Hva er idealvekten min, som er i hodet til mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, under kontroll av en spesialist eller på egen hånd? Ved hvilken vekt vil jeg føle meg bedre? Jeg vil gjerne snakke om de forventede situasjonene i denne artikkelen jeg skrev for å svare på spørsmålene dine.
Idealvekt beregnes med formuleringen [ ( Høyde [cm ] ) x ( Høyde [cm ] ) x Ideell kropp masseindeks]. Imidlertid er idealvekten beregnet med formuleringen ikke basert på kjønnsfaktoren. De ideelle vektene til menn og kvinner vil definitivt skille seg fra hverandre. Som praktisk informasjon, når vi regulerer diettene våre i klinikken;
Vi tar sikte på at mannlige individer skal ha en vekt lik høyden, og at kvinnelige individer skal være 10 poeng mindre enn høyden.
Her, som i formuleringen, er høydefaktoren viktig, men kjønnsfaktorer bør også tas i betraktning.
Den andre faktoren er alderskategorien. Over en viss alderskategori reduseres arbeidshastigheten og systemet til våre organer (metabolismen vår). Samtidig, hvis vi er et kvinnelig individ, øker fettnivået vårt etter fødsel (spesielt hvis vi har hatt keisersnitt), på grunn av medfødt fysiologi, og vi kan oppleve det vanskeligere å gå ned i vekt. Her bør den ideelle vekten for oss faktisk vurderes i henhold til vår metabolske status og kroppsstruktur (fettforhold - muskelmengde).
Den tredje faktoren som påvirker idealvekten er kroppsfettprosenten. Idealvekten bør målrettes etter hva fettprosenten skal være i henhold til alder og kjønnskategori. Selv om antallet kilo som går ned ved rask vektnedgang er høyt, kan fettprosenten også holde seg høy. Mål; Ved å redusere fettprosenten til optimale nivåer bør målet være å forebygge risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk som kan oppstå i senere aldre, og å holde vekten på en vekt som også sikrer fysisk slanking. .
Den fjerde faktoren er speilbilde-kroppsoppfatning. Målet for idealvekt er; Hvis vi ikke kan nå den lavere vekten vi pleide å ha, kan vi sammenligne oss med tidligere tider og bli ulykkelige. Som kvinnelig individ er vi for eksempel 1,60 cm høye. Målet vårt er 50 kg og vi har nådd vår idealvekt, men hvis vi føler oss bedre med vår forrige vekt på 47 kg, er det beste vi trenger å gjøre her; Vi bør prøve å nå vekten av speilbildet der vi føler oss bedre, uten å kondisjonere oss selv og stresse kroppen vår, ved å fokusere på faktorer som vil forbedre livskvaliteten vår, som trening og søvnperioder, med tålmodighet og utholdenhet.
Ideellvekten bør beregnes i henhold til individet, og ernæringsprogrammene som er planlagt på denne måten bør tilpasses og følges individuelt.
Les: 0
