Selv om du spiser sunnere enn vanlig, hvis du føler at musklene dine er løse, energien er borte, klærne dine er litt stramme og til og med trange i midjen, hoftene og hoftene, står du overfor den triste sannheten . Stofskiftehastighet!
Metabolhastigheten avtar med alderen. Etter at du har fylt 30 år, begynner den å synke med 1 % hvert år. Selv om du spiser like mye som vanlig og gjør samme fysiske aktivitet som vanlig, kan du fortsatt føle forskjellen. Men vitenskapelig forskning viser at det er ting vi kan gjøre for å bekjempe den synkende metabolske hastigheten.Når metabolismen begynner å avta, er ikke alder den eneste ansvarlige faktoren. I tillegg spiller kostholdet og fysisk aktivitet en stor rolle.
Her er 5 måter å reaktivere fettforbrenningshastigheten på:
1. Bygg muskler: Jo flere muskelfibre du trener, jo lettere blir det å forbrenne fett i muskelen. Siden vekttrening vil øke muskelmassen din, vil du forbrenne flere kalorier selv om du er i ro. Dessuten, jo mindre fett i kroppen din og mellom musklene, desto raskere vil blodsirkulasjonen være og jo mer energisk vil du føle deg uten å måtte spise mer. Hvis du ikke har gjort vektøvelser ennå, er det på tide å begynne!
2. Begynn å spise:Kroppen din fungerer som en drivstofftank som driver en maskin, noe som ganske enkelt betyr at kroppen din hele tiden må få næring for å gi livsenergi. På denne måten, med konstant ernæring, forblir blodsukkernivået ditt balansert og din indre hormonbalanse beskytter deg mot å gå opp i vekt. Hold stoffskiftet i live ved å spise noe hver 3.-4. time, fra 1 time etter oppvåkning og til 1 time før du legger deg.
3. Vær oppmerksom på protein i måltidene dine:Protein har en mye større stimulerende effekt på stoffskiftet sammenlignet med fett og karbohydrater. Å bite, tygge, svelge og fordøye mat forbruker energi. Dette er kjent som den termiske effekten av mat og hjelper deg å brenne opptil 30 % av maten på tallerkenen din. Det skjer. Jo mer kompleks maten din (som biff, belgfrukter og fibrøse grønnsaker), jo flere kalorier forbrenner fordøyelsessystemet ditt. Protein inneholder aminosyren leucin, som beskytter deg mot å miste muskler når du dietter. Som en enkel strategi, oppbevar egg i kjøleskapet.
4. Kom i bevegelse:Intervalltrening som inkluderer kondisjonstrening med høy intensitet har effekten av å holde stoffskiftet i live i timevis. Så i stedet for å gå på tredemøllen med 4,5 hastighet i en halvtime, gå ut og ta hensyn til intervaller forårsaket av forskjeller i underlaget. Enten du løper på sanden eller går opp en bakke, merk ditt temposkifte. Når du gjør endringer i trinnene dine, vil du ha en ekstra effekt på kaloriforbrenningen.
5. Drikk vann: Forskning viser at personer som drikker ca. 2 liter vann 8-12 ganger om dagen har høyere stoffskifte enn de som drikker 4 ganger om dagen. Ifølge forskning, bruker folk som drikker en halv liter vann før frokost, omtrent 75 kalorier mindre til det måltidet enn de som ikke drikker før frokost. Spiser du 75 kcal mindre (nesten like mange kalorier som 1 brødskive) hver dag i 1 år, vil du gå ned 4 kg på slutten av 1 år.
Les: 0
