Når du faster, avtar kroppens stoffskifte med langvarig sult. Jeg forklarte dette til deg i mine tidligere artikler. Så, hva er stoffskiftet som vi snakket så mye om?
Metabolisme er alle hendelsene som finner sted slik at vi kan overleve.
Dette inkluderer respirasjon, fordøyelse, utskillelse, vekst Det er hendelser som utvikling. La oss tenke på det slik: I en bedrift er det ledere etter avdelinger. Som for eksempel produksjonssjef, innkjøpssjef, personalsjef. La oss kalle delene av kroppen vår organismer. Hver leder får et honorar for arbeidet han gjør. Organismene som holder kroppen vår i live trenger også energi for å drive stoffskiftet.
Kroppens behov må hentes utenfra. Vi må ta sunn mat utenfra som energi. For å frigjøre energien i disse matvarene og for å gi et passende miljø, må vi ta vann og oksygen slik at de alle samhandler under passende forhold og energien vi trenger frigjøres.
Det er en del av metabolisme som vi kaller ødeleggelse. På den sunne siden av ødeleggelsesdelen er det også forbrenning av overflødig fett, det vil si å gå ned i vekt. Vi vet nå at de fleste tenker på overvekten sin. Det er et problem som må vurderes fordi overvekt er assosiert med en lang rekke risikable sykdommer i verden.
Mange av oss ønsker å kontrollere vekten vår i løpet av måneden Ramadan. Stoffskiftet vårt bremser uunngåelig ned her. Det skal ikke glemmes at denne perioden, som anses som viktig for vekttap, faktisk har motsatt effekt. Vi må holde stoffskiftet på sitt beste i denne perioden. For dette vil jeg liste opp 6 elementer som vil holde stoffskiftet raskest:
-
Få frisk luft: Som jeg forklarte ovenfor, så lenge det er oksygen , så lenge vi får oksygen gjennom pusten, skjer det forbrenning. Det er viktig å få oksygen for å føle seg sprek og glad. Muskler bruker oksygen og blir mer aktive. Samtidig trenger den mer energi og forbrenner fett.
-
Vann: Spesielt minst 10-12 bar i løpet av gjennomsnittlig 7-timers forbruk periode som kan konsumeres. Vi må konsumere vann. Ellers, når vi ikke tar det som er absolutt nødvendig for å produsere energi, bremses stoffskiftet.
-
Spiser kvalitetskarbohydrater: Fullkornsprodukter og belgfrukter inneholder ufordøyelige karbohydrater, nemlig fiber. Fibre gjør at mekanismen kan fungere. På denne måten sikres tarmfunksjonen og det skapes en positiv effekt på vekttap ved å sikre metthetsfølelse over lang tid og med færre kalorier.
-
Spiser kvalitetsproteiner: Spesielt For å sikre metthetsfølelse i lang tid, må vi innta proteiner, som er de grunnleggende byggesteinene i kroppen vår. Strukturer som våre immunceller og hormoner har en proteinstruktur. Her skal hormonene våre være sunne og det er mulig å oppnå metthets- og vektkontroll over lang tid.
Spesielt; Hvis du ikke har kolesterol-, hjerte- eller leverproblemer, må vi velge 1 egg for sahur, velge kjøtt som kylling, fisk og kalkun, og spise belgfrukter for protein.
-
Spiser kvalitetsfett. :Fett har alltid vært kjent som vektøkninger. Hvert gram fett inneholder 9 kalorier. Overskudd av alle typer fett vil føre til vektøkning. Det er veldig viktig å holde seg unna mettet fett, spesielt rødt kjøtt, margarin og smør, så mye som mulig og i stedet innta nøtter og fete frø, olivenolje og fisk rik på OMG-3. Sunt fett er svært viktig for immunforsvaret, sunn karstruktur og sunn hjerneutvikling. Inntak av tilstrekkelig fett av høy kvalitet er imidlertid nødvendig for sunt vekttap.
-
Trener i minst 30 minutter: 1 av 4 personer i verden er i Tyrkia 3 av 4 personer beveger seg ikke nok. I disse dager, når vi er i sosial isolasjon og hjemmekarantene, har mangelen på bevegelse nådd sitt høydepunkt. Derfor bør selv 30 minutter med lette øvelser 1-1,5 timer etter iftar gjøres for et sunt stoffskifte og for å føle deg bra.
Alle disse stoffer Det er helt nødvendig å skape en generell helsetilstand, både psykologisk og fysiologisk. Hold deg frisk.
Les: 0
