Hva er sinne?
Våre ordtak som "Den som reiser seg i sinne, setter seg ned med skade", "Skarp eddik er skadelig for krukken" "som krutt", Våre idiomer som "det skinner som en halmflamme" "han mistet vettet"er bevis på at vi alle kjenner sinne og at det eksisterer i hver periode. Sinne er en av de grunnleggende menneskelige følelsene som lykke, tristhet, frykt og hat. Det kan oppstå når individets planer, ønsker og behov forpurres, når han oppfatter urettferdighet, urettferdighet og en trussel mot seg selv.
Akkurat som du kan bli sint på en bestemt person, for eksempel vennen din. , din mor, ditt søsken, mannen på gaten, din lærer eller din overordnede; Du kan også bli sint på en hendelse som lange køer, trafikkstopp eller forstyrrelse av en planlagt jobb.
Når sinne uttrykkes riktig, er det en ekstremt sunn og naturlig følelse. Men hvis det blir ukontrollerbart og blir destruktivt, kan det forårsake problemer i skole- og arbeidslivet, personlige relasjoner og generell livskvalitet.
Sinne og aggresjon blir ofte vurdert og vurdert som sammenhengende. Aggresjon er en oppførsel; sinne er en følelse. Sinne fører noen ganger til aggresjon, men som oftest er det ikke initiativtakeren til aggressiv atferd.
- Når blir vi sinte?
1. Når vi tror at vår personlighet blir angrepet,
2. Når vi blir provosert,
3. Når vi er skuffet,
4. Når vi er under stress,
5. Når vi tror vi har blitt urettferdig behandlet,
6. Når vi ikke kan uttrykke oss, blir vi sinte.
- Hvorfor er folks sinneuttrykk forskjellig?
1. Genetiske eller fysiologiske årsaker;Det er oppfatninger om at noen mennesker er naturlig irritable, følsomme og lett sinte.
2. Sosiokulturelle årsaker; Vi vokser opp med å lære at sinne er en negativ følelse som må undertrykkes, og vi kan modellere oppførselen til de voksne rundt oss når de blir sinte.
- Mestring med sinne
Hvis du takler sinne, er sinne over Det krever anerkjennelse, ikke gjemme seg og gjemme seg.
Bare når individer gjenkjenner sitt sinne, kan de kvitte seg med skaden av sinnet og uttrykke det på en konstruktiv måte for seg selv.
Det er noen bevisste eller ubevisste skritt for å håndtere følelser av sinne. Veier brukes.
Disse er kort; Uttrykk er undertrykkelse og beroligende.
Uttrykke sinne verbalt Å uttrykke sinne verbalt i stedet for gjennom aggresjon er den sunneste måten blant disse.
Å kunne gjøre dette. For å gjøre det så individet må være klar over hva de ønsker og være i stand til å formidle dem tydelig og på en måte som ikke vil skade den andre personen.
Den andre måten er å undertrykke sinne. Hvis du holder sinnet ditt inne, prøv å ikke tenke på det, og rett oppmerksomheten mot noe mer positivt, bruker du denne metoden. Selv om dette fungerer noen ganger, er det kanskje ikke sunt å bruke denne metoden konstant. Hvis sinne ikke kan uttrykkes riktig, kommer denne følelsen tilbake til personen etter en stund og kan føre til problemer som høyt blodtrykk, psykosomatiske lidelser (sår, allergier osv.) eller depresjon.
Å prøve å roe deg selv når du opplever sinne er ditt tredje alternativ. Ved å kontrollere pusten og hjertefrekvensen kan du roe deg selv fysiologisk og lindre følelsen av sinne i deg.
- Håndtering av sinne
Målet med sinnehåndteringsteknikker er å redusere følelsesmessige og fysiske reaksjoner forårsaket av sinne og sinne. Du kan ikke eliminere menneskene og hendelsene som forårsaker sinne; du kan ikke unngå dem; du kan ikke endre dem. Det eneste du kan gjøre er å kontrollere dine interne og eksterne reaksjoner på disse personene eller hendelsene og å håndtere dem konstruktivt. Hvis du noen ganger mister kontrollen eller er redd for at du skal gjøre det, kan du be om hjelp fra en psykolog.
- Er det bra å slippe sinne?
Psykologer De har nå vist at dette er en veldig feil og farlig tro.
Forskning viser at å "utløse" sinnefølelsen er en måte å redusere sinne på. Dette viser at det øker sinne og aggresjon enda mer og er til ingen nytte for å løse problemet. Så det beste er å finne ut hva som startet sinnet ditt og lære hvordan du takler det uten å miste deg selv i sinne. For eksempel, når det viktigste du er bekymret for er å ikke føle deg trygg, kan du rope om noe helt annet.
- Hvilke metoder forhindrer at sinnet ditt renner over?
Avslapping:
Pust dypt pust, prøv å forestille deg beroligende situasjoner og scener i tankene våre. Dette hjelper oss å roe ned.
Her er noen enkle metoder du kan prøve:
- Ta dype åndedrag, fyll magen din; Å puste med øvre del av brystet vil ikke slappe av deg. Når du puster inn og ut, skal magen utvide seg, ikke brystet.
- Når du puster dypt, gjenta for deg selv "Slapp av!" eller«Ro deg ned!» Kom med et forslag ved å si det.
- Se for deg et sted eller miljø som vil slappe av deg og prøve å visualisere det. Husk et sted i fortiden hvor du var veldig rolig.
Hvis du husker disse teknikkene ved å øve hver dag, kan du automatisk bruke dem i anspente situasjoner du vil møte senere.
Endre tanker;
Sinte mennesker har en tendens til å uttrykke tankene sine ved å banne og rope.
Når vi er sinte, oppfatter vi ofte utilsiktet hendelser som overdrevet og forvrengt.
Denne typen legger merke til tankemønstrene dine og erstatt dem med mer logiske.
For eksempel, i stedet for å si noe til deg selv som “Å nei, alt er ødelagt!»
«Det er ikke verdens undergang, og bare fordi jeg er sint over det nå, vil det ikke gjøre at det ikke skjer» kan du si. Prøv å kjøre begge tankene gjennom hodet ditt. Se hvilken tanke som øker eller reduserer sinnet ditt.
Vi bruker ofte ordene "aldri"eller "alltid", som vi bruker veldig ofte uten å være klar over det. det og forberede oss på følelser av sinne Prøv å fange ord som av. «Ingenting vil noen gang bli bedre»eller«Jeg er alltid den som blir forurettet». Setninger somer ganske feil. Det får deg også til å tro at du er rettferdiggjort i ditt sinne. Siden du gjør vurderinger om situasjonen, bidrar det ikke til løsningen av problemet. Logikken beseirer sinne, for selv om sinne er berettiget, kan det veldig raskt overskride fornuftens grenser. Så når du føler deg sint, søk tilflukt i logikken din. Minn deg selv på«Hele verden prøver ikke å knekke deg». Tenk deg å gå gjennom noen av livets oppturer og nedturer. Bruk denne metoden når sinnet ditt begynner å komme ut av kontroll. Dette vil hjelpe deg å få et mer balansert perspektiv.
Sinte mennesker vil ha alt på en krevende måte, med andre ord, de føler seg berettiget. Slik er det også med rettferdighet, anerkjennelse, aksept, godkjenning osv. Samme for. Alle trenger disse verdiene. Når vi ikke kan oppnå det, føler vi alle trist, såret og skuffet. Men sinte og sinte mennesker krever disse tingene. Når deres krav ikke blir oppfylt, blir frustrasjonen deres til frustrasjon, som blir til sinne. Mens disse menneskene jobber med tankene sine og omstrukturerer dem, må de bli klar over sine krevende egenskaper og gjøre forventningene om til ønsker. Med andre ord, for alt man vil, i stedet for å si "det skal gis til meg"eller "det skal være mitt", tenke"Jeg vil gjerne det skal gis til meg» De burde se at det er sunnere.
Noen ganger kan følelsen av sinne stamme fra reelle og uunngåelige problemer i livene våre. Følelser av sinne er naturlige og sunne følelser som oppleves i møte med disse vanskelighetene til slike tider. Den mest nyttige holdningen i slike situasjoner er; er å først undersøke om vi kan endre situasjonen. Hvis det er noe vi kan endre, kan løsninger utforskes. Hvis det er en situasjon som ikke kan endres, er det beste du kan gjøre å møte problemet i stedet for å prøve en løsning.
Prøv å gjøre ditt beste, men hvis du ikke kan finne svarene umiddelbart eller nå resultatet umiddelbart, ikke straff deg selv.
Sinte mennesker har generelt en tendens til å dømme uten å tenke og handle i samsvar med disse dommene. Disse dommene kan noen ganger være svært urealistiske. Hvis du kommer inn i en veldig heftig krangel, er det første du bør gjøre å bremse ned og observere reaksjonene dine. Ikke si det første du tenker på, sakt ned og tenk på hva du egentlig vil si. Prøv samtidig å høre og forstå hva den andre personen sier. Ikke svar umiddelbart.
Prøv å forstå hva som ligger under ditt sinne. Det er naturlig for en person å bli defensiv ved kritikk, men heller ikke angripe og slåss. Prøv heller å finne den underliggende meningen med det som blir sagt og lytt til det som faktisk blir sagt. Eller kanskje du ønsker å komme deg bort fra det miljøet en stund og slappe av. Men ikke la ditt eller den andres sinne komme ut av kontroll. Ved å opprettholde roen din vil du forhindre at situasjonen går av stabelen og blir til en katastrofe.
Bruk humor
Humor kan bidra til å redusere intensiteten av ditt sinne på forskjellige måter. . Først og fremst gir det et mer balansert perspektiv. Når du blir sint på noen og begynner å merke dem med bestemte adjektiver, stopp opp et øyeblikk og tenk på om den personen virkelig er den «tingen»eller «den» This Picture the scene. For eksempel, når du angriper noen med adjektiver som "mispel" eller "trehode", se for deg den personen som om han faktisk var en mispel eller hadde et trehode, og visualiser at han gjør sitt daglige arbeid på den måten. Hvis du kan tenke på hva det er du sammenligner den andre personen med og skaper et bilde i tankene dine som om den personen virkelig er det, vil du se at sinnet ditt vil begynne å avta. Fordi det ikke er mulig for sinne å eksistere side om side med følelsene som oppleves under humor. Det grunnleggende budskapet som ligger til grunn for oppførselen til en person hvis sinne er veldig intenst er“Alt skal være slik jeg vil! ". Sinte mennesker tror de har moralsk rett og rett. Enhver hendelse/situasjon som får dem til å endre planene sine eller forhindres, er en uutholdelig ydmykelse for dem. Les: 0
