Det er uunngåelig å gå opp i vekt under graviditet. I løpet av denne prosessen går gravide kvinner som starter svangerskapet med normal vekt generelt opp i gjennomsnitt 1 kg, for eksempel ni-12 kg.. En gravid kvinne som starter svangerskapet med en vekt på 40 kg og en gravid kvinne som starter svangerskapet. med en vekt på 90 kg, hva hun trenger å spise og hvor mye vekt hun trenger å gå opp vil selvfølgelig ikke være det samme.
Sunt. For en graviditet, når den gravide først ankommer, hennes ernæringsvaner bør stilles spørsmål ved i detalj sammen med vektmålingen hennes. For eksempel er det åpenbart at en gravid kvinne som aldri har spist sjømat før den dagen har mangel på omega 3 og ikke kan overføre omega 3 til babyen sin. I dette tilfellet bør et preparat som inneholder omega 3 startes så snart den gravide kommer. Tvert imot vil det være meningsløst å gi omega 3-tilskudd til en gravid kvinne som bor i Nord-Europa eller på et øyland og hvis kosthold inkluderer fisk eller produkter 3-4 ganger i uken.Med andre ord bør behandling og kosttilskudd være individualisert.
Livet under svangerskapet også Som i andre perioder bør sunn og balansert ernæring være avgjørende. Med andre ord, en daglig ernæringsstrategi som er rik på protein og fattig på karbohydrater vil forhindre overflødig vektøkning og sikre at den gravide kvinnen har et sunt kosthold.
For å si det generelt,
-minst 3 egg i uken
-2 porsjoner melk-yoghurt-ostprodukt per dag
-1 kg rødt kjøtt per uke
-en porsjon fisk per uke
-3 porsjoner per uke tørket belgfruktrett
- én porsjon rå grønn salat per dag
-1 håndfull blanding av hasselnøtter, peanøtter og mandler
-1 porsjon fersk sesongens frukt
.
Dette er minimumsmengden som bør spises.
Det er viktig å innta karbohydrater med kornbrød som inneholder full hvete og arvestykkeshvete, spise så mye karbohydrater som mulig til frokost og unngå å innta karbohydrater om kvelden så mye som mulig. poeng.
Vannforbruk bør reguleres til 2-3 liter per dag.
Les: 0
