Fedme er en av de kroniske sykdommene med høyest forekomstsøkning i det 21. århundre. Fedme er definert av Verdens helseorganisasjon (WHO) som «unormal og overdreven opphopning av fett i fettvev i den grad det svekker helsen». Det er to kriterier som brukes ved diagnostisering av fedme. Det første kriteriet er Body Mass Index (BMI).
Hvis BMI er opp til 25 kg/m2 er personen normal, hvis BMI≥ 25 kg/m2 er personen lett overvektig, og hvis BMI≥ 30kg/m2 er personen 1. grad overvektig Hvis BMI≥35 kg/m2 anses personen som 2. grads overvekt, og hvis BMI≥40 kg/m2 anses personen som 3. grads (sykelig) overvektig.
Det andre kriteriet er måling av midjeomkrets. Midjeomkretsen måles midt mellom den øvre hoftekammen og de nedre ribbeina. Når midjeomkretsen er ≥102 cm hos menn og ≥88 cm hos kvinner, anses personen som abdominal overvektig.
Ved overvekt øker fett generelt i hele kroppen, men spesielt økningen i fett rundt midjen er mer risikabelt. Denne situasjonen varierer avhengig av genetiske faktorer og personens kosthold En kroppsform med mye fett rundt midjen kalles en eplekropp. Fett i magen bringer med seg fett i de indre organene (visceralt fett). Hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, type 2 DM og insulinresistens er mer vanlig hos personer med epleformet kropp.
Fett i mageområdet; Hos menn øker den etter 30-årsalderen på grunn av reduksjonen i testosteron og fysisk aktivitet, og hos kvinner etter 40-årsalderen øker den på grunn av nedgangen i østrogen i overgangsalderen og mangel på fysisk aktivitet.
Spesielt høy glykemisk indeks og fet mat lagres som fett i kroppen og øker fettet i mageområdet. I tillegg øker bakverk, transfett, pakket mat, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker og mat med høyt innhold av enkelt sukker fett i mageområdet. Noen artikler sier at raffinert sukker og fruktose lagres i mageområdet.
Det finnes matvarer som øker fettet i mageområdet, samt matvarer som bidrar til å brenne fett. Et mirakuløst vekttap kan imidlertid ikke forventes ved å bruke disse matvarene. Hvis oppmerksomheten rettes mot inntaket av disse matvarene sammen med et sunt kosthold og regelmessig mosjon, vil prosessen med å kvitte seg med magefett være vellykket.
Matvarer som hjelper til med å brenne fett i mageområdet
Yogurt
Yoghurt er både sunt og mett i lang tid, takket være proteinet og kalsiumet den inneholder . I tillegg reduseres kaloriverdien ved å velge fettfri yoghurt. Studier har vist at tilsetning av yoghurt til en persons kosthold øker fettforbrenningen fra mageområdet.
Egg
Det er av stor betydning å velge egg til frokost. Egg inneholder protein av høyeste kvalitet etter morsmelk og holder deg mett lenge. På denne måten hindrer den personen i å innta unødvendige kalorier i løpet av dagen og sørger for at blodsukkeret holder seg stabilt over lengre tid.
Grønn te
Forskning har bevist at grønn te, spesielt med regelmessig trening, hjelper i vekttap. Katekiner i grønn te øker kaloritap og fettforbrenning rundt midjen.
Quinoa
Det er en ofte foretrukket matvare de siste årene. Den er rik på fiber, så den hjelper med avføring. Den har høyt vegetabilsk proteininnhold. Quinoa er også rik på jern, selen, sink og antioksidant vitamin E. På denne måten vil oppblåstheten i mageområdet ende på grunn av tilstrekkelig fiberinntak.
Pepper
Inneholder en høy mengde vitamin C. Det er en god kilde til antioksidanter som hjelper til med å brenne fett. Det øker absorpsjonen av jern når det inntas sammen med jernholdige matvarer.
Kure laget med blandinger av disse matvarene hjelper også med å brenne magefett. Det lar personen oppnå det ideelle utseendet på kortest tid.
Kuroppskrifter som hjelper til med å brenne fett i mageområdet
YOGURTKUR 1:
- 3 ss mager yoghurt.
- 1 ts chilipepper
- Saft av en halv sitron
Tilberedning:
Alle ingrediensene kan konsumeres etter tilsetning til yoghurt og blanding. Kuren kan påføres 2-3 ganger i uken og anbefales konsumert 2-3 timer før du legger deg. Yoghurt har fettforbrennende og fyllende egenskaper. Chilipepper akselererer også stoffskiftet og øker fettforbrenningen. Sitronsaft har antioksidantegenskaper på grunn av innholdet av vitamin C. En annen måte å gå ned i vekt i mageområdet Metoden er trening. Trening bør imidlertid ikke bare bestå av sit-ups eller bevegelser som skal trene magemusklene, men også øvelser som trener alle store muskelgrupper. Dermed oppnås mer effektiv fettforbrenning. Noen endringer bør gjøres i kostholdet for å forbrenne magefett. For å gå ned i vekt i mageområdet, bør tilsatt sukker, pakkede produkter og kullsyreholdige drikker som forårsaker tomme kalorier elimineres fra kostholdet. Det er også av stor betydning å øke mengden av frukt og grønnsaker rike på fiber og fiber i kosten. Det er en anbefalt metode for å gå ned i vekt i mageområdet i dietter med lavt karbohydrat og høyt proteininnhold. Ved å innta mindre enn 50 gram karbohydrater per dag settes kroppen i ketose, dermed starter en raskere nedbrytningsprosess. Imidlertid bestemte TÜBER og WHO minimumsmengden CHO som skulle tas til 130 g. Dette er bare mengden CHO hjernen vår trenger å bruke. Av denne grunn er det ketogene kostholdet fortsatt et kontroversielt problem med fordelene og skadene. I tillegg kan du ved å øke mengden kvalitetsprotein i kosten holde deg mett lenger og akselerere stoffskiftet. Noen studier har vist at personer som inntar proteiner av høy kvalitet har mindre fett rundt magen, mens raffinerte karbohydrater og vegetabilske oljer øker fettet rundt magen. I et proteinrikt kosthold kreves det at 25-30 % av energien som tas kommer fra protein.
Eksempel på magesmeltende diettliste
FROKOST: 2 ss ostemasse 1 kokt egg Kaldt sesongens grønnsak 1 tynn skive fullkornsbrød
Snack: 5-6 rå mandler 1 kopp sukkerfri urtete med kanelstang
LUNSJ: Ca. 90 gram bakt/grillet/ kokt kjøtt/kylling/fisk/kjøttboller Rikelig salat (kan spises ved å tilsette rikelig med eple-granatepleeddik + sitron + 1 ts olivenolje) 4 ss lett yoghurt 1 tynn skive grovt brød
Snack : 1 grønt eple 1 glass halvfettmelk / 1 glass lett kefir
MIDDAG: 1 middels stor øse suppe / 1 tynn skive grovbrød 8 ss olivenolje grønnsaksrett Sesongsalat med mye grønt 4 ss lett yoghurt
Snack (2 TIMER FØR DU SOVER) Yoghurtkur
Les: 0
