Mange studier støtter teorien om at drikkevann er gunstig for vekttap. I tillegg spiller mange faktorer en rolle i vekttap, inkludert hydrering, fordøyelse og muskelfunksjon.
Men det medisinske miljøet er fortsatt usikker på hvor mye vannforbruk som bidrar til dehydrering. I denne artikkelen lærer du seks grunner til hvorfor drikkevann kan hjelpe en person å gå ned i vekt. Vi ser også hvor mye vann en person bør drikke hver dag.
Seks grunner til at drikkevann hjelper deg å gå ned i vekt
Vann er naturlig appetittdempende. .
Når magen føles mett, sender den signaler til hjernen om å slutte å spise. Vann kan bidra til å gi plass i magen, forårsake en følelse av metthet og redusere sult. Folk tror kanskje de er sultne når de faktisk er tørste. Å drikke et glass vann før de finner noe å spise kan bidra til å eliminere unødvendig snacks.
I en studie fra 2014 hadde 50 overvektige kvinner 30 måltider om dagen fra frokost, lunsj og middag i tillegg til vanlig vannforbruk for 8 uker på rad drakk 500 milliliter (ml) vann for minutter siden. Deltakerne så reduksjoner i kroppsvekt, kroppsfett og kroppsmasseindeks. De rapporterte også appetittundertrykkelse. En studie fra året før viste lignende resultater.
Vann øker kaloriforbrenningen
Noe undersøkelser viser at drikkevann kan bidra til å forbrenne kalorier. I en studie fra 2014 opplevde 12 personer som drakk 500 ml kaldt og romtemperatur vann en økning i energiforbruket. De forbrente 2 til 3 flere kalorier enn normalt i løpet av 90 minutter etter å ha drukket vannet.
Vann kan også midlertidig øke kroppens hvileenergiforbruk, eller antall kalorier forbrent i hvile. Å drikke kaldt vann kan ytterligere forbedre de kaloriforbrennende fordelene ved vann fordi kroppen bruker energi eller kalorier ved å varme opp vann for fordøyelsen.
Vann hjelper til med å fjerne avfall fra kroppen
Når kroppen er dehydrert, kan den ikke skille ut avfall på riktig måte som urin eller avføring. Mens vann bevarer viktige næringsstoffer og elektrolytter i organene dine, nyrene dine Det hjelper kosttilskudd med å filtrere ut giftstoffer og avfall. Når kroppen er dehydrert, holder nyrene på væske.
Dehydrering kan også resultere i hard eller klumpete avføring og forstoppelse. Vann flytter avfall ved å myke opp eller løsne herdet avføring. Vann hjelper også kroppen med å komme seg etter fordøyelsesproblemer som diaré og fordøyelsesbesvær.
Når avfall samler seg i kroppen, kan folk føle seg oppblåste og trette. Å holde seg hydrert er den beste måten å eliminere avfall fra kroppen på en sunn måte. Brus, fruktjuice eller sukker. Det er lett å samle flytende kalorier ved å drikke kaffe eller te. Mange mennesker ignorerer også hvor mange kalorier de inntar i sportsdrikker eller alkoholholdige drikker.
Forfatterne av en studie fra 2012 fant at å erstatte kalorifrie drikker med høykaloridrikker hver dag i 6 måneder reduserte kaloriene med en gjennomsnitt på 2 prosent til 2 prosent i en gruppe kvinner med fedme. De fant at det førte til et vekttap på 0,5 %. En studie fra 2015 rapporterte at kvinnelige deltakere drakk 250 ml vann etter lunsj hver dag og deltok i et 24-ukers vekttapsprogram.
I det samme programmet drakk 13,6 prosent av kvinnene samme mengde diettdrikker. etter lunsj.De gikk ned mer i vekt enn . Resultatene fra en storstilt studie viste at menn og kvinner som inntok én porsjon av en sukkersøtet drikk 4 ganger daglig, gikk opp mindre enn 0,49 kilo (kg) når de byttet ut drikkene sine med kalorifrie drikker i 4 år.
I den samme studien ble voksne som byttet ut minst én porsjon fruktjuice med vann eller en drikk med lavt kaloriinnhold funnet å gå opp 0,35 kg mindre enn sine motparter.
Vann er nødvendig for å forbrenne fett
Vann uten det kan kroppen ikke forbrenne lagret fett eller karbohydrater ordentlig. Prosessen med å metabolisere fett kalles lipolyse.
Det første trinnet i denne prosessen er hydrolyse, som oppstår når vannmolekyler interagerer med triglyserider (fett) for å danne glyserol og fettsyrer. Sammen med mat og drikke, drikk nok vann til å forbrenne lagret fett. økning.
En minirevy fra 2016 fant at økt vanninntak førte til økt lipolyse og fetttap i dyrestudier.
Vann hjelper også med trening
En av de viktigste komponentene i enhver vekttapsplan er trening.
Vann hjelper muskler, bindevev og ledd å bevege seg riktig. Det hjelper også lungene, hjertet og andre organer til å fungere effektivt når du øker aktiviteten under trening.
Å være hydrert reduserer risikoen som kan komme med å få en god treningsøkt, som muskelkramper og tretthet. For å forhindre dehydrering, drikk alltid vann før, under og etter trening. Det er viktig å ha vann for hånden, spesielt når du trener under varme, fuktige eller veldig solrike forhold.
Hvor mye vann bør jeg drikke?
Det er ingen standard anbefaling for drikkevann. . Noen mennesker trenger å drikke mer eller mindre vann avhengig av en rekke faktorer, inkludert:
-
Aktivitetsnivå
-
Alder
-
Kroppsstørrelse
-
Temperatur
-
Fuktighet
-
Soleksponering
-
Helsestatus
De fleste helsemyndigheter anbefaler daglig vanninntak De anbefaler områder for:
2700 ml/dag for voksne kvinner
3700 ml/dag for voksne menn
Les: 0
