Søvnapné antas å bare være et fedmeproblem eller strukturelle problemer som hindrer pusting. En ofte oversett årsak til søvnapné hos kvinner og menn er imidlertid hjernen. Når hjernen ikke fungerer som den skal, kan det påvirke kroppens evne til å opprettholde riktig åndedrettsfunksjon mens du sover.
Dessverre har tilstanden din blitt alt for vanlig i våre stressende, supertravle, hyperkoffeinholdige, moderne verden. Utilstrekkelig søvn kan raskt sabotere innsatsen din for å bli sunn og gå ned i vekt. Søvn er en viktig hjørnestein for et energisk, gledelig, sunt liv. Å ikke få nok søvn eller søvn av dårlig kvalitet påvirker hormoner som gjør deg sulten og lagre fett negativt. En studie fant at bare en delvis natts søvn kan skape insulinresistens, og baner vei for diabetes og mange andre problemer. Andre viser at dårlig søvn bidrar til hjerte- og karsykdommer, humørsykdommer, dårlig immunforsvar og lavere forventet levealder.
LINDRE SØVNEAPNE I 6 TRINN
1. Delta i en vanlig timeplan. Å sove og våkne til samme tid hver dag skaper en rytme for kroppen din. Bruk sengen din kun til søvn eller romantikk. Ikke ha en TV på soverommet ditt: Studier viser at kunstig, sterkt lys kan forstyrre hjerneaktiviteten og endre søvnhormoner som melatonin. Soverommet ditt skal være et stille og fredelig fristed.
2. Få naturlig sollys. Mål å få minst 20 minutter med sollys hver morgen, helst om morgenen, noe som trigger hjernen din til å frigjøre kjemikalier som regulerer søvnsyklusene. Unngå datamaskiner, smarttelefoner, nettbrett og TV en time eller to før sengetid. Du kan også prøve eksponering for lite blått lys i omtrent tre timer før sengetid. Lavt blått spekterlys hjelper hjernen din med å tilbakestille for søvn og øker melatonin.
3.Bruk en akupressurmatte . Dette bidrar til å stimulere ditt parasympatiske nervesystem og skape dyp avslapning. Legg deg ned i ca. 30 minutter eller mer før du legger deg.
4.Røm tankene dine. Alle vet hvordan noe som ekko i tankene dine kan forstyrre søvnen. Han vet at det vil skje. Det kan være vanskelig å slå av tankene. Hold en dagbok eller notatbok ved sengen din og skriv ned gjøremålslisten eller tankene dine før du legger deg, slik at du kan lukke øynene og redusere sjansen for at tankene dine snurrer.
5.Gjør litt tøying eller yoga før du legger deg. Dette slapper av sinnet og kroppen. Forskning viser at daglig yoga kan forbedre søvnen betraktelig.
6.Bruk urteterapi. 300 til 600 milligram (mg) pasjonsblomst eller 320 til 480 mg valerianrotekstrakt anbefales ved sengetid. Andre naturlige søvntilskudd inneholder melatonin eller magnesium. Potetstivelse blandet i et glass vann før sengetid kan også hjelpe. Start sakte med en teskje og øk dosen gradvis. Dette gir næring til gode tarmbakterier og forbedrer blodsukkerkontrollen samtidig som det hjelper deg med å sovne.
Hvis du bruker disse strategiene og fortsatt sliter med søvnen, bør du vurdere: matfølsomhet, skjoldbruskkjertelproblemer , overgangsalder, fibromyalgi, konsulter en funksjonell medisinlege som kan avgjøre om tilstander som kronisk utmattelsessyndrom, tungmetalltoksisitet, stress og depresjon forstyrrer søvnen din.
Les: 0
