På grunn av koronaviruset tilbringer mange av oss nå mesteparten av tiden hjemme. I denne perioden presser kjedsomhet, fritid hjemme og stressende tider oss til konstant å spise og drikke.
Denne uken vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg gjennom karanteneperioden uten å gå opp i vekt:
-
Vær oppmerksom på sovemønsteret ditt: Søvn er en av de viktigste faktorene som holder deg frisk og styrker immunforsvaret ditt. Utilstrekkelig søvn fører til en reduksjon i nivået av leptin, et hormon som indikerer metningsnivå. I dette tilfellet, selv når kroppen din ikke er sulten, sender den et signal til hjernen om å spise, noe som får deg til å spise mer. Utilstrekkelig søvn øker nivået av sulthormon, noe som øker appetitten. Det øker også nivået av kortisonhormon ved å skape stress i kroppen. For å konkludere; Dårlig søvn forstyrrer hormonbalansen og presser deg til konstant å spise. Prøv derfor å sove minst 7 timer regelmessig hver dag.,
-
Sørg for å starte dagen med frokost: Frokostmåltid vil hjelpe deg i gang dagen sprek og energisk gir. Å starte dagen uten frokost vil føre til at du spiser mer til andre måltider. Det ville vært et sunnere valg å ha egg, hvitost, grønnsaker, tomater, agurker, oliven og grovt brød i stedet for honning, syltetøy, sjokolade og fete oster til frokost. Porsjonskontroll er viktig for din vektkontroll når du velger disse.
-
Legg til snacks i kostholdet ditt: Legg til små sunne snacks til ditt daglige kosthold. Disse snacksene hjelper deg med å kontrollere vekten ved å regulere blodsukkeret og hindre deg i å spise til hovedmåltider 1 glass kefir + 1 porsjon frukt eller 2 hele valnøtter + 1 porsjon frukt eller 4 ss yoghurt + 3 ss havregryn. .. osv. sunt Det kan være snacksalternativer.
-
Tilbered sunne snacks hjemme: I denne prosessen kan du vende deg til usunn snacks som f.eks. chips, cola, sjokolade, kjeks for å fylle gapet. For å kontrollere vekten kan du lage oppskrifter søtet med usøtet frukt som du kan tilberede hjemme. Men her er et annet punkt du bør være oppmerksom på. eller spis dem med porsjonskontroll.
-
Vær forsiktig med karbohydratforbruket ditt: I et sunt og balansert kosthold er 55-60 % av energien levert av sunne karbohydrater. Hvis du ønsker å kontrollere vekten i denne perioden, velg grovt brød, brunt brød eller einkornbrød i passende porsjoner i stedet for ris, pasta, bakverk og poteter i måltidene. Hvis du har lyst på ris, kan du velge 3 ss bulgurris i stedet for 1 skive.
-
Drikk vanlig vann: Vannforbruket hjelper deg metabolisme og brenne fett.Det er viktig for. Sørg derfor for å drikke minst 2,5 liter vann daglig.
-
Spiser grønnsaker og frukt til hvert måltid: Grønnsaker og frukt; Det er et alternativ som du kan legge til hvert måltid med vitamin, mineral, fiber og lavt kaloriinnhold. Disse matvarene hjelper deg med å kontrollere vekten din ved å skape en følelse av metthet på kort tid.
-
Tren regelmessig: Regelmessig trening vil være bra for både vektkontroll og din mentale helse. I denne prosessen kan du fullføre din fysiske aktivitet med det nettbaserte Leslie-programmet som jeg anbefaler deg.
-
Vær oppmerksom på din emosjonelle sult: I Ved emosjonell sult spiser du for følelsene dine, ikke for magen. I løpet av karantenedagene kan det være lurt å spise en enkelt mat, for eksempel oblater, sjokolade eller hamburgere for å fylle tomrommet. I denne prosessen, innse din følelsesmessige sult og fokus på aktiviteter som vil gjøre deg glad (lese bøker, pusteøvelser, se filmer, høre på musikk osv.) i stedet for å være opptatt med mat. Hold deg frisk..
Les: 0
