Forstoppelse, som er en ofte forekommende tilstand i samfunnet, påvirker dessverre vårt daglige og sosiale liv negativt. Selv om forstyrrelser i fordøyelsessystemet er nært knyttet til ernæring, er det mange faktorer som forårsaker forstoppelse. Forstoppelse er definert som å gå på toalettet 3 ganger i uken eller mindre eller problemer med avføring. Stillesittende livsstil, stress, medisinbruk, feil matvaner kan være årsakene til forstoppelse. Så hvordan takler vi denne situasjonen?
1)Øk væskeforbruket
Forstoppelse begynner når du mister 10 % av vannet i kroppen. Ikke vent til du føler deg tørst med å drikke vann og konsumer minst 2-2,5 liter vann daglig. Selv om inntak av te og kaffe ikke erstatter vann, øker det behovet for vann. Vann er en av de mest essensielle faktorene når det gjelder avføring.
2) Øk kostfiber
Den komplekse karbohydratkomponenten i plantemat som skilles ut uten fordøyelse kalles fiber. Vårt daglige fiberbehov er rundt 25-30 gram. Belgvekster, korn, grønnsaker og frukt er kilder til fiber, det vil si fiber. For å unngå fibertap anbefaler vi å innta selve frukten med skallet, ikke juicen. Matvarer som bananer, epler, kveder, pasta, ris, poteter og koffeinholdige drikker bør unngås under forstoppelse. Preferanser som å spise fullkorn, flerkornsbrød i stedet for hvitt brød og bulgur i stedet for ris vil også hjelpe deg med å øke fiberinnholdet. Inkluder olivenoljesalater og grønnsaksretter i måltidene dine i løpet av dagen.
3) Søk om probiotisk støtte
Tarmfloraen din kan bli forstyrret av ulike årsaker. Det anbefales å bruke probiotika, spesielt sammen med antibiotika, ved bruk av legemidler. For å opprettholde tarmhelsen trenger vi 'probiotika', som vi kaller gunstige bakterier. Mat som hjemmelaget yoghurt, kefir, tarhana og hjemmelagde pickles er probiotiske. Men når det vurderes for behandlingsformål, må vi bruke probiotika som eksterne kosttilskudd. Du kan få støtte fra en lege, ernæringsfysiolog eller farmasøyt i denne forbindelse.
4) Driv idrett
Tarm Det ville være greit å bruke 30-45 minutter om dagen til fysisk aktivitet for å øke bevegelsene dine. Øvelser som turgåing, sykling og kondisjon er nødvendig for helsen vår og er den viktigste regelen for å overvinne forstoppelse. Tren og hold stoffskiftet ditt aktivt!
5) Reduser stress
Stress og psykologiske tilstander er nært knyttet til tarmhelsen i dag Det ser ut til at mennesker i samfunnet, spesielt de med ulykkelige, deprimerte eller stressende liv, har problemer med forstoppelse. Våre tarmer, som nå regnes som vår andre hjerne, påvirkes av følelsesmessig tilstand. Derfor kan vi si at å løse problemene du opplever og føler deg komfortabel på er en annen måte å håndtere forstoppelse på.
Kureroppskrift mot forstoppelse
