– Gå ned i vekt under tilsyn av en ernæringsfysiolog uten å føle deg sulten, ved å redusere ditt daglige energiinntak med 10-20 % eller sikte på et gjennomsnittlig vekttap på 0,5-1 kg per uke.
• Reduser fettet inntak i kosten. Velg lettmelk og meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og kylling. Men ikke overbegrens fettforbruket ditt. (det er viktig at vi inntar fettløselige vitaminer)
• Øk forbruket av hele korn og belgfrukter.
• Spis minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen.
• Øk din daglig væskeforbruk (minst 2 liter per 10 liter) -12 glass vann)
• Ikke hopp over måltider, ikke hold deg sulten over lengre tid, (spesielt diabetespasienter)
• Drikk 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider daglig med 2-3 timers mellomrom.
• Kortvarige måltider I stedet for dietter, følg dietter som inkluderer sunne spiseregler som du kan følge i lang tid. • Sikt på varig vekttap. , spis probiotiske meieriprodukter som fiberdiett (fullkorn, belgfrukter, frukt med skall, grønnsaker, tørket frukt og kefir).
• Spis måltidene sakte og tygg godt.
Les: 0
