I løpet av livet kan vi støte på forskjellige vanskeligheter og overbevisende følelser fra tid til annen. På dette tidspunktet er det veldig viktig å kunne uttrykke med medfølelse for oss selv hva disse erfaringene betyr for oss, hva de prøver å fortelle oss, og at de ikke er permanente, men midlertidige opplevelser. Å ta i bruk en selvmedfølende tilnærming som vil styrke vår selvbevissthet vil støtte oss i å gjenkjenne våre egne ressurser og gjøre dem mer funksjonelle samtidig som vi takler de vanskelighetene vi står overfor. Det er viktig at vi gjør reguleringskompetansen mer funksjonell og letter vår kontakt med våre følelser og opplevelser på en medfølende og betingelsesløst aksepterende måte Hvis du går gjennom en prosess, kan du ha nytte av øvelsene nedenfor. På dette tidspunktet kan du kontakte meg hvis du trenger mer og profesjonell støtte.
The Walk of Feeling and Enjoyment: Selvmedfølelse gjør ikke bare individet i stand til å innse sine negative følelser og konfrontere sin smerte, men også fremmer aktivt positive følelser. Hovedformålet med denne applikasjonen, som er basert på fenomenet negativitetsskjevhet, er å få individer til å innse at de takler situasjonene og hendelsene de møter i hverdagen ved kun å fokusere på de negative sidene, og derfor savner de det positive. 15 minutters gange i rolig tempo i et avslappende område som en hage eller skog. Under denne vandringen bør du prøve å fokusere på de iøynefallende gjenstandene rundt deg ved å bruke dine fem sanser. Hensikten med å gå er ikke å nyte eller gjøre ting. Det er rett og slett å la miljøet oppleves ved å bli lagt merke til. Legg merke til noe vakkert, interessant eller inspirerende under turen. Når du kommer over noe hyggelig og vakkert, la deg selv gå til det, nyt det og gi det til deg. Når du mister interessen, vær oppmerksom på en annen interessant og vakker ting.
Tagging av følelser: Å navngi de overbevisende følelsene som oppleves på grunn av vanskelige livshendelser forhindrer at følelsen går seg vill i den, samtidig som den gjør det mulig å realisere at det leves med følelsen. På dette tidspunktet, i denne aktiviteten, blir du bedt om å tenke på et nåværende problem som gir deg mild eller moderat stress, og å nevne den ubehagelige følelsen som dette problemet medfører. Mens du gjør dette, bør du være i et stille rom hvor du vil føle deg fredelig, med øynene lukket, og ta noen avslappende dype åndedrag før du starter aktiviteten. Hvis du opplever mange følelser knyttet til hendelsen du husker, velg den sterkeste av disse følelsene og navngi den. Si den navngitte følelsen høyt til deg selv i en mild og forståelsesfull tone.
Bevissthet om følelser i kroppen: Opplevde følelser har mentale og fysiske komponenter. Det er lettere å jobbe med følelsens fysiske sansninger, nemlig de kroppslige (somatiske) markørene, enn å håndtere en vanskelig følelse på tankenivå. Denne aktiviteten kan tenkes som en fortsettelse av aktiviteten Merking av følelser, eller den kan gjøres som en egen aktivitet. Det som kreves av deg i denne aktiviteten er å innse i hvilke deler av kroppen din ubehaget eller spenningen forårsaket av en nåværende mild eller moderat livshendelse som forårsaker ubehag for deg er mest tydelig. Ved å legge merke til det aktuelle kroppsområdet, må du dra dit med hele sinnet og fullt ut oppleve de fysiske følelsene som bevisstheten skaper. Det er mye mer mulig for dem å bli midlertidige og lettere omgås. Det er veldig nyttig for vanskelige følelser å bli akseptert hinsides gjenkjennelse og omfavnet på medfølelsens akse. Denne aktiviteten kan også betraktes som en fortsettelse av Merking av følelser og bevissthet om følelser i kroppen, eller den kan gjøres som en egen aktivitet. Det er rettet mot å myke opp det aktuelle området etter vurderingen av hendelsen og oppdagelsen av området som forårsaker ubehag i kroppen. For dette må du legge hånden på det aktuelle området og ta beroligende kontakt mens du sier "beklager at du føler det slik" som du tror du trenger å høre. "Jeg bryr meg dypt om deg." "Å, det er så vanskelig å føle det." Du bør si trøstende ting som På dette tidspunktet, hvis du ønsker det eller hvis du vil stoppe øvelsen, kan du åpne øynene og bli oppmerksom på pusten din. I hovedsak er det som er ønsket i denne aktiviteten å la det opplevde ubehaget oppleves uten å bli fjernet.
Les: 0
