Åpne buffeer utstyrt med kaloririke måltider, sultfølelsen etter svømming, snacks fortsatte hele natten etter middagen... Mens man nyter sommerferien, økte spisetendensen på denne måten, vektøkning etter ferie og, dessverre, ulike sykdommer er også forbundet med det. Det er derfor; Sørg for å lytte til disse forslagene for å beskytte både kondisjonen og helsen din under koronavirusprosessen!!!
Ikke følger den riktige ernæringsplanen, overdreven spisesug og inaktivitet; Sammen med overvekt forårsaker det svakhet, høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetesrisiko. For at du skal komme tilbake fra ferien med god helse, bør du være oppmerksom på de viktige punktene jeg har nevnt !!!
1) Hold deg både frisk og i form med de valgene du vil lag bevisst!For å begynne å jobbe tidlig og ikke gå opp for mye i vekt, må dagen starte tidlig, spise lite og ofte, og passe på å ikke gå sulten. Produkter laget av grovt hvetemel med høy metningsgrad, rug- og havrebrød bør foretrekkes, og ris og pasta bør unngås. Til frokost, spesielt bakverk, bakverk, bagels, etc. slike matvarer bør unngås. Dessertforbruket øker generelt i sommermånedene. Spesielt i åpne buffeer er fargerike kaker og desserter etterspurt med sitt iøynefallende utseende. Det bør imidlertid ikke glemmes at disse smakene, som vil bli spist rett etter måltidet, vil gi plutselige økninger i vekt og blodsukker. Dine valg er vanligvis; Du kan bruke lette desserter med melk og frukt, kompott med lite sukker eller iskrem.
2)Foretrekk lette og forfriskende smaker!
Sesongavhengig oppvarming Lufttemperaturer over det normale forårsaker overdreven svette og fører til at kroppen mister natrium- og kaliummineraler. Mineralmangel kan også forårsake svakhet, tretthet og sirkulasjonsforstyrrelser hos personen. I tillegg forårsaker fet og deigaktig mat som konsumeres tretthet, hodepine og spenninger i kroppen i ekstrem varme. I stedet for tunge bakverk og pommes frites; Grilling, damping, koking eller bakemetoder bør velges, Det bør utvises forsiktighet for å sikre at det er lite fett. Ayran for å forhindre natriumtap i varmt vær; For å forhindre tap av kalium, bør rikelig med grønnsaker og frukt konsumeres, melk, ayran, ferskpresset fruktjuice, kald urte- og fruktte bør foretrekkes i stedet for sure og kullsyreholdige drikker. Vann bør drikkes ved enhver anledning, da det vil være mer væsketap sammen med svette i løpet av dagen. Bortsett fra dette dekker kalde supper, som foretrekkes i sommermånedene, både væskebehovet og bidrar til å gi en metthetsfølelse raskere ved å ta opp plass i magen.
3 ) Frukttallerkener med høy appell er ikke så uskyldige som det ser ut til!
Grønnsaker og frukt, som er lagre av vitaminer, mineraler og antioksidanter, er svært viktig for å øke kroppens motstand i alle årstider, spesielt i den nåværende koronavirusperioden. Det bør imidlertid bemerkes at hver frukt har et kaloriinnhold. Derfor bør det ikke overdrives. En skive vannmelon, 10 mellomstore plommer, 12 mellomstore jordbær, 15 druer eller 12 kirsebær tilsvarer 1 porsjon. I sunt kosthold kan det være mulig å øke kroppens motstand om sommeren ved å øke denne mengden opp til 3-4 porsjoner.
4) Jeg sier herregud! Ikke overse risikoen for matforgiftning!
Plutselige endringer i kostholdet i ferien, uplanlagt spising og drikking og forsømte hygieneregler kan forårsake matforgiftning. Av denne grunn er det viktig å være oppmerksom på kjøtt og meieriprodukter, som er i fare for å bli ødelagt av varme, og å kjenne til deres tilberedning, tilberedning og lagringsforhold. Produkter med utløpsdatoen skal ikke brukes på noen måte.
5)Fullfør vitamin D-mangelen med solen og riktig mat!
Det er vanlig i vårt land så vel som over hele verden.D-vitaminmangel, som er vanlig, forårsaker helseproblemer som overvekt, skjelettsvakhet og depresjon. Denne mangelen kan dekkes ved å sole seg i 20-30 minutter om dagen. Vitamin D-inntak fra solen bør støttes med riktig mat. Fiskeolje, laks, makrell, flyndre, sild, tunfisk, reker og østers er de beste kildene til vitamin D fra havet. Ost, melk, yoghurt, eggeplomme, sopp, vitamin D-anriket frokostblandinger og vitamin D-anriket brød, frokostblandinger og havregryn Dette behovet kan dekkes med f.
6) Hold deg alltid i form og i form med sommerøvelser!
Sommerferie er for mange mennesker; betyr hvile, mindre bevegelighet, moro og fred. Men å ta en pause fra fysiske aktiviteter og ta seg tid til å hvile mer i denne perioden baner vei for at maten som konsumeres raskt kan bli til vekt og ulike plager. Av denne grunn er det veldig viktig å svømme, gå og delta i ferieaktiviteter når det er mulig.
Les: 0
