Hva er stress?
Stress er en naturlig reaksjon fra kroppen i tilfelle fare som krever tilpasning eller reaksjon. Den observerte situasjonen angående faren kan være en reell hendelse eller det kan være en situasjon som sinnet "oppfatter som farlig". Stressrespons, som oppstår for å beskytte personen, kan svekke livskvaliteten og funksjonaliteten til individet når det observeres for mye. I dagliglivet kan mange livshendelser bli stressende på skolen, hjemmet, familien og arbeidsmiljøet.
Prosessen med å oppleve stress
I tillegg til hendelser i dagliglivet; Ved traumatiske opplevelser oppstår interne konflikter i situasjoner som ikke lar seg forutse eller inneholder usikkerhet, og dette blir en kilde til stress. Stress blir uunngåelig når dagens mestringsmetoder er utilstrekkelige i situasjoner som krever endring og tilpasning til denne endringen.Mange faktorer, fra katastrofer til traumatiske hendelser som ulykker, kan være en kilde til stress. Relasjonsvansker, intense arbeidsforhold, å få barn, gifte seg, bli skilt og økonomiske vanskeligheter kan også være blant livshendelser som forårsaker stress. Imidlertid er stress kanskje ikke alltid forårsaket av miljøfaktorer.
Å ha et engstelig, pessimistisk temperament, overdreven bekymring og irrasjonell tenkning er blant de interne stressutløserne til individet. Manglende evne til å tolerere usikkerhet, svake gjespeferdigheter, perfeksjonisme, alt-eller-ingenting-tanker, negative oppfatninger om egenverdi og overdreven negative indre stemmer (som du ikke vil være i stand til å gjøre det) er blant faktorene som observeres blant de indre årsaker til stress.
Hvordan påvirker stress mennesker?
I øyeblikket av fare utskiller nervesystemet kortisol (stresshormon) og adrenalinhormoner. Takket være disse hormonene går kroppen inn i "alarmtilstand". Pulsen akselererer, musklene spenner seg og strammer seg, pusten øker, og kroppen er klar til å kjempe mot faren. Denne responsen til nervesystemet kalles Fight-Flight-responsen og aktiveres automatisk. akselerert blodstrøm Man må kjempe eller flykte for å overleve. Men selv om nesten ingen blir konfrontert med et vilt rovdyr i dagliglivet, frigjøres kortisol og adrenalin ofte, musklene er spente, blodstrømmen akselererer, pusten øker, finner det vanskelig å skjønne at det utgjør en fare; Når den mottar signaler om intern eller ekstern fare, aktiverer den "Fight-Flight"-responsen. På tidspunktet for en forfremmelse eller i forhold til en jobb hvis frist nærmer seg, oppfører det seg som når et voldsomt rovdyr nærmer seg. Derfor må han være på vakt ofte. Den aktiverer alarmsystemet fysisk, følelsesmessig, intellektuelt og atferdsmessig for å overleve i møte med forestående «fare». Å være konstant på vakt og prøve å håndtere fare begynner å bli ganske slitsomt i lengden og reduserer funksjonaliteten. Den enkelte kan bli ute av stand til å fortsette sitt rutinearbeid. Et vitalt alarmsystem, når det brukes for mye, når en posisjon som svekker funksjon og påvirker psykologisk velvære.
Symptomer på stress
Fysiske symptomer: Hjertebank, smerte og følelse av tretthet, muskelspenninger, akselerasjon av pusten, gastrointestinale problemer (forstoppelse, diaré, mage- og tarmsykdommer), svakhet, brystsmerter, kvalme, svimmelhet, ofte syk, svekkelse av immunsystemet
Emosjonelle symptomer: Motvilje, ikke å kunne glede seg over ting som pleide å være hyggelig, ensomhet, depresjon, ulykkelighet, deprimert, pessimisme, følelse av overveldelse, rastløshet, irritabilitet, irritabilitet, utbrudd av sinne, Det kan sees på som en angstlidelse.
Kognitive symptomer: Det kan observeres som glemsomhet, vanskeligheter med å ta avgjørelser, å være konstant bekymret, fokusere på den negative siden av hendelser, svekkelse av resonnementferdigheter , hukommelsesproblemer og konsentrasjonsvansker.
Adferdssymptomer: Søvnforstyrrelser (søvnfor mye, ikke å sovne, avbrutt søvn), appetittproblemer (overspising eller tap av matlyst), angstsymptomer (som f.eks. som neglebiting, hårtrekking), utsettelse, ikke kunne starte en jobb eller starte en jobb Det blir sett på som å ikke kunne fortsette, isolere seg fra mennesker, være innadvendt, bruke alkohol eller rusmidler.
Konsekvenser av vedvarende stress
Men kronisk Å bli utsatt for stress på denne måten blir kronisk etter en stund; skaper en følelse av tretthet og overbelastning i den enkeltes liv. Mange problemer som kommende eksamener, husholdningsansvar, arbeidsbelastning på grunn av tidsfrister kan avsløre kronisk stress. På grunn av dets arbeidsprinsipp, i situasjoner som krever slik intensitet, utløses sinnet og begynner å handle som om det er en reell fare. Et slags alarmsystem spiller inn og endringer observeres, spesielt kroppslige.
Hjertefrekvensen øker, pusten kan intensiveres. Ved kronisk eksponering for stress kan det oppstå kliniske bilder relatert til angstlidelser, depresjon, søvnproblemer, tenkning og hukommelse (som glemsel). I stressøyeblikket begynner kroppen å handle som om det er en trussel; så kroppen tar grep. Ved intenst og kronisk stress aktiveres kroppens alarmsystem (Fight-Flight response), samt autoimmune sykdommer, kroniske smerter, mage-tarmproblemer (som refluks, magesår), hjerte- og karsykdommer (som hjerte, blodtrykk) , tap av appetitt, hudproblemer (eksem, urticaria/
Nødvendigheten av stress
Stress, selv om det ofte refereres til som en negativ tilstand, er ganske vital i menneskelivet og har en beskyttende betydning. Et «alarmsystem» aktiveres i kroppen til den som ser et vilt rovdyr komme mot seg. Stress skaper ikke alltid negative konsekvenser. En viss mengde stress er en drivkraft og øker motivasjonen.
Måter å mestre stress
Hva er nytten av stress for å redusere nivået av å bli påvirket av stress Det er veldig viktig å finne ut hva som startet det. Å forstå kilden gjør det lettere å utvikle metoder for mestring og er det første steget på veien å følge. Å gjenkjenne tegn på stress og bevissthet hos individet på tidspunktet for stress er et annet skritt. Det er avgjørende å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell i situasjoner der det er mye stress og det blir vanskelig å takle. Plugg etter behov Medisinsk behandling kan startes. I psykoterapi gjøres det intervensjoner for å oppdage kilden til stress og styrke måter å mestre på. Dette gjør det mulig å oppdage triggere og gjenkjenne initiativtakere. Puste- og avspenningsøvelser som kan brukes under stress kan redusere stressnivået i kroppen og gjøre det lettere å kontrollere det. I psykoterapipraksis er det rettet mot at klientene lærer å slappe av fysisk under stress ved å undervise i puste- og avspenningsøvelser. Samtidig skapes en endring i tankesystemet ved å etablere en kobling mellom hendelse-tanke-følelse-atferden som utløser stress.
Fysisk trening, sunt kosthold, regelmessig søvn og hvile, kommunikasjon med mennesker, opprettholde sosiale bånd, fortid Fokusere på øyeblikket, ikke på fremtiden eller fremtiden, prøve å nyte øyeblikket og lære å slappe av er blant metodene som kan brukes.
Stress er drivkraften og kilde til motivasjon i menneskelivet. Den forstyrrer funksjonaliteten når den ikke eksisterer eller når et ekstremt nivå. understreke; Å bruke det som en kreativ kraft for å støtte ferdigheter og evner vil redusere de negative effektene av stress og vil gjøre det mulig å fokusere på arbeidet og opprettholde den daglige rutinen på en sunn måte.
Tilstedeværelsen av familie og sosialt miljø er et svært viktig helbredende verktøy for å takle stress. I situasjoner der stresset er intenst, kan den enkelte foretrekke å være alene, men det å tilbringe tid med mennesker og sosialisere er en svært beskyttende faktor. Individets følelse av kontroll over sitt eget liv er en annen svært viktig variabel i beslutningene som tas. Å redusere negative attribusjoner når man tolker hendelser får individet til å føle seg bra. Det er kjent at optimistiske individer med høy evne til å mestre sine følelser og selvinnsikt opplever relativt mindre stress og/eller takler stress bedre.
1. Tidsstyring: I begynnelsen kan tid, den eneste ressursen vi alle har like, administreres med suksess av mennesker som viser besluttsomhet i tidsstyring. Tilpasse ens kapasitet og personlighetstrekk for å håndtere tid Det er nødvendig for å kunne lage et realistisk program hver dag. Dersom programmene kun skal dekke de oppgavene som må gjøres innholdsmessig, vil programmet mest sannsynlig ikke fungere. For å lage et effektivt opplegg, i tillegg til forpliktelsene, regelmessig søvn, pauser, underholdning, hvile, sosiale aktiviteter og aktiviteter som kan være alternativ til mulige endringer (som å trene på rommet dersom den planlagte gåturen ikke kan gjennomføres pga. regn...) bør inkluderes i programmet.
2. Bruke problemløsningsteknikker: Det brukes mest på problemer som kan kontrolleres. Følgende vei kan følges: A. Hvorfor oppsto den stressende situasjonen? B. Er det den eneste personen som ser på situasjonen som et problem? C. Har den enkelte sitt eget bidrag? D. Er det andre ting eller personer som kan bidra? E. Er det så mange alternativer som mulig for løsningen? Den enkelte som søker svar på disse spørsmålene vil bevege seg bort fra den stressende situasjonen og ta et skritt mot en løsning.
3. Unngå overgeneraliseringer: Basert på en enkelt hendelse bør negative tanker mot helheten ikke utvikles. Eksamen min gikk dårlig, da jeg ikke vil klare klassen i år.... Denne eksamen var imidlertid dårlig, men jeg kan forberede meg bedre til andre eksamener. Slike negative generaliseringer som en person gjør til seg selv, blir automatisk etter hvert som tiden går og erstattes ikke lett av positivt innhold.
4. Utvikle mellommenneskelige relasjoner: Selv om stressende situasjoner kan oppstå fra forhold til mennesker, kan det å kunne diskutere med disse menneskene være en nøkkel til løsning. Å ta ansvar med «jeg»-setninger uten å bruke «du»-språk under diskusjoner kan styrke kommunikasjonen og relasjonen. I stedet for "Du vil ikke forstå meg", vil "Jeg tror jeg ikke kan forklare meg nok" være mer konstruktivt.
5. Forbedre sosiale aktiviteter: Å prøve en annen aktivitet utenfor rutinene, prøve å lære noe nytt kan hjelpe til å slappe av sinnet. Aktiviteter som et annet måltid, en annen hårklipp, ringe en gammel venn, gå på konsert, kino, teater, lese et blad eller en roman kan være nyttig for å komme vekk fra stresset med rutiner.
6 . Fysisk aktivitet: Riktig trening kan tjene mange formål. Det kan øke en persons ferdigheter, muskelstyrke, gå ned i vekt og øke
Les: 0
