KOM I SOMMERFORM I 10 TRINN

1- IKKE LA KROPPEN DIN SULTE I LANG TID

Magen vår tømmes innen 4 timer, uansett hva du spiser. Det er fordelaktig å spise hver 2.-2.5 time for å forhindre overspising ved neste måltid.

For å balansere blodsukkeret, er det nødvendig å følge regelen for '3 hovedmåltider, 3 mellommåltider'.< / p>

2- GÃ… TIL VANEN Ã… SPIS FROKOST VANLIG

Forbrenningen vil begynne å akselerere når du spiser frokost umiddelbart etter at du har våknet. Ellers, hvis du holder deg sulten til lunsj uten å spise frokost, vil vektøkning være et forventet resultat da det vil være uunngåelig å spise mer til neste måltid sammen med den reduserte metabolske hastigheten. Å starte dagen med en balansert frokost tidlig om morgenen vil hjelpe oss å gå ned i vekt lettere ved å akselerere stoffskiftet.

3-REDUSER PORTIONENE DINE

Rengjør middagstallerkene og suppeskålene hjemme, gjør den mindre. På denne måten vil du ikke lure deg selv ved å si "det er bare 1 skål med suppe". Psykologisk føler du deg mett når du er ferdig med maten på den tallerkenen. La oss passe på å spise måltidene våre sakte. Å ta biter i små mengder og forlenge tyggetiden vil sikre tidlig sekresjon av ghrelinhormonet, som skaper en følelse av metthet i hjernen og tidlig metthetsfølelse.

4-IKKE DIETT UTEN BRØD

Brød og dets erstatning Når det gjelder å gå ned i vekt uten å spise kornprodukter, nevnes dessverre ikke helseaspektet i det hele tatt. Disse forslagene, gjort så ubevisst, kan forårsake en økning i mange sykdommer hos individer; Det kan føre til en økning i hjerte- og karsykdommer, nyresykdommer, spise- og atferdsforstyrrelser, diabetes, leversykdommer og mange andre helseproblemer.

På grunn av det høye fiberinnholdet i en diett som inneholder grovt brød, forsinker det. sult og holder deg mett i lang tid. Det hjelper deg å holde deg. Fordøyelsen av brød, som er en karbohydratkilde, begynner i munnen og overfører metthetssignaler til hjernen på svært kort tid. Start måltidet med å tygge et stykke brød, så det vil hjelpe deg med å føle deg mett ved å ha et mer kontrollert måltid.

I tillegg inneholder grovt brød alle B-vitaminene unntatt vitamin B12. Det er hovedkilden til gruppevitaminer

SPIS 5-FIBRER OG KORROR

Hva er fiber? Fibre er delene av konsumert frukt og grønnsaker som ikke kan fordøyes, men absorberes av kroppen din. Det finnes to typer kostfiber. Disse kalles vannløselige og vannuløselige. Disse to fibergruppene finnes bare i matvarer av planteopprinnelse. De passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli brutt ned. Dette sikrer at personen holder seg mett lenge og spiser mindre.

Fibre bidrar til å redusere dårlig kolesterol i blodet og gjør at fordøyelsessystemet kan jobbe mer aktivt. I tillegg er fiberholdig mat viktig for å eliminere forstoppelse og hemorroideproblemer, balansere kroppens sukkernivå, og også beskytte hjertehelsen.

Forskning har vist at folk som spiser fibermat går ned mer i vekt enn de som ikke gjør det. . Fiberforbruk påvirker både stoffskiftet ditt positivt og gjør det lettere for deg å gå ned i vekt ved å øke metthetsfølelsen. Forventet levealder og livskvalitet for individer som spiser fiberholdig mat øker. Av denne grunn bør fiberholdig mat inntas regelmessig og på en kontrollert måte hver dag.

Eksempler på matvarer som inneholder fiber:

Korngruppe : Hvetekli, rugmel med kli, byggmel og spesielt havre er de rikeste matvarene på fiber.

Frukt:Svisker, pærer, sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, mandariner), frukt som nektariner, epler og bananer. Kort sagt er all frukt med skall og frø svært rik på fiber. Epleskall, som er svært fiberrik, anbefales til enkeltpersoner med problemer med forstoppelse.

Belgfrukter: Bønner, kikerter, gule og grønne linser er svært rike på fiber.

Grønnsaker: Grønne bladgrønnsaker, blomkål, kål, brokkoli, grønne bønner, agurk, selleri, løk, tomat. Grønnsaker som inneholder fiber, aubergine, pepper, rosenkål og gulrøtter er gode kilder til fiber for hjertet og fordøyelsessystemet.

6- FJERN PAKKEDE PRODUKTER FRA DITT LIV

Definisjon av ferdigmat.tilsetningsstoffer som selges i pakker for å sikre at maten inni holder seg lenge, mat tilsetningsstoffer Det brukes til å referere til fargestoffer og matvarer som inneholder kjemikalier. Nesten alle emballerte produkter som ikke lages hjemme, ikke er økologiske, og som kjøpes fra markeder, er klassifisert som ferdigmat.

• Hva kan vi gjøre for Ã¥ konsumere mindre ferdigmat. laget mat?

Du kan lage mat som kan spises hele året, som tomatpuré, pepperpasta, pickles og tarhana, hjemme. Yoghurt er en av de enkleste maten å tilberede hjemme og kan enkelt lages hjemme.

I stedet for å bruke ferdige buljonger, kan du tilberede kjøtt, kylling og Tilberede fiskebuljonger hjemme sikrer at færre tilsetningsstoffer kommer inn i maten.

7- FORETREK FRUKT OG TØRKET FRUKT I DESSERTKRISENE DIN

Enhver grunnleggende matvaregruppe. Tørket frukt, frisk frukt og fruktyoghurt som inneholder naturlig sukker kan tilsettes til kostholdet ditt for å eliminere enkelt spisesukker fra livene våre og redusere eller eliminere forbruket av søtt og sukker. Du kan spise dem som et mellommåltid.

8-DRIKK MYE VANN

Vannforbruket bør økes da væsketapet som følge av svette vil øke på grunn av det kommende varme været. Vann bidrar til å akselerere stoffskiftet. Det bidrar til eliminering av giftige stoffer i nyrene.

Ikke vent til du er tørst med å drikke vann. Drikker du for lite vann vil ikke kroppen være i stand til å dekke sine behov, og derfor beholder kroppen enda ett glass vann og forårsaker ødem. Det blir vanskelig å gå ned i vekt ved å forhindre vannlating.

Det anbefales for en gjennomsnittlig voksen person å innta 2-2,5 liter vann for alle årstider og aldre.

Du kan bestemme om du bruker nok vann ved å se på fargen på urinen din. Hvis den har en mørk farge, kan du forstå at du ikke drikker nok vann. Fargen på urinen din skal alltid være lys.

Når vannforbruket avtar, øker kroppens fettretensjonskapasitet.

9- ØK DIN FYSISKE AKTIVITET. DU VIL SE FORSKJELL

Den mest grunnleggende faktoren som akselererer stoffskiftet er økende fysisk aktivitet. Selv om treningen som skal utføres varierer fra person til person, bør 45-50 minutter med moderat trening gjøres minst 3 dager i uken. I hverdagen foretrekker de å gå og bruke heis i stedet for å gå korte avstander med bil. I stedet vil du føle deg bedre og få en sunnere kropp med morsomme fysiske aktiviteter som å gå trappene og danse.

10- SØRG FOR Å SOVE 7-8 TIMER

Studier viser at den ideelle søvnvarigheten er 7-8 timer. La oss ikke glemme at vanlig søvn er direkte relatert til vekttap og overholdelse av dietten.

Du kan øke kroppens helse og ytelse ved å sove regelmessig.

Regelmessig søvn bidrar til å øke metabolsk hastighet ved å påvirke mental utvikling og hvile positivt. .

 

 

_{Les: 0}