Sirkadisk rytme; Det er en repetisjon av de biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige rytmene skapt av 24-timers rotasjon av jorden rundt sin akse på levende ting. Det er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen, kroppstemperatur, blodtrykksregulering, melatonin, veksthormon, hjertefrekvensarbeid, kortisol og sekresjon av nevrotransmittere.
Forstyrrelse av døgnrytmen; Det øker risikoen for mange metabolske sykdommer, spesielt fedme, diabetes, hjertesykdommer og hypertensjon.
Faktorer som påvirker døgnrytmen
-
Lys: Stråler som sendes ut fra elektroniske enheter som telefoner, fjernsyn og datamaskiner forårsaker forstyrrelser av døgnrytmen.
-
Melatonin: En annen faktor som påvirker døgnrytmen er søvn-våkne-syklusen. . Søvnhormonet, melatonin, påvirker døgnrytmen. Melatoninfrigjøringen begynner klokken 21.00-22.00 og når sitt høyeste nivå mellom 02.00-03.00 om natten. Når du ikke sover i disse timene, blir døgnrytmen forstyrret og nattsnacks kan også forårsake vektproblemer.
-
Temperatur: Den sentrale klokken i hypothalamus påvirkes ikke mye av temperaturendringer. Døgnrytmen blir forstyrret som et resultat av påvirkning av perifert vev.
-
Jet-lag: Misforholdet mellom den interne klokken som følge av reisen og lys-mørke-syklusen ved destinasjon, det vil si søvnløshet, forårsaker mange problemer Forstyrrelse i døgnrytmen; Det forårsaker problemer som søvnløshet, tretthet, tap av matlyst og svekkelse av tarmhelsen.
-
Skiftarbeid: Døgnrytmene til de som jobber i nattskift, skifter jobb eller faste nattjobber blir forstyrret.
Hva bør gjøres for å opprettholde døgnrytmen?
Tilstrekkelig og balansert ernæring, fordeling av makronæringsstoffer i hovedmåltider til passende tider på dagen.
I tilfelle jetlag, spis måltider i henhold til den lokale tidssonen etter ankomst til destinasjonen. Drikk rikelig med væske for å oppnå væskeelektrolyttbalanse. En høyproteinfrokost bør inntas når du ankommer destinasjonen. og alkohol og koffein bør unngås under reisen.
Skifte Fordøyelsesproblemer oppstår ofte hos hardtarbeidende arbeidere. Tilsett derfor fiberholdig mat, frisk frukt og grønnsaker og fullkornsprodukter til måltidene dine.
Hvis du må spise om natten, bør et lett måltid foretrekkes siden stoffskiftet ditt hastigheten er langsom.
For en god søvn, sørg for at miljøet du sover i er lysfritt og sørg for å sove i minst 7 timer.
Når leggetiden nærmer seg, forverres glukosetoleransen og problemer med mage-tarmkanalen. Overgangene går langsommere. Pass derfor på at middagen ikke er rik på karbohydrater.
Karbohydratene du spiser til frokost metaboliseres lettere. Så start dagen med en balansert frokost som inneholder komplekse karbohydrater.
Sunn og balansert ernæring er ikke bare en liste. Det er mange faktorer som påvirker denne prosessen. Det viktigste er at feil kostholdspraksis bør unngås for en riktig døgnrytme.
Til sunne og fredelige dager..
Les: 0
