Hva er sommerfruktene? Hva er fordelene? Hvilke risikosykdommer spiller de en viktig rolle i å forebygge?
Sommermånedene inneholder næringsrike frukter som er fargerike og gir oss en annen lykke og en annen fordel i hver farge. I disse dager når sommervarmen er tydelig, øker mange mennesker fruktforbruket for en sunn og sprek kropp. Imidlertid kan frukt som ikke spises i riktig mengde bli til overvekt i stedet for å gå ned i vekt. Fordi en porsjon frukt inneholder nesten like mye karbohydrater som brød. Ubevisst økning av fruktmengden kan føre til overdreven energiinntak. I tillegg er fordelene med sommerfrukter for stoffskiftet og den menneskelige ånd et udiskutabelt faktum. Stoffene den inneholder både beskytter mot sykdommer og hjelper deg å holde deg ung.
1. DRUER: Den beskytter mot hjerte- og sirkulasjonssykdommer.
Fordeler: Druer, som konsumeres rikelig i sommermånedene, er svært rike på sukker. I tillegg øker antocyaninene og flavonoidene den inneholder dens antioksidantegenskaper. Det bidrar til å forhindre blodpropp og den oksiderende effekten av LDL-kolesterol, kjent som dårlig kolesterol. På denne måten forebygger den også hjerte- og blodsirkulasjonssykdommer. Druer inneholder store mengder vann og fiber. Dette støtter også lever- og tarmrensing. Spesielt siden sorte druer inneholder quercetin, som bidrar til å forhindre betennelse, sikrer det at hjertet og sirkulasjonssystemet fungerer regelmessig og støtter fordøyelsessystemet. Druer, som inneholder 18,1 gram karbohydrater, 0,7 gram protein og 0,9 gram fiber i en haug på omtrent 100 gram, er en sterk kilde til antioksidanter. Druer, som bør konsumeres svært forsiktig, spesielt av diabetikere, på grunn av sitt rike karbohydratinnhold, gir en beskyttende effekt mot kreft takket være resveratrolen de inneholder. I tillegg støtter den sirkulasjonen og fordøyelsessystemet ved å inneholde quarcetin og har en forebyggende effekt på forstoppelsesproblemer hos enkeltpersoner.
Mengde: Siden sukkerinnholdet er høyt, bør mengden ikke overdrives og porsjonen skal være 15 ferske stykker. Det er nødvendig å begrense den til druer.
2.APRIKOS: Den støtter slanking.
Fordeler : Sommertid En av de mest uunnværlige fruktene i årene er aprikos. Mengden fiber den inneholder gjør aprikos til en av de uunnværlige fruktene i dietter. Med sitt høye karotenoidinnhold fungerer aprikos som en ungdomseliksir. Den støtter immunforsvaret og beskytter huden. Den inneholder også lykopen, en av de kraftigste antioksidantene. Lykopen hindrer også opphopning av fett i venene.Aprikos, som inneholder 11,12 gram karbohydrater, 1,4 gram protein og 2 gram fiber i 100 gram, er en av de uunnværlige sommerfruktene. Aprikoser, som har omtrent 48 kalorier i 100 gram, erstatter 1 porsjon frukt når de konsumeres i 3-4 stykker. Det er en frukt rik på vitamin A og C, samt kalium, jern og magnesium. I tillegg til å ha en forstoppelse-trossende egenskap på grunn av sammensetningen, har vitenskapelige studier vist at den har en beskyttende effekt mot lunge- og magekreft. Det er viktig for å regulere blodtrykket takket være kaliuminnholdet.
Mengde: Å innta 4 friske aprikoser om dagen er nok for kroppen.
3.BLÅBÆR: Det forynger huden.
Fordeler: En av matvarene som har begeistret den vitenskapelige verden i det siste, er blåbær. Den inneholder noen stoffer som bidrar til å holde hjernen ung og er rik på antocyaniner. Blåbær inneholder også en kraftig antioksidant som akselererer blodsirkulasjonen og beskytter mot aldring. Anthocyanin øker effekten av vitamin C, støtter kollagen og forskjønner huden. Blåbær, som er en viktig kilde til pektin, reduserer kolesterolnivået takket være denne funksjonen.
Mengde: Du kan spise 2-3 ss blåbær om dagen.
4 BLACKBERRY: Bekjemper infeksjoner.
Fordeler: Blackberry, som er en stor kilde til vitamin C, inneholder også vitamin E. Det bidrar til å eliminere effekten av frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring av huden og hjertesykdommer. Bjørnebær er den naturlige kilden til salisylat, den aktive ingrediensen i aspirin som bekjemper kroppsinfeksjoner.
Mengde: Du kan gi deg selv disse fordelene ved å spise et halvt glass bjørnebær om dagen .
5 .MELON: Sier stopp til aldring.
Fordeler: Melon er en av fruktene med høyest mengde sukker. Denne frukten, som vi ikke anbefaler for diabetikere og personer med insulinresistens å konsumere, inneholder rikelig med vitamin C og betakaroten. Begge har naturlig anti-aldring, celleregenererende og forbedrende egenskaper. Samtidig støtter melon immunforsvaret og blodsirkulasjonen. Melon inneholder kalium, som kan senke høyt blodtrykk og dårlig kolesterol.Melon, som inneholder omtrent 28 kalorier per 100 gram, er en av de saftige sommerfruktene som vannmelon. Den inneholder 6,8 gram karbohydrater og 1 gram protein. Det er også en frukt rik på vitamin C. Det er en frukt med høyt vanninnhold. Det er en frukt rik på folsyre og kalium. Det spiller en aktiv rolle i å fjerne giftige stoffer i nyrene. I tillegg bidrar det til å beskytte hjertehelsen. Den har antioksidantegenskaper takket være betakaroten den inneholder.
Mengde: Det anbefales ikke å konsumere mer enn én skive om dagen på grunn av mengden sukker den inneholder.
6.VANNmelon: Hjelper med å gå ned i vekt.
Fordeler: Vannmelon, som inneholder mye vann og vitamin C, letter fordøyelsen og hjelper tarmen fungerer. Vannmelon, som inneholder mye lykopen, har en beskyttende effekt mot kreft. Det regulerer hjertefunksjoner og blodtrykk. Den har den laveste energien blant alle frukter. Det er 26 kalorier i 100 gram. Vannmelon, en uunnværlig sommerfrukt som inneholder 95 prosent vann, har 7,5 gram karbohydrater, 0,6 gram protein og 0,4 gram fiber. Siden de fleste av kaloriene kommer fra karbohydrater, bør vi foretrekke den med en proteinkilde som ost når vi inntar den, for ikke å forstyrre blodsukkerkontrollen. Takket være dens kjølende effekt er vannmelon redningen for kvinner i overgangsalderen og gravide. Den er veldig lett å fordøye da den har et høyt vanninnhold og lavt fiberinnhold. Den støtter nyrenes aktive funksjon.
Mengde: Den kan konsumeres med ro i sinnet i slankende dietter, så lenge mengden ikke er overdrevet.
7.CHERRY: Det slapper av leddene og styrker øynene.
Fordeler: Kirsebær, en frukt som alle liker om sommeren, inneholder rikelig med vitamin C. Det er en frukt rik på flavonoider som antocyanin, som støtter kroppens immunitet. Den inneholder også quercetin, et kraftig anti-inflammatorisk stoff som bidrar til å lindre leddsmerter og beskytter mot øyesykdommer. Det er også en matvare rik på den planteavledede kjemiske ellaginsyren, som har anti-kreftfremkallende egenskaper. I tillegg hjelper kirsebærvitamin med å bekjempe virus og bakterier.100 gram kirsebær inneholder 65 kalorier, 22,9 gram karbohydrater og 1 gram protein, og takket være fiberinnholdet på 2,1 gram blir det redningen for individer som lider av forstoppelsesproblemer . Det er veldig effektivt for å regulere blodtrykket og fungerer også som et vanndrivende middel. Mens det støtter fjerning av ødem i kroppen, har det en beskyttende effekt mot hjerte- og karsykdommer. Takket være den aktive melatoniningrediensen den inneholder, slapper den av kroppen og gir et behagelig søvnmønster. Den støtter fjerning av urinsyre og uratkrystaller fra kroppen.
Mengde: Du kan spise opptil 12 kirsebær om dagen med ro i sinnet.
8. JORDBÆR: Det får oss til å føle oss lykkelige.
Fordeler: Jordbær, den første frukten vi tenker på når det kommer til rødt, er viktig for kollagenproduksjonen. Det er en utmerket kilde til vitamin C. Vitamin C spiller også en viktig rolle i sårheling. Det forhindrer tannkjøttsykdommer. Den inneholder ellaginsyre, som har svært sterke anti-kreftfremkallende egenskaper. Jordbær, en av fruktene som er best for psykologien, forhindrer forstoppelse med sitt rike fiberinnhold.Den inneholder omtrent 5,5 gram karbohydrater, 0,8 gram protein og 2 gram fiber i 100 gram. Jordbær, en frukt rik på vitamin C, hjelper immunforsvaret vårt til å bli sterkt. Takket være fiberinnholdet og å være en saftig frukt har den en forstoppelseslindrende effekt. Takket være det høye kaliuminnholdet bidrar det også til å balansere blodtrykket vårt.
Mengde: 10 jordbær om dagen er nok for helsen din.
9.FIGN: Forbedrer hukommelsen. Den styrker og lindrer stress.
Fordeler:Fiken, som er en stor kilde til fiber, er også involvert i nerveledning og humør humør. Den inneholder vitamin B6, som indirekte påvirker menneskekroppen. Det reduserer risikoen for hjertesykdommer med sitt høye fiberinnhold. Det hjelper å kvitte seg med giftstoffer. Det er en god kilde til kalium. På denne måten beskytter det hjertehelsen. Det styrker svak hukommelse og gir lindring fra overdreven stress. En av de beste kildene som brukes til forstoppelsesproblem.100 gram fiken inneholder 19,8 gram karbohydrater, 0,75 gram protein og 2,9 gram fiber og er omtrent 75 kalorier. Dens energitetthet er høyere enn andre frukter. Takket være sin fibrøse struktur er den en ideell frukt for personer med problemer med fordøyelsessystemet. På grunn av det høye karbohydratinnholdet, bør spesielt diabetikere konsumere det svært forsiktig.
Mengde: Mer enn en liten fersk fiken om dagen kan føre til vektøkning i stedet for fordel.
10. FERSKEN: Styrker immuniteten.
Fordeler:En av de mest foretrukne fruktene om sommeren er fersken. Men mens å spise for mye kan forårsake forstoppelse, fornyer stoffene den inneholder kroppen og styrker immuniteten. Den letter fordøyelsen og er en frukt som er gunstig for nyrene. En porsjon fersken, som inneholder 9,54 gram karbohydrater, 0,9 gram protein og 1,5 gram fiber, er omtrent mellomstor og inneholder rundt 47 kalorier. Det er mye sunnere å spise fersken, en frukt rik på fiber, med skallet. Det er en ideell frukt for å balansere blodtrykket på varme sommerdager. Fersken, som også er en frukt rik på vitamin C, er en svært nyttig frukt for å styrke immunforsvaret vårt.
Mengde: Å spise 1 fersken om dagen er nok.
11. Mulberry: Det er kjent for å være gunstig for sår i munnen (kreftsår).
Fordeler: 8,1 gram av karbohydrater, 1,3 gram protein, 1,5 gram i 100 gram Fiberholdige morbær inneholder 260 mg kalium og er omtrent 44 kalorier. Mulberry, som har et høyere proteininnhold enn andre frukter, er en av de uunnværlige sommerfruktene. Siden den er en fibrøs frukt, er den bra for forstyrrelser i fordøyelsessystemet. Samtidig er flavonoidene som finnes i morbærstrukturen også gunstige for å beskytte hjertehelsen.
<
Les: 0
