To grunnleggende komponenter i begrepet fysisk aktivitet og helse; Målet er å redusere sittetiden og øke tiden som brukes til å bevege seg i løpet av dagen.
Spesielt under pandemiperioden kan vårt arbeid, leksjoner og sosiale liv nesten alltid gjøres med elektroniske enheter som datamaskiner, telefoner og nettbrett, uten å forlate setene våre. Denne situasjonen, som er god med tanke på å ta vare på ting som hele tiden må dyrkes, er kanskje ikke bra med tanke på fysisk helse.
Det er store forskjeller mellom å sitte eller være stille for lenge og å bevege seg veldig lite. Å sitte i lange perioder skaper en fysisk stoppeeffekt på kroppen og stoffskiftet setter seg selv i standby-modus.
Du kan utvikle bevissthet om hvor mye tid du bruker på å sitte. For eksempel:
Hvor mange timer om dagen sitter du og ser på TV?
Hvor mye tid bruker du på å sitte i bilen, bussen, flyet eller toget mens du reiser på dagtid?
Hvor lenge sitter du uten pause mens du jobber ved en datamaskin eller studerer ved et skrivebord?
Hvor mye tid bruker du på å sitte eller ligge mens du leser bøker, blader, aviser osv.?
Ser du en to-tre timers film uten å reise deg, eller tar du pauser fra tid til annen?
Hvor mye tid bruker du på å sitte mens du surfer på sosiale medier?
Ja, vi kan være i en konstant tilstand av "mas". Imidlertid er dette hastverket kanskje ikke alltid fysisk. Vi kan kjøre i timevis og sitte fast i trafikken mens vi kommer et sted. Vi kan gjøre arbeidet vårt og leksjonene fra skrivebordet vårt. Det vil imidlertid være til nytte for oss å innse at dette ikke er en "aktiv livsstil" og å gjøre en endring.
I slike tilfeller kan du ty til aktiviteter definert som Non-Exercise Heat Generating Activities (EOA).
For eksempel:
Mens du jobber ved et skrivebord, reis deg og sett deg ned med intervaller på én time, og lag en påminnelse om dette om nødvendig.
Forsikre deg om at du er i en aktiv stilling mens du sitter.
Når du vil snakke i telefonen, ringer du mens du står og snakker. Gå rundt når det er nødvendig, bruk hodetelefoner om nødvendig.
Stå opp og ta pauser mens du leser en bok, et blad eller en avis, kanskje se ut av vinduet og få litt frisk luft, eller bytt lesested.
Gjør tøyningsøvelser hver time og går i korridoren mens du reiser på flyet. Hvis mulig, gå av toget eller bussen ett stopp tidligere og gå hjem.
Take med daglige husarbeid.
Plasser søppel vekk fra skrivebordet ditt, i det minste sørg for at det er på en avstand der du kan reise deg og kaste det.
Rimler, gjør spontane strekkbevegelser.
Ta ut søppelet.
Gå en tur med kjæledyret ditt.
Selv disse tilsynelatende enkle aktivitetene har store effekter på kardiovaskulær og metabolsk helse.
Situasjonen der mennesker blir tvunget eller tvunget til å delta i fysisk aktivitet for helsens skyld hindrer dem i å oppfatte følelsen av nytelse og nytelse som stammer fra fysisk aktivitet.
De fleste som starter en diettsykdom selv ved å si "Jeg må trene også", noe som også hindrer dem i å føle lettelse.
Fokusering på hvordan kroppen din føles når den beveger seg og hvordan den vil få deg til å føle deg under og etter trening, vil øke effektiviteten og ytterligere bidra til helsen mellom kropp og sjel.
Det er komponenter til oppmerksom trening, det vil si å trene ved å prioritere hvordan kroppen føles uten dømmekraft, sammenligning og konkurranse.
Disse:
Øker følelsen av fornyelse i stedet for følelsen av utmattelse eller tretthet.
Styrker båndet sinn-kropp.
beroligende stress.
Det gir ekte nytelse og glede.
Du kan lytte til kroppen din internt og søke etter aktiviteter du kan like. For ditt eget velvære kan du vedta et treningsprogram som du bestemmer selv og få støtte fra profesjonelle trenere om nødvendig.
Du kan tenke på og undersøke effektene på din fysiske og mentale helse.
Langsiktig økning i bentetthet, forbedring av kognisjon og hukommelse, tarmmikrobiota, økning i grå substans i hjernen, metthetssignaler. Det har effekter som tramping.
Du kan observere de kortsiktige situasjonene det legger til livskvaliteten din.
For eksempel; Det kan ha effekter som bedring i humør, få styrke og balanse, regulere appetitten og forbedre søvnkvaliteten.
I følge Verdens helseorganisasjon bør voksne bruke 75-150 minutter i uken moderat eller kraftig; Det er nødvendig å sørge for at det inkluderer minst to muskelstyrkende øvelser.
I tillegg til disse bør øvelser som forbedrer balansen gjøres minst tre ganger i uken for eldre.
Ikke glem å ta hensyn til hvordan du føler deg mens du gjør disse. Tenk på endringene du opplever på daglig basis og vurder hva de vil gagne deg på lang sikt.
Kroppen din kan noen ganger trenge å ta en pause, hvile og komme seg. Når du merker tider som disse, tillat det og ikke føl deg skyldig. Hvis du ikke gir kroppen din tid til å hvile, kan risikoen for skade øke.
Å sitte mindre og bevege seg mer og gjøre regelmessig trening som er bra for deg til en vane er svært verdifullt for livet ditt.
Les: 0
