Det største problemet for de fleste som faster er ikke å kunne fordøye maten de spiser. Siden det ikke er matforbruk på lang tid, er fordøyelsessystemet i hviletilstand. Uvitende å ta for mange porsjoner på iftar-tid gjør natten vanskelig.
Spis måltidet sakte!
Sett ned for å føle følelsen av sult og metthet heller enn fordøyelsesproblemer. Spise er veldig viktig. Folk som spiser sakte spiser mat ved å være oppmerksomme på hver bit de spiser og vet når de bør stoppe mens de spiser. På denne måten legger den ikke en plutselig belastning på det hvilende fordøyelsessystemet.
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen!
5 minutter før iftar tid , føler vi oss sterke nok til å spise alt på bordet. Du må ha vært vitne til setningen «jeg ble mett så fort» etter 2 øser med saktedrikkende suppe. Imidlertid savnes porsjonsdeler alltid hos personer som spiser maten raskt. Mens én tallerken med hovedrett vil være nok for en person, velger han/hun også en tallerken nummer to. Hvis du ikke kan gjøre det til en vane å spise sakte og overdrive mengden, legg alltid maten i små mengder på tallerkenen og velg små tallerkener til måltidene.
Vent 1-2 timer før dessert!
Å spise dessert rett etter et måltid vil få blodsukkeret til å øke enda mer. Hvis du spiser sorbet og tunge desserter, vil du oppleve alvorlige fordøyelsesproblemer. Velg desserten din omtrent 1,5-2 timer etter at du har avbrutt fasten. La sesongens frukt, melkedesserter og is være din prioritet. Hvis du foretrekker Güllaç, prøv å konsumere den med frisk frukt og valnøtter/pistasjnøtter uten å overskride 1 skive.
Ikke legg deg ved å innta for mye væske!
Mye vann etter iftar Det er plutselig inntak av væsker som te og kaffe. Drikk te og kaffe totalt, ikke over 3 kopper, og vann med jevne mellomrom. Velg fennikel som ditt tevalg. Dermed gir du støtte til fordøyelsessystemet ditt. Ikke kom i sovestilling ved å drikke for mye vann før du legger deg. Prøv å sove med hodet hevet slik at mageinnholdet ikke kommer inn i munnen.
Vær oppmerksom på bevegelse.
Når du føler deg vel, ta daglige lette turer. Noen tar en tur før iftar Han liker å gjøre det og slår fast at friluften er bra for ham. Tvert imot, noen foretrekker å trene senere. La deg selv være ditt kriterium når du flytter. På dette tidspunktet er det eneste du bør være oppmerksom på å ikke trene rett etter å ha spist. Hvis du gjør favorittaktiviteten din etter omtrent 1,5-2 timer, vil du føle deg mye bedre.
Les: 0
