Angst er en persons psykiske og fysiske reaksjon på en skremmende eller truende situasjon. Angst, som er funksjonell for vår overlevelse i menneskelivet fordi den avslører kamp-, flukt- eller frysereaksjoner, var en stor beskyttende faktor for mennesker som møtte en flokk, spesielt i den primitive perioden. Men ingen av oss møter en ulveflokk i dag. Våre reaksjoner på en usikker situasjon skaper bekymringer. Angstreaksjoner er reaksjoner som eksisterer for hver person, men hvis de begynner å påvirke livene våre betydelig, forstyrrer dem og forårsaker ubehag, kan vi snakke om en angstlidelse.
Med timer igjen før eksamen vil jeg snakke om testangst, som er en undertype av angst.
WOW! DET ER EKSAMEN I MORGEN
Tror du at hvis jeg stryker på denne eksamen, vil livet mitt bli ødelagt? Eller tror du aldri at du studerer nok før eksamen? Har du fysiske symptomer som hjertebank, svette, svimmelhet og kvalme under eksamen? Opplever du følelsesmessige symptomer som panikk, gråt eller spenning hver gang før eksamen? Tror du hva verden vil si hvis jeg stryker på denne eksamenen? Føler du at du ikke får sove eller mister matlysten når du tenker på eksamen?
Eksamen er et verktøy som måler det vi vet og ikke vet akademisk, men de kan ikke måle alt. Å ha negative fordommer om eksamen og stadig produsere tanker om dårlige resultater gjør at vi føler oss mer presset og får oss til å føle oss fastlåst. Du tenker kanskje: "Måles suksess ved en eksamen? Dette er urettferdig", men disse ryktene vil bare hindre deg i å konsentrere deg, og vil forhindre at den virkelige informasjonen hentes ved å sette seg i korttids- og langtidshukommelsen fra som vi husker informasjonen. Hva om jeg får spørsmål som jeg ikke kan i det hele tatt, jeg kan ha svevende tanker om meg selv og eksamen, som om jeg hadde strøket på eksamen før. Ordtak som: "Jeg er allerede en engstelig person, hva skal jeg fortelle familien min hvis jeg ikke vinner?", "Jeg kan ikke gjøre det," er tankene dine om deg selv. Frykt for sjenanse og frykt for å dømme vil øke stress og panikk.
Menneskesinnet er veldig flinke til å fokusere på det negative. Selv om vi har visse mål og forventninger til oss selv, huskes negative opplevelser og fiaskoer mer. Spesielt i førprøveperioden fokuserer vi på våre manglende fag og forsterker dette atferdsmessig.
Spesielt i det siste gir spørsmålet om hva jeg er god på deg mot. Å fokusere på aspektene du har fullført i stedet for å se aspektene du mangler vil gi deg selvtillit. Så, listen over ufullstendige emner er i papirkurven, listen over fullførte emner er i hyllene. ☺
Vet at du ikke opplever denne opplevelsen alene, at det er en felles menneskelig opplevelse er et annet viktig punkt for angst. Du har mange jevnaldrende akkurat som deg som opplever alle de fysiske og følelsesmessige symptomene du opplevde under eksamen. Når du aksepterer at testangst er en naturlig del av hverdagen eller aksepterer at angst eksisterer i stedet for å ignorere den, uansett hvor vanskelig denne følelsen er for deg, vil du kunne se på den uten å stikke av fra den vanskelige følelsen. Når vi opplever negative følelser som stress, belastning eller angst og lurer på hvorfor jeg opplever dette, ønsker vi ikke å oppleve dette, det går et fjell av angst ved siden av oss uten å være klar over det. Men ja, det er også veldig viktig å akseptere at denne situasjonen er utfordrende for deg, som «jeg har det vanskelig akkurat nå, jeg kjenner på angst for eksamensresultatet». Det vil være veldig nyttig for deg å ha en mer selvmedfølende holdning i stedet for å kritisere eller klandre deg selv når negative tanker kommer etter hverandre.
Hovedformålet med utdanning er i stedet for passive, mottakelige individer; Handler det ikke om å oppdra aktive deltakere, individer som stiller spørsmålstegn ved, kritiserer, er følsomme for forskjeller, kan ta sine egne beslutninger, er rettferdige og tolerante, og vet nøyaktig hva de vil gjøre i dag ved å bygge en bro mellom fortid og fremtid ?
Husk at du ikke trenger å gjøre alt feilfritt eller perfekt. Hvis du ignorerer muligheten for å gjøre feil, kan du få problemer med de tingene du kan gjøre veldig bra ved å prøve å være feilfri.
Den største årsaken til eksamensstress er faktisk knyttet til angst for eksamensresultatet basert på prestasjoner. sin ge Under eksamen, husk at du skal dø og at du er her og nå.
Pusteøvelser er kortvarige, men svært funksjonelle metoder under eksamen. En 5-repetisjonsøvelse ved å legge hånden på magen, raskt puste inn gjennom nesen og sakte puste ut gjennom munnen, vil både redusere angstsymptomene og roe stresset.
Takk selv, unge mennesker.
Husk, ingen eksamen kan måle verdien du gir deg selv, det er noe jeg hører mye fra deg, lærer, hva om jeg ikke klarer å utdannet, jeg kan ikke bestå, jeg må forberede meg igjen.....
Ett år brukt i en persons liv for seg selv skal ikke oppfattes som så ille.
I stedet for å prøve å komme seg inn på et sted bare for dets skyld, er forsøket på å finne en skole som virkelig oppfyller dine ønsker ikke forgjeves. Ingen vei er siste avkjørsel før brua.
Familiene dine, som er med deg og følger deg under alle omstendigheter, er klar over dette. Vær en skuespiller i ditt eget liv, ikke en tilskuer.
Lev fritt, så mye du kan.
Jeg ønsker deg lykke til på eksamensdagen.
Les: 0
