I noen tilfeller påvirker årstider og sesongmessige overganger folks psykologiske tilstand, energinivå, søvnkvalitet og varighet, endringer i appetitt (økning eller reduksjon i appetitt) og sosiale liv. En av disse tilstandene kalles sesongmessig depresjon.
Personer som opplever sesongmessige depresjoner kan begynne å spise andre og større mengder mat enn de vanligvis spiser ettersom været blir kaldere. Siden deres metabolisme ikke kan holde tritt med denne endringen veldig raskt, kan de oppleve en reduksjon i energi og søvnighet.
I tillegg til søvnighet kan andre problemer noen ganger observeres, som å være sosialt tilbaketrukket og mindre aktiv, føle somatisk smerte, oppleve angst og ha problemer med å fokusere.
Personer som opplever sesongmessige depresjoner opplever for det meste disse problemene når høsten slutter og vinteren begynner. Det er spor i samfunnet om at folk har det verre når vi går inn i vinter. Imidlertid normaliserer hyppige møter noen ganger slike lidelser. Av denne grunn bør ikke sesongmessig depresjon forveksles med kortsiktige og variable tilstander som lavt humør, motvilje og kjedsomhet, og man bør huske at det er en type depresjon. I tillegg, i motsetning til individer som er negativt påvirket av vinterens ankomst, er en liten del tvert imot påvirket av sesongmessig depresjon.
Årsaker til sesongmessige depresjoner
Sollys er en naturlig faktor som hjelper folk til å oppleve følelser som lykke, energi og tilhørighet. Derfor kan sollys, som ikke kan brukes i tilstrekkelig mengde og intensitet i vintermånedene, noen ganger gjøre sitt fravær følt med sesongmessige depresjoner. For eksempel kan individer som bor i områder hvor det generelt regner og mottar lite sollys, som London, oppleve følelsesmessige problemer fordi de ikke kan dra nytte av sollys i den ideelle grad. Av denne grunn kan "lysterapi"-applikasjoner utføres i rom fylt med hvitt fluorescerende lys, som er det nærmeste alternativet til sollys.
Selv om alle opplever samme årstid, hvorfor ikke alle opplever de samme plagene er et problem som må diskuteres... Personer med høy psykologisk motstandskraft har mindre sannsynlighet for å lide av psykopatologiske problemer som sesongmessig depresjon. Det er kjent for å være mindre påvirket. I tillegg kan individuelle faktorer som forskjeller i temperament, situasjonen folk er i i det øyeblikket, og livsfasen de befinner seg i, også avgjøre om folk vil oppleve sesongmessig depresjon.
Så hva kan individer som lider av sesongmessig depresjon gjøre?
-
For det første vil det å utnytte dagslyset være en god løsning. For å oppnå dette er det nødvendig å først regulere sovetiden og holde seg våken når solen skinner og sove når solen går ned.
-
Derfor ville det ikke være en god idé å våkne på middagstid eller sove om morgenen.
-
Med tanke på at den beste søvnkvaliteten vil oppnås i mørket, vil det beste alternativet være å fjerne enheter som distraherer og forstyrrer mørket, for eksempel telefoner og datamaskiner, fra soverom.
-
Hobbyer som gir glede og entusiasme til livet er effektive støttespillere når det gjelder å gi mening til livet.
-
2-3 ganger i uken, nok til å svette.Det er kjent at gange (ca. 30-40 minutter) har positive effekter på psykologisk velvære. De utskilte hormonene og nevrotransmitterne vil bidra til å overvinne sesongmessige depresjoner.
-
Sosial støtte er også et støttende trekk ved behandling for sesongmessig depresjon. Derfor vil det være greit for deg å ringe, møte og snakke med venner, familie eller bekjente for å få støtte.
-
Meditasjon og pusteøvelser er også viktig for psykologisk velvære- å være. Pusteøvelser som lar deg oppleve øyeblikkelig ro, vil styrke dine evner som fokusering, problemløsning og å legge planer på lang sikt.
-
Å møte alle problemene vil øke plagene og forsterke følelsen av hjelpeløshet. Derfor vil en god strategi være å dele opp problemene dine i små deler, sortere dem og deretter bestemme om de kan løses eller ikke.
Les: 0
