ERNÆRING OG 6 SUPERMAT FOR KROPPSBYGGERE
Når det kommer til sport; Det er også nødvendig å forstå viktigheten av sport. Hvis du ønsker en sunn, sprek kropp med et regelmessig fungerende stoffskifte, bør sport være i livet ditt. Men mens du driver med sport, bør du møte kroppens behov ved å spise riktig og balansert.
Ernæringsstilen legger vi spesielt vekt på i sportsernæring; Det er en ernæringsstil som er rik på karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler etter behov, og er litt lavere i fett enn vanlig ernæring. Med andre ord er det faktisk mulig å utlede innholdet i matvarene vi skal snakke om herfra.
De første setningene jeg lager når jeg møter noen som driver med sport eller er interessert i kroppsbygging er; Den spør: "Kan vi bruke proteinpulver eller aminosyreløsninger?" Overdreven inntak av protein vil ikke gjøre deg sterkere og mer muskuløs. Dette er en av de vanlige misoppfatningene blant idrettsutøvere. Studier har vist at overdreven proteininntak ikke har noen effekt på muskelbygging. Tvert imot forårsaker overdreven proteininntak økt ureautskillelse i kroppen, og dette forårsaker vanntap i kroppen din, tretthet av nyrer og lever og kalsiumtap. Du får allerede nok protein og aminosyrer fra maten til å bygge muskler.
Dessuten blir overflødig protein du ikke kan bruke til fett. Den eneste måten å utvikle muskler på er å trene dem. Karbohydrater er det beste drivstoffet for å trene muskler, det du trenger å gjøre er å kombinere riktig proteinkilde og karbohydrater.
Karbohydrater er hoveddrivstoffet til glykogen som er lagret i musklene og leveren for å holde ytelsen på topp nivå. For at muskelen skal bli sterkere bør ikke karbohydrater brukes til energi. Derfor må glykogen- eller karbohydratlageret i leveren forbli fullt. Ellers vil ikke musklene utvikle seg så mye som du ønsker.
- Mat som vil hjelpe deg å styrke musklene dine;
1.MELK
Melk Det er en god kilde til protein og kalsium. Kalsium er viktig for styrken til bein og muskelfibre. Spesielt fettfattig melk har høyere kalsiuminnhold og lavere fettinnhold. Samme tid Det er også konjugert linolsyre (CLA) i melk. CLA bidrar til å forhindre dannelse av fett i mageområdet og bevarer magert muskelvev. En studie viste at 1 kopp melk gitt til vektløftere etter trening økte muskelbyggingen. Fullkornsmüsli eller en blanding av havregryn og fettfattig melk er en god mat etter trening. Du vil dekke både karbohydrat- og proteinbehov.
2. EGG
Som alle vet er egget en fantastisk mat med sin proteinstruktur som ligner på morsmelk og mange vitaminer og mineraler den inneholder.. Spesielt eggehvite inneholder rent protein. Det er ikke riktig å innta kun eggehviter fordi plommen også inneholder mange vitaminer og mineraler. Derfor, hvis du spiser 4 egg om morgenen, sørg for at minst 2 av dem er hele egg.
3. PANØTTSMØR
Peanøttsmør er en favorittmat, spesielt for de som ønsker å gå opp i vekt og bygge muskler. Du kan velge peanøttsmørsandwich ved å fjerne eller redusere mengden av annen kaloririk mat fra kostholdet ditt. I tillegg gir 1 ss peanøttsmør 71 kalorier, 3 gram protein og hjelper deg å holde deg mett i lang tid.
4.QUINOA
Du har hørt det heter mye i det siste. Ja, quinoa har blitt en av de mirakuløse matvarene i det siste. Quinoa inneholder ikke kolesterol, er lite fett og er en kilde til vegetabilsk protein. Den har mer proteininnhold enn ris og mais 100 gram quinoa inneholder 367 kalorier, 14 gram protein og 7 gram fiber Quinoa er en flott kilde til urteprotein for de som ikke kan spise kjøtt eller er glutenintolerante og de som ønsker for å bygge muskler. Du kan spise quinoa ved å tilsette det i salatene og suppene dine. Det gir et måltid rikt på både karbohydrater og proteiner.
5. CURDOST
Blant ostetypene er det blant matvarene med høy proteinmengde, men lav fettmengde. Dette er en god proteinkilde for idrettsutøvere. Det er en ideell mat for å dekke proteinbehovet ditt etter trening. Du kan velge ostemasse i salatene eller til frokost.100 gram ostemasse gir 85 kalorier og 17 gram protein.
6. FISK
Fiskeforbruk rik på Omega-3 muskler g Det er nyttig for kommunikasjon. I en studie utført ved University of Washington fikk forsøkspersoner omega-3 i 8 uker og muskelutviklingen deres ble undersøkt. Resultatene viste en økning i forsøkspersonenes insulin- og aminosyretall, noe som betyr raskere muskelutvikling. Fisk rik på Omega-3 er; laks, hestmakrell, makrell. Spis på grillen eller i form av damping mens du spiser fisk. >>
Les: 0
