Sommeren er snart her, solen begynner å øke sin effekt. Da ville det ikke vært mulig uten å nevne vitamin D, som er kjent som solvitaminet, ikke sant? Selv om det kalles et vitamin, er vitamin D et hormon fordi det kan syntetiseres i kroppen. Det viktige er selvfølgelig ikke hvordan det heter, men dets betydning i kroppen vår, så la oss gå tilbake til emnet vårt.
Hva er funksjonene i kroppen?
D-vitamin øker absorpsjonen av kalsium og fosfor i kroppen vår. Det er effektivt i beindannelse og beskyttelse av beinhelsen. Det reduserer risikoen for osteoporose (beintap). Vitamin D, som absorberes av fettsyrer og overføres til lymfesystemet etter å ha blitt absorbert, er også involvert i immunsystemet.
Hva er dets kilder?
Fet fisk som sardiner, laks, eggeplomme Selv om matvarer som lever og lever inneholder vitamin D, er sola hovedkilden. Størstedelen av vitamin D syntetiseres i huden under påvirkning av sollys. Mengden syntese varierer avhengig av intensiteten av sollys og mengden melanin i huden. Siden brunetter har mer melaninpigment, er vitamin D-produksjonen mindre.
Hvor mye bør vitamin D-nivået være?
For å bestemme vitamin D-nivået, sjekkes 25(OH) vitamin D-nivået i blodet. Følgelig:
>Tilstrekkelig hvis 30ng/ml
Utilstrekkelig hvis 20-30ng/ml
< 10 ng/ml er definert som alvorlig mangel. Hva skjer ved mangel? D-vitaminmangel er definert som osteoporose, slitasjegikt, revmatoid artritt, rakitt , type 1 Det er assosiert med mange sykdommer som diabetes og tykktarm, bryst- og hudkreft. De som ikke kan ha tilstrekkelig nytte av sollys, nyrepasienter, mørkhudede, hudpasienter, 7 gravide, eldre, spedbarn og barn er gruppene der D-vitaminmangel er mest vanlig. Undersøkelser har også vist at fedme kan øke risikoen for vitamin D-mangel og vitamin D-mangel kan forårsake fedme. Er tilskudd nødvendig? For å forhindre mangel, bør 1200 IE vitamin D-tilskudd gis til mødre under graviditet og amming, og 400 IE vitamin D-tilskudd bør gis til spedbarn til slutten av 1 år. mangel hos voksne Tilskudd kan være nødvendig avhengig av blodnivåene av dette vitaminet, som ofte sees. Ikke glem å få målt vitamin D-nivået ditt, spesielt hvis du har problemer som bein-muskelsmerter, bevegelighetssvakhet eller hvis du er i risikogruppen.
Les: 0
