mine før, spis små mengder av mange måltider. På denne måten blir du ikke sulten. Å spise små mengder mat vil lette fordøyelsen og forhindre halsbrann og kvalme. Pass på å ta med deg sunn snacks når du drar hjemmefra. Som nøtter eller tørket frukt eller sunne kjeks.
-
Spis sunt. En gravid kvinnes kosthold må inneholde mye protein og karbohydrater. Proteiner og karbohydrater vil beskytte deg mot kvalme i løpet av dagen mens du mater babyen. Hold deg unna bearbeidet mat og hurtigmat. Disse er vanskelige å fordøye og forårsaker kvalme.
-
Finn maten som trøster deg, og spis den. Hold deg unna matvarer som forårsaker kvalme.
-
Drikk rikelig med væske. Hvis du kaster opp mye, drikk mer væske enn fast føde. Oppkast gjør deg dehydrert. Dette er en skadelig situasjon. Hvis du ikke kan drikke vann mens du spiser, drikk mye vann mellom måltidene. Hvis du har problemer med å innta væske, spis vannholdig mat. Velg saftige frukter som vannmelon, agurk og sitrusfrukter.
-
Hold deg unna alle lukter som vil forstyrre deg. Ha Luktfølsomhet som oppstår under graviditet forårsaker kvalme og, indirekte, oppkast. Sterke lukter som cologne, pølse og egg kan forstyrre deg. I tillegg blir noen gravide kvinner forstyrret av utseendet til visse matvarer (for eksempel rå kylling). Hold deg unna alle lukter og severdigheter som forstyrrer deg.
-
Ikke overse vitaminene du tar under graviditeten. Prøv å ta det med mat. Kjøp tyggbare eller pulveriserte som ikke skader magen din. P-piller kan gjøre deg litt vanskelig i denne perioden. Hvis du kaster opp mye, kan legen din skrive ut et vitamin som inneholder mer B6 og mindre jern.
-
Inkluder ingefær i kostholdet ditt. Tidligere studier har vist at ingefær lindrer oppkast. Du kan legge det til mat og drikke. Selv om lukten kan plage deg, prøv å gjøre den egnet for deg selv og konsumer den.
-
Sitron har en avslappende effekt på noen gravide kvinner. Tilsett det til vann, salat og måltider. Hvis sitrongodteri slapper av, kan du ta dem når du er kvalme.
-
Hold deg unna stress og få mye hvile. Begge minimerer kvalme. Du kan prøve meditasjon og yoga for å holde deg unna stress.
-
Plutselige og raske bevegelser utløser kvalme. Så flytt sakte. Kom deg sakte ut av sengen. Ikke stå opp umiddelbart når du våkner. Bli i sengen i noen minutter. Ikke gå ut med en gang. Hvis det er barn hjemme, virker dette ikke mulig, men du kan stå opp tidlig og ta deg tid til å komme deg.
-
Vær oppmerksom på munnhygienen. Pass på å pusse tennene og gurgle etter hvert måltid og etter oppkast hvis du kaster opp. Hvis du er følsom for tannkrem, kontakt tannlegen din for alternativer. Å pusse tennene slapper ikke bare av deg, men forhindrer også at bakteriene i munnen skader tennene.
-
Hvis morgenkvalmen din har nådd alvorlige nivåer, kan du konsultere legen din og be om passende behandling. Legen din kan starte en sikker medisinbehandling som ikke vil sette helsen til deg og babyen din i fare. Sørg for å diskutere denne situasjonen, som er svært utfordrende for deg, med legen din.
HVA ER BEHANDLINGENE SOM KAN GJØRES FOR MORGENKVALME? HVA ER DE?
Vanligvis avhenger løsningen av kvalme av tid. Du kan imidlertid fortsatt ta noen forholdsregler for å lindre dette problemet.
Jeg ønsker deg en sunn dag
Les: 0
