Fra tid til annen starter du en diett for å gå ned i vekt og til og med følge dietten helt, men du kan ikke gå ned i vekt til slutt? Ikke bekymre deg, du er ikke alene om dette. Så hvis du spør hva som er årsaken til dette; I denne artikkelen vil jeg dele med deg alle feilene i dietten. For det kan noen ganger være vanskelig å skille mellom rett og galt om kosthold. Jeg tar sikte på å veilede deg i denne saken. Jeg har samlet all nødvendig informasjon for at du skal gå ned i vekt på en sunn måte og nå målet ditt.
1- Drikk ubegrenset fruktjuice
Fruktjuice er naturlige kilder til vitamin C. Men den er også ganske høy i forhold til kalorier. For eksempel er et glass fruktjuice mellom 100-200 kalorier. Denne kalorien er akseptabel hvis du ikke skal innta mer enn ett glass på en dag. Men hvis det er mer forbruk, er det nyttig å ringe alarmklokkene. Du må også vite at; Siden fruktjuicer ikke inneholder fiber, skaper de ikke en følelse av metthet som fast føde. Så det er uunngåelig at du vil føle deg sulten i løpet av kort tid. Hvis du ofte inntar fruktjuice under diettprosessen, betyr det at du både blir sulten og får i deg flere kalorier. I tillegg er det ikke noe problem med inntak av te, kaffe og andre kalorifrie drikker forutsatt at de ikke er overdreven.
2- Spise veldig små porsjoner
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er jeg sikker på at du ofte har hørt at jo mindre porsjoner du foretrekker til måltidene dine, jo bedre. Nyere kliniske studier viser imidlertid at; svært små porsjoner er ikke nok til å sende signaler som trigger den enkeltes metthetsfølelse. Selv små porsjoner skaper signaler om utilstrekkelige kalorier.
Når dette er tilfellet, stimuleres personer som ikke føler seg mette nok aktivt gjennom dagen i appetitten og lysten til å spise. Den konstante følelsen av sult er; Det utløser mange helseproblemer, inkludert høyt blodsukker, insulinresistens og risikoen for kronisk sykdom. Det er ikke mulig å finne en enkelt størrelse for alle i diettprosessen. Planlegging av 3 hoved- og 2 snacks gjør imidlertid denne prosessen enklere og mer akseptabel. det vil bringe. Du må med andre ord fordele de totale kaloriene du må ta i løpet av dagen i henhold til denne planen. Min anbefaling er; for å legge igjen færre kalorier til middag og etterpå.
3- Spise null gluten
Vi alle elsker karbohydrater, men vi kan ha en tendens til å slutte å konsumere det fra tid til annen, siden det ofte vises hindringer i vekttapsprosessen. Faktisk kan det virke som et stort skritt mot vekttap å forlate karbohydrater helt og fortsette med en glutenfri liste under dietten. Men jeg må si dette; Det er ikke funnet forskningsresultater for denne metoden for å gå ned i vekt.
I tillegg har mange glutenfrie matvarer høyere kalorier, fett og sukker, noe som kan føre til vektøkning for deg. Grunnen til dette; mattilsetningsstoffer som brukes for å kompensere for mangelen på gluten i maten. Kort sagt, hvis du ikke er følsom for en matvare, må du ikke fjerne maten helt fra kostholdet ditt under vekttapsprosessen! Kutt ut ekstra tilsatt sukker, karbohydrater og andre kunstige ingredienser helt. Begynn i stedet å innta fiberrike, sunne, fullkornskarbohydrater.
4- Spise utilstrekkelig frokost
Når du våkner om morgenen, gjør du vanligvis ikke føler meg veldig sulten. Eller du vil være rask og ikke har tid og behov for å lage frokost. Når det er tilfelle, ville du ikke ha noe imot å hoppe over frokosten. Eller det kan være enklere og tilstrekkelig for deg å passere frokosten med en frukt. Men; Å foretrekke en kalorifattig og næringsrik frokost om morgenen betyr faktisk at du føler deg ekstra sulten hele dagen.
Også; Siden stoffskiftet vårt fungerer raskere i morgentimene, forårsaker du også ekstra latskap. Av denne grunn, når du planlegger måltidene dine, vær forsiktig så du ikke går under målene du bør ta daglig. Med tanke på stoffskiftet ditt, foreslår jeg at du spiser flere kalorier om morgenen. Hvis du etablerer denne balansen, vil lysten på snacks etter middag også avta. Allerede når denne bestillingen tas i bruk, er den også veldig liten for kveldsmåltider� Det vil være flere kalorier igjen.
5- Overdrevet forbruk av økologisk mat
I diettprosessen har individer en feil å konsumere økologisk mat uten grenser. Husk at det faktum at sukker eller honning er økologisk endrer ikke det faktum at det inneholder høye nivåer av glukose. Det samme gjelder godteri og sjokolade produsert under økologiske forhold. Med andre ord, hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du begrense inntaket av økologisk mat. Selvfølgelig bør du spise økologisk mat når det gjelder ernæring, men når kontrollerte og riktige alternativer foretrekkes.
6- Inntak av protein i store mengder
Å øke mengden protein som konsumeres under diettprosessen bidrar til å holde kaloriinntaket under kontroll. I tillegg bidrar inntak av protein til å få fart på stoffskiftet, samtidig som det prøver å bevare muskelmassen i kroppen. Men; Inntak av en høy mengde protein under diettprosessen fører til at du går opp i vekt, akkurat som å innta for mye brød. Dessuten, i motsetning til middelhavsdietten, er høyproteindietter både vanskelige å implementere og kortsiktige.
I følge undersøkelsene; Når du holder på med høyproteindietter over lengre tid, gir det i motsetning til høykarbodietter ikke mer vekttap! I tillegg øker overdreven inntak av animalsk protein risikoen for visse typer kreft. I stedet bør dietter med mye fiber og primært plantebasert foretrekkes mer. Proteinforbruket ditt i løpet av dagen bør være 25-40 gram og i form av tre måltider.
7- Overdreven forbruk av sunt fett
Avocado, mandelolje, hummus og oliven olje Variasjonen og forbruket av sunt fett har økt betraktelig. Men her var noen problemer uunngåelige. Hvert gram av disse fettene er 9 kalorier! Det betyr 4 kalorier per gram både når det gjelder protein og karbohydrater.
I følge studiene; Vegetabilske oljer er mer tilfredsstillende enn karbohydrater. Det skaper imidlertid en metthetsfølelse i lavere hastighet enn proteiner med samme kalorier. Med andre ord, vegetabilske oljer, vekttap og metthetshelse. Det er bedre enn karbohydrater hos lama. Men det er verre enn proteiner. Med andre ord, i lys av denne informasjonen, er det mer nøyaktig å konsumere vegetabilske oljer ved å beregne kaloriforholdet. Nå metning med matvarer som inneholder umettet fett og aldri overdriv.
Les: 0
