-
DRIKK MINST 2,5 LITER VANN
Under Ramadan vil kroppens behov for vann øke på grunn av lange perioder med dehydrering og økt temperatur . La oss sørge for å drikke minst 2,5 liter vann mellom iftar og sahur.
-
HVIS VI IKKE HAR HØYTRYKKSPROBLEM, LA OSS DRIKKE ETT MINERALVANN OM DAGEN.
Ettersom vi forblir dehydrerte hele dagen og utsatt for varmt og fuktig vær, vil tapet av vann og mineraler øke. La oss være forsiktige med å innta 1 mineralvann om dagen for mineraltilskudd.
-
SUNNE SAHURS BØR FORETRUKKES Å UNNGÅ FOR SULTEN HELE DAGEN.
Faste uten sahur øker varigheten av sult betraktelig. Som et resultat synker blodsukkeret vårt og vi opplever tretthet. Derfor er det veldig viktig å ta sunne valg hos sahur. Det er nødvendig å være nøye med å velge melk, yoghurt, ost og egg til sahur.
-
DET ER VELDIG VIKTIG Å DRIKKE 1 øse med suppe FØRST PÅ IFTAR.
Å starte med suppe på iftar og fortsette med mat med lite fett og mye salat vil både berolige magen og hindre deg i å gå opp i vekt.
-
MAT MED LAV GLYSEMISK INDEKS BØR FORETRESKES I MÅLTIDER.
I stedet for matvarer med høy glykemisk indeks som hvitt brød og rispilaf, fibrøs mat som bulgurpilaf , grovt brød eller fullkornspasta, som gir energi, men øker blodsukkeret på en balansert måte, bør foretrekkes. Karbohydratmat som utløser sultfølelsen etter å ha blitt spist, bør unngås.
-
HVER MÅLTID RASK BØR UNNGÅS.
Å spise måltider raskt vil gi deg metthet og få deg til å føle deg mett raskt.Det uroer magen og gjør at du raskt blir sulten. Av denne grunn er det nødvendig å spise sakte, spesielt ved iftar.
-
DET ER VIKTIG Å GÅ I 45 MINUTTER OM DAGEN.
Spising etter en lang periode med faste Det tynger magen og deg både fysisk og psykisk. Å gå etter iftar hjelper deg både å forbrenne kalorier og fordøye det du spiser.
Les: 0
