NÆRINGSANBEFALINGER SPESIFIKKE FOR GRAVIDITETSPERIODEN

Det er en viktig sammenheng mellom mors ernæring under svangerskapet og helsen til det ufødte barnet. Den fysiske og mentale veksten og utviklingen av babyen i livmoren er mulig med tilstrekkelig og balansert ernæring av moren under svangerskapet.

Problemer som kan oppstå hos babyen på grunn av utilstrekkelig og ubalansert ernæring av moren under graviditeten. graviditet:

• Prematur, prematur fødsel

• Babyer med lav fødselsvekt (de med fødselsvekt under 2500 g)

• Fødsler av babyer med utilstrekkelig fysisk og mental utvikling

• Døde fødsler

HVA BØR VURDERES UNDER GRAVIDITET?

For å forhindre jernmangelanemi under graviditet, jernrik mat ( rødt kjøtt, fjærfe, belgfrukter, tørket frukt) bør inkluderes i ernæringsprogrammet under graviditet. Det er viktig å inkludere matvarer som melasse, fullkorn og berikede kornprodukter). I tillegg bør te og kaffe ikke inntas til måltider da de hemmer jernabsorpsjonen. Tilstedeværelsen av frisk frukt, juice og salater (rike på vitamin C) i måltider vil øke bruken av jern i kroppen.

Tilstrekkelig inntak av kalsium, som danner beinstruktur under svangerskapet, bidrar til utviklingen av babyens skjelettstruktur, så vel som morens.Det bidrar til å bevare beinmassen. Inntak av tilstrekkelige mengder kalsium under graviditet beskytter deg mot risikoen for osteoporose i den senere perioden. Det daglige kalsiumbehovet til gravide er 1000-1300 mg, og kravet til gravide ungdom er 1300 mg daglig. 240 gram (stort glass) melk eller yoghurt gir omtrent 300 mg kalsium per dag. Melk og meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter er gode kilder til kalsium.

Tilstrekkelig inntak av folsyre under svangerskapet er svært viktig for utviklingen av babyen.

Lever, alle belgfrukter, kål, salat, appelsin, hvetebrød, tørkede urter (som basilikum, timian), selleri, rosenkål, avokado, mango, granateple, papaya, kiwi, banan, solsikkefrø , hasselnøtter, aubergine, Mat som valnøtter, tahini, okra, gresskar og grønnkål inneholder folsyre.

Du kan lindre kvalmen ved å lage små endringer i kostholdet ditt:

• . Du bør unngå krydret mat og andre lukter som forårsaker kvalme.

• Før du står opp om morgenen; Spis kjeks, vanlig toast eller tørr mat laget av korn (frokostblandinger, cornflakes, etc.). På denne måten kan fordøyelsesprosessen startes og magesyrenivået reduseres.

• For å hindre at magen din forblir tom; Du bør innta mat litt etter litt og med hyppige intervaller gjennom dagen.

• Drikk drikke mellom måltidene, ikke til måltidene. Spis sakte.

• Velg lettfordøyelige karbohydrater som vanlig pasta, kjeks, poteter, ris, frukt og grønnsaker.

• >Begrens forbruket av stekt mat og annen mat med høyt fettinnhold.

Hva bør gjøres for å unngå problemer med forstoppelse ?

• Spiser mat med høyt fiberinnhold som grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter og belgfrukter. Øk fibermengden ved å innta minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen, grovt brød, fullkornsprodukter og belgfrukter to ganger i uken.

• Øk det daglige væskeforbruket. Du bør innta 2-2,5 liter vann om dagen.

• Tørre plommer, sviskejuice og fiken kan forhindre forstoppelse på grunn av deres naturlige avføringseffekt.

• Regelmessig fysisk aktivitet sikrer normale tarmfunksjoner. Turgåing, svømming og lette øvelser er de beste øvelsene å gjøre under graviditet.

Hvilken urtete bør ikke drikkes under graviditet?

• Salvie, senna, basilikum, linfrø bringebærte,

• rosmarin, lavendel, blåbær, St. John's vørter, sitronmelisseblad,

• Valerian, sitronmelisse, aloe vera og løvetann bør ikke brukes under graviditet.

GESTASJONSDIABETES

Gestasjonell diabetes (GDM) er enhver grad av glukosetoleranseforstyrrelse som først oppstår under graviditet. Etter fødselen synker blodsukkeret vanligvis til normale nivåer. Risikofaktorer for svangerskapsdiabetes:

• I tidligere svangerskap tilstedeværelse av svangerskapsdiabetes

• Svekket glukosetoleranse før graviditet

• Familiehistorie med type 2-diabetes

• Overdreven vektøkning under forrige svangerskap (>20 kg)

• Fedme (BKI>25)

HVA BØR VURDERES I NÆRVÆR AV GESTASJONSDIABETES?

DET SKAL IKKE INNES VED DIABETES

• ALLE DESSERTER (KAKE, KAKE, OSV.)

• BAK

• STEKTE OG STIKEDE STINGER

• Godteri OG KONFEKSJON

• HVITT BRØD

• SYLTE OG SIRUPER

• KLAR PRODUKTER MED UKJENT INNHOLD

• SJOKOLADER, KAPSLER

• BEHANDLEDE KJØTTPRODUKTER MED HØYT FETTINNHOLD (SALAMI) , PØLSE, SUJUK, BACON, OSV.)

• KARKEMAT (HAMBURGER, PIZZA OSV.) OG SNACKMAT

• ALLE BEHANDLET PAKKEDE PRODUKTER

• BANAN MED HØY GLYSEMISK INDEKS FRUKTER SOM DRUER, TØRKTE DRUER OG FIKEN BØR FORBRUKES I BEGRENSEDE MENGDER.

• KLAR FRUKTJUICES BØR IKKE FORBRUKES.

_{Les: 0}