Ernæringen din under amming er svært viktig for babyens fremtidige helse og morsmelkeffektivitet. Fortsett dine spisevaner under graviditeten mens du ammer. Vær nøye med å spise fra ulike matvaregrupper og ha sunne snacks mellom måltidene. En mor som ammer babyen bør verken spise for to eller prøve å gå raskt ned i vekt og gå på diett. Under amming er det tilstrekkelig å innta 300-500 kalorier mer i tillegg til ditt normale kaloribehov. For å dekke dette behovet er det tilstrekkelig å tilsette 1 glass melk, et egg eller 1 kjøttbolle, 1 tynn brødskive og en frukt.
Normalt vekttap under Amming Du vil gå ned
I løpet av de første 4 månedene vil du gå ned ca. 500 gram til 1 kg vekt hver måned. Det er imidlertid store forskjeller mellom ammende mødre når det gjelder vekttap. Det er ikke riktig å gå ned mer enn 2 kilo i løpet av en måned.
Du vil trenge overflødig væske under amming
En glass ved hver ammeøkt, dvs. drikk 200-250 ml vann. Det er kjent at utpressing av melk med hyppige intervaller har en mer positiv effekt på melkeproduksjonen. Det vil komme flere ganger når du føler deg tørst mens du ammer. Pass på å drikke rundt 2,5-3 liter væske om dagen. Spis væsker som vann, urtete, fruktjuice, kjernemelk og kompott etter behov. Du trenger ikke lage kompotten sukkerholdig. Fruktens eget sukker vil være nok.
Fortsett med multivitamintabletten du tar under graviditet en stund
Men, stole på vitaminet du får fra det og spise ferske grønnsaker daglig. Og du bør ikke redusere fruktforbruket. Avhengig av varigheten og volumet av ammingen, kan du konsultere en lege eller ernæringsfysiolog og deretter slutte å ta vitaminer.
Vær forsiktig så du ikke røyker
Forskningsresultater har vist at nikotin reduserer melkeproduksjonen. Hvis du ikke kan slutte helt, reduser mengden du drikker til et minimum og velg tiden rett etter amming av babyen. Bortsett fra at babyen blir utsatt for sigarettrøyk eller mors lukt, kan rester i morsmelk også forårsake rastløshet, oppkast og diaré, og at babyen ikke går opp nok i vekt. Derfor gravid Det er til fordel for både deg og babyen din å benytte anledningen til å slutte å røyke under svangerskapet og ikke røyke under amming.
Hvis det er en situasjon der du trenger for å ta medisiner, sørg for å konsultere legen din
Akkurat som under graviditet, er det veldig viktig å være forsiktig med å ta medisiner under amming. Siden medisiner, som mat, kan nå babyen gjennom morsmelk, må dette problemet vurderes nøye.
Hva er maten som en ammende mor bør unngå?
Hvis babyen din er følsom for noen matvarer du spiser og blir urolig etter amming, kan du prøve å holde deg unna maten en stund. Hvis du merker at babyen din er avslappet, vil det være fordelaktig å eliminere den maten fra kostholdet ditt under ammeprosessen. Hvis det er visse matallergier i familien, bør du være forsiktig når du inntar disse matvarene. Selv om det ikke er definitivt bevist, får sterkt luktende matvarer som kål, blomkål, belgfrukter, løk og hvitløk ofte skylden og hevdes å øke gasssmerter hos babyer. Hvis du observerer en slik situasjon, kan du prøve å holde deg unna disse matvarene en stund.
Husk under ammeperioden!
• Kroppen din trenger 10 ml Den bruker omtrent 7 kalorier for melkesekresjon.
• Protein bør tas i tilstrekkelige mengder. Spesielt fisk bør inntas minst 2 ganger i uken.
• Vitamin B12 er viktig for melkeproduktiviteten. Den beste kilden er magert rødt kjøtt og egg.
• Tilstrekkelig kalsiuminntak er viktig for morens beinhelse. Risikoen for osteoporose hos kvinner bør ikke glemmes.
• Folsyre er like viktig under amming som under graviditet. Vær forsiktig med å innta rikelig med grønne bladgrønnsaker.
• Inntak av vitamin B bør også være tilstrekkelig. Hel hvete, bulgur og belgfrukter kan foretrekkes for dette.
• Magnesium og sink er viktig for enhver kvinne i alle livets perioder. Noen av de beste kildene er rødt kjøtt og hasselnøtter og mandler.
• Vitamin D er ikke nok i morsmelk. baby Til tross for tilskuddet til frukten, vil det å ta den utendørs i 15-20 minutter hver dag i solfylt vær være gunstig for syntesen av dette vitaminet.
• Kompotter kan tilberedes uten sukker. Det naturlige sukkeret i frukt er tilstrekkelig for dette.
• Hvis du har jernmangel, bør du velge en frisk frukt som inneholder vitamin C sammen med melasse eller rosiner.
• Hvis du vil spise søtsaker, kan du velge melkedesserter som ikke gir gass.
• Melk har den ideelle balansen i når det gjelder protein, karbohydrater og kalsium, og du bør være forsiktig med å innta melk under amming. Hvis det gir gass, kan du velge laktosefri melk eller geitemelk for fordøyelsesforskjeller. Probiotika og prebiotika kan også brukes.
Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, har løk, bulgur, brennesle-te og malt generelt en positiv effekt på melkesekresjonen.
Les: 0
