Våre ernæringsvaner, som vi har utviklet over tid siden vi ble født, påvirker beinkvaliteten vår i stor grad. Å skaffe et kvalitetsbein med riktig mat, spesielt i utviklingsperioden og tidlig voksen alder, vil redusere risikoen for beinsykdommer og brudd på grunn av osteoporose som kan oppstå i senere aldre.
Rik på kalsium, vitamin D , vitamin K, fosfor og magnesium.mat påvirker beinutvikling og helse positivt.
Hva er disse matvarene?
Til å begynne med tenker vi alle på matvarer som er kjent for å være rike på kalsium, som melk, yoghurt og ost, men vi bør begrense maten som er gunstig for bein til disse.Det er selvfølgelig ikke mulig.
Som animalsk mat, fisk med grått kjøtt og høy omega -3 fett, som sardiner, laks og tunfisk, er rike på kalsium og vitamin D. Mens kålrot, kål, okra og brokkoli er rike på kalsium; Spinat, okra, artisjokk, tomat, potet, søtpotet, grønnkålblader, rosiner, appelsin, grapefrukt, papaya og banan er rike på magnesium, kalium, vitamin C og vitamin K. Å innta disse matvarene i vårt daglige kosthold i en balansert mengde og variasjon som passer til våre behov er svært viktig for sunn beinutvikling.
I tillegg er det også nødvendig å unngå mat og vaner som vil påvirke beinhelsen negativt for å beskytte beinkvaliteten vår. Som det er allment kjent, er røyking en vane som reduserer beinkvaliteten, reduserer bentettheten og øker risikoen for brudd. Den gjør dette ved å påvirke beinernæringen, spesielt ved å forstyrre blodsirkulasjonen.
Daglige høye doser koffein, som finnes i store mengder i cola, kaffe og te, og inntak av fosfor uten å ta nok kalsium, forårsaker også osteoporose. Av denne grunn, for å sikre kvalitetsbeinutvikling, bør forbruket av cola og lignende kullsyreholdige drikker, kaffe, te og alkohol begrenses.
Proteinforbruk er viktig for beinkvaliteten, og etter hvert som folk blir eldre. , kan de redusere proteinforbruket. Dette fører til tap av beinkvalitet, men personer som spiser for mye protein opplever også kalsiumtap og indirekte osteoporose. Det som er viktig er at den aldersgruppens behov dekkes i hver aldersgruppe. Det er for å beskytte bein- og kroppshelsen vår ved å spise et balansert kosthold på linje med bien.
Les: 0
