Sunn ernæring er en prosess. I denne prosessen gir frokosten energien som trengs for å starte dagen godt og aktiverer stoffskiftet. Sahur er fastens frokost og bestemmer hvordan du skal tilbringe dagen. Sahur-måltid, som har stor betydning i måneden Ramadan, som vi anser som hellig, er frokostmåltidet vårt i en måned. Imidlertid er det dessverre det mest forsømte måltidet under Ramadan. Tilstrekkelig og balansert sahur reduserer risikoen for ernæringsmangler og helseproblemer som kan oppstå under faste. Ved å bidra til en sunn og balansert funksjon av stoffskiftet ditt, fungerer det som et flott sett for å miste uønsket overvekt og forhindre vektøkning, spesielt under Ramadan.
Sahur er det viktigste måltidet som forbereder mennesker på Fasting. Fordi maten som spises på sahur brukes som energi gjennom dagen. Maten vi spiser på sahur vil holde oss mette gjennom dagen og minimere eksponeringen for væsketap.
Hvis sahur hoppes over; Helseproblemer som lavt blodsukker, fordøyelsesvansker, overdreven gassansamling i mage og tarm, plutselig økning i blodtrykk og dehydrering kan forstyrre oss alvorlig. I tillegg, siden antall måltider allerede er lite, kan det føre til tretthet, redusert konsentrasjon og døsighet i løpet av dagen.
Det vi velger for sahur vil redde dagen vår. Alternativer som suppe, salat og grønnsaksretter kan foretrekkes som en lett frokost eller iftar-måltid.
Matvarer som inneholder protein som egg, yoghurt, kefir, melk og mager ost bør spises spesielt under sahur, som vil få deg til å føle deg mett i lang tid. I tillegg bør man foretrekke rå og usaltede hasselnøtter, valnøtter og mandler, som holder deg mett, og friske grønnsaker og frukt som bidrar til å øke avføringen med sitt rike fiberinnhold. Brød laget av grovt hvete- eller rugmel holder blodsukkeret balansert og forlenger metthetsfølelsen, takket være de sunne karbohydratene de inneholder.
Det vi spiser kan ødelegge hele dagen vår. La oss være forsiktige med hva vi velger. steking, steking, salami, pølse, soudjouk (delikatesseprodukter) mm. Du bør holde deg unna veldig fet, veldig krydret og salt mat som f.eks. Disse forårsaker mer tørst Det vil.
I den tiden vi kan drikke vann, er det gunstig å drikke vann så ofte og litt etter litt som mulig. Å drikke 3-4 glass vann om gangen gir ikke mye nytte. Hvis vi inntar 3 glass litt etter litt, hvert 15. minutt eller halvtime, vil kroppen absorbere vannet den trenger og bruke det til kroppsfunksjoner. Ellers, når det konsumeres plutselig, vil det skilles ut som urin gjennom nyrene. Man bør passe på å innta totalt 10-12 glass vann daglig i perioden vi ikke faster.
Hvis mulig, ikke gå til sengs umiddelbart etter sahur. Hvis du legger deg umiddelbart; Mageproblemer som fordøyelsesbesvær og refluks kan øke. Av denne grunn vil det være mer hensiktsmessig å spise sahur nærmest morgenen og starte dagen uten å legge seg igjen, eller hvis livsstilen din passer, å legge seg en time etter sahur.
Les: 0
