Kjære lesere,
Velge riktig ernæring under Ramadan, når kostholdsmønstre endres, vil ikke trette stoffskiftet vårt og vil minimere belastningen i prosessen.
Fordi det tar ca. 16 timer Å ha en periode med sult og tørste og deretter underernæring som starter med iftar-tid kan gi negative effekter på individets vektkontroll og helse. Endring av søvntimer og varighet, redusert vannforbruk og antall måltider, redusert fysisk aktivitet og forekomst av forstoppelse og oppblåsthet er de viktigste faktorene som påvirker ernæringsmetabolismen.
Så hva bør vi gjøre og hva bør vi gjøre. ta hensyn til?
Den første regelen for å forhindre at stoffskiftet vårt synker: Vi bør stå opp for sahur. Sørg for å ha proteinholdig mat for sahur. Mat som egg, ost, melk, yoghurt, kefir osv.
bør inntas. Igjen, takket være fiberinnholdet anbefaler jeg å tilsette grønnsaker som tomater, agurk, persille og grønn pepper for å gjøre blodsukkeret mer balansert og metthetstiden lengre. En saftig frukt bør inntas etter
timer. Etter å ha brutt fasten ved iftar, bør måltidet startes med en øse suppe. Etter å ha hvilet i ca. 10 minutter
bør måltidet fortsettes. Retter tilberedt med sunne tilberedningsmetoder (koking, baking, damping) i stedet for stekt og fet mat
som vanlig kl. iftar-bord.
. Forsiktighet bør utvises for å tilberede balanserte og sunne tallerkener og spise salat hver dag Forsiktighet bør utvises for å spise sakte og tygge grundig, som er et av de viktigste punktene Metthetssignal
Siden det tar ca. 20 minutter, bør denne perioden ikke brukes på å overspise. Vær forsiktig med å drikke vann i tilstrekkelige mengder og med intervaller mellom iftar og sahur. (minst 1,5 L) Du bør passe på å ikke innta for mye te, ellers vil ønsket om å drikke vann reduseres
. Igjen, mellom iftar og sahur, bør mengden økes med fete frø og frukt som valnøtter, mandler, hasselnøtter
Snacks bør lages med omhu. Hver dag, ca. 1-2 timer etter iftar, 30 En lett trening bør gjøres i minutter. Frekvensen av inntak av desserter etter iftar bør reduseres så mye som mulig og preferanser bør gå til fordel for melkeaktige/fruktige
desserter. Og man bør passe på å innta det minst 1 time etter iftar. Inntak av sure drikker etter iftar bør definitivt ikke foretrekkes på grunn av tørsteeffekten i løpet av dagen. Sunne drikker som ayran, tzatziki og mineralvann bør inntas.
Jeg ønsker deg en velsignet og sunn Ramadan. Les: 0
